Hur man pumpar upp pressen hemma 🥝 snabbt, effektivt träningsprogram för nybörjare

Ibland kan även tunna människor ha en ful "mage", som på det medicinska språket låter som visceralt fett i magen, oftast händer hos män. En liten mängd sådant fett är nödvändigt för oss, eftersom det ger avskrivningar runt organen. Men om det finns för mycket av det, finns det en enorm risk att tjäna högt blodtryck, hjärtsjukdomar, övervikt i levern och till och med vissa typer av cancer, inklusive kolon- och bröstcancer.

Enligt läkare är fett inte bara där. Detta är den aktiva delen av vår kropp, som i överkant kan orsaka mycket besvär och vi måste bli av med den. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man torkar pressen hemma.

till innehåll ↑

Överskott av visceralt fettprov

Det mest exakta sättet att ta reda på hur mycket visceralt fett du har är CT (datortomografi) eller MRI (magnetisk resonansavbildning).

Det finns emellertid ett enklare och billigare sätt att bestämma detta:

1. Det är nödvändigt att ta ett måttband.
2. Om du vill stå rak ska du linda den runt midjan på navelnivån.
3. Fixa omkretsen i centimeter.

Om du är en tjej och midjan är mindre än 90 cm är allt bra! För representanter för den starka halvan av mänskligheten bör denna siffra vara högst 102 cm.

till innehåll ↑

Vad torkar?

Hur torka magen och kroppen till kuber? För att kroppen ska få harmoni och vacker lättnad under torkningsprocessen är det nödvändigt:

1. Vägra nästan helt från kolhydrater (vår huvudsakliga bränsle).
2. Utför styrketräning regelbundet.

Viktigt! Många förstår inte riktigt korrekt begreppet "torka kroppen." Ibland tror människor att detta är eliminering av vätska från kroppen. Men i själva verket är detta ett undantag från den dagliga kosten för kolhydrater för att stimulera fettförbränningen.

Korrekt torkning leder till en snabb minskning av visceralt fett och en ökning av mager muskelmassa. Kroppen blir "torr", präglad, musklerna dras tydligt. Det är här namnet kom ifrån.

Trots alla svårigheter att torka är det ändå det mest effektiva sättet att bli av med fettlagret, inklusive på magen. I det här fallet är vi intresserade av frågan om hur man torkar pressen hemma? Och är det i princip möjligt att torka ut en kroppsdel, oberoende av resten?

Många experter svarar kategoriskt: att torka magmusklerna är omöjligt separat från alla andra muskler, eftersom det är omöjligt att gå ner i vikt endast i en del av kroppen. Människokroppen är en enda helhet som förändras överallt proportionellt, oavsett om vi går ner i vikt eller blir fett. Men som det visade sig gäller denna regel inte för buken. Det är han som kan kränka det, börja först utbuktas med övervikt och den första som går ner i vikt med rätt torkning.

till innehåll ↑

Hur man utför torkning av buken?

För att snabbt torka pressen hemma är det första du behöver göra för att öka blodcirkulationen i denna zon. Med accelererad ämnesomsättning hjälper denna process enbart till att förstöra fet vävnad.

Viktigt! Här bör vi komma ihåg skolbiologikursen: varför används fett i kroppen? Det visar sig att fett om nödvändigt omvandlas till glykogen, som används för att driva kroppen.

Baserat på detta, om vi tränar abs-musklerna, omvandlas fettet till glykogen och börjar bränna i värmen från fysisk ansträngning. Men detta är inte så enkelt. För att starta denna process:

• du måste intensivt engagera dig i minst fyrtio minuter med minimala pauser för vila;
• behöver en full koncentration på de utförda övningarna, det vill säga göra allt med den mest medvetna effektiviteten.

Men det finns ytterligare en svårighet: eftersom vi måste uppnå maximal blodcirkulation, kommer inte alla bukövningar att gå för viktminskning i buken. Låt oss titta närmare på denna process.

till innehåll ↑

Kort instruktioner för viktminskning i buken

För att snabbt torka pressen hemma måste du göra följande:

1. Vrid på pressen - 3 repetitioner av 30 gånger.
2. Att lyfta raka ben 45 grader medan du ligger på magen - 3 repetitioner 25 gånger, eller höja benen, hängande på den horisontella stången.
3. Övning "bok" - 3 repetitioner på 25 gånger.

Viktigt! Alla övningar måste göras med maximal effektivitet.

Effektiva utspädda övningar för att torka pressen är kardioövningar (motionscykel eller hopprep). De bör växlas med övningar för pressen, till exempel på morgonen - "cardio", på kvällen - pressen. Varaktighet på "cardio" - 4-5 gånger i veckan i 40 minuter.

till innehåll ↑

diet

För att torka pressen och sidorna hemma räcker inte träningsprocessen. Ett viktigt villkor för att eliminera fett från buken är en riktig diet. Här är det nödvändigt att följa ett antal regler:

• Du bör minska ditt intag av basiska energikällor, dvs. kolhydrater och fetter.
• När du torkar pressen måste du följa formeln. Enligt det är det dagliga kaloriintaget i följande proportioner: protein - upp till 30-45%, kolhydrater - 40-50%, fett - 10-15%.
• Du bör inte äta fett till middag före sänggåendet och mängden kolhydrater bör minimeras. Med en vikt på 90 kg +/- 5 kg per dag bör du konsumera cirka 2500 kalorier, vilket är 250 g kolhydrater, 270 g protein och 40 g fett.
• Måltider måste vara regelbundna. Om det inte finns mat under lång tid börjar kroppen producera ett stresshormon som kallas kortisol, vilket hjälper till att starta processen med fettansamling.
• Maten ska vara naturlig och av hög kvalitet. Snabba kolhydrater som finns i vitt bröd, kakor, choklad, glass bör tas bort från kosten.

Viktigt! En halv måltid kan ersättas med proteinshakes. Men om du har en känsla av att du inte har tillräckligt med styrka för att träna i gymmet, kan du öka mängden kolhydrater, bara exklusivt före träningen.

• Alkohol, en mängd desserter, halvfabrikat, fet mat - korv, pasta och korv, bör helt uteslutas från kosten. Du bör äta äggvita, mjukt keso, färska grönsaker, frukt och fisk, men låg fetthaltiga sorter, som karp eller torsk, kött - nötkött eller kyckling.
• Du kan hjälpa kroppen att upprätthålla en hög metabolismnivå med hjälp av speciella tillsatser. Med tanke på den kalorifattiga dieten kommer de att bidra till viktminskning.

Viktigt! Sådana tillsatser inkluderar karnitin. De påskyndar inte bara processen med att bränna fett och stödmuskler, utan ökar också testosteronnivåerna. Uppnå ett bra resultat gör att grönt te eller dess extrakt.

• Fisk bör alltid vara i kosten. Fiskolja innehåller unika omega-3 fetter som hjälper till att minska vikten. Sådana fetter innehåller också linolja.

till innehåll ↑

Lagerfilmer

Det betyder inte att torka pressen hemma är en enkel process. För att ta bort fett från buken måste du naturligtvis ha mycket fysisk styrka och stor lust.Men om du vill ha en perfekt kropp börjar du torka just nu, hur du gör det på ett kompetent sätt - nu vet du, tack vare vår artikel.