Најбоље вежбе за доњи притисак за жене

Многи од оних који желе да имају одличну штампу, почињу да спроводе план потпуно погрешно. Штавише, они уопште немају појма шта је трбушни мишић, на које је зоне подељен. Па ипак - ово је важно, јер сваки мишић треба да тренира на различите начине. То морате узети у обзир пре него што директно пређете на вежбе, јер ће неправилно дизајниране часове постати само додатно оптерећење и неће вас приближити вашем циљу. Погледајмо најбоље вежбе за доњи притисак за жене и мушкарце.

до садржаја ↑

Шта је штампа?

У спорту постоји таква ствар као што су горња и доња преша. То нам не говори да су трбушни мишићи некако одвојени или постоје одвојено један од другог. Искрено говорећи, у ствари постоји само један ректусни мишић и неколико укочених. Ректусни мишић је подељен у три зоне:

1. Врх.
2. Средња.
3. Ниже.

Али ово је условна подела и заснива се на чињеници да је структура мишића у тако условљеним зонама различита, и на њу треба утицати на различите начине. Интегрисани, и што је најважније, прави приступ, може вам помоћи да ефикасно и прилично брзо напумпате штампу и постигнете жељени ефекат дуго очекиваног резултата.

Важно! Поред тога, на овај начин се можете ослободити бола између лопатица и леђа уопште.

Стоматски спортски трбушчић је прелијеп. А, као што знате, лепота захтева труд и жртву. Због тога, да бисте постигли жељени ефекат, морате бити спремни на редовне и интензивне тренинге.

до садржаја ↑

Преузмите горњи део

Пракса показује да је много лакше деловати на горњи део тела, него на доњи, јер такође учествује у свакодневном животу, помажући човеку да издржи разне врсте оптерећења. Дакле, такозвана горња преса свакодневно тренира.

Важно! Поред тога, примењени напори постају брзо уочљиви, јер горња преша није сакривена иза тако великог слоја поткожног масног ткива, као што је то случај са доњим стомаком.

Врхунску пресу можете ефикасно направити чак и код куће, главна ствар је да верно и правилно изводите следеће вежбе.

Увијање

Ова техника се сматра једном од најефикаснијих за горњи део трбуха. Међутим, пре него што започнете са вежбом, морате имати на уму да тело мора бити припремљено. Такву припрему треба обавити у року од десет минута, а након тога можете директно прећи на вежбу:

1. Лезите леђима на под, а ноге треба да буду савијене под углом од 45 степени, а руке су намотане иза главе.
2. Док удишете, полако подигните тело, само његов део (рамена) и покушајте лактом да досегнете супротно колено.
3. Док издахнете, спустите се у почетни положај.

Важно! За почетнике ће бити довољна три приступа по десет пута. Постепено, износ се може повећати и до педесет пута.

Подизање ногу

Главни захтев ове вежбе је глаткоћа покрета, то јест, не можете да правите оштре трзаје - све треба да се одвија истим темпом:

• Лезите на под на леђима, руке испружују уз тело, ноге такође треба да буду равне.

Важно! Ради практичности можете лећи на клупу и рукама је држати иза главе.

• Док удишете, подигните ноге под углом од 90 степени.
• Држите их у том положају неколико секунди, а издах их спустите, откидајући здјелицу са површине на којој лежите.

Склапање

Ово је прилично тешка вежба, али за трбушне мишиће је врло ефикасна:

• Лежећи на поду, извуците равне руке иза главе, творећи једну линију са ногама и телом.
• Док издахнете, истовремено подигните ноге и руке.

Важно! Покушајте да подигнете ноге што је више могуће док рукама покушавате да дохватите чарапе. Чини се да је тело савијено на пола.

• Задржите се у овом положају секунду и док издахнете, претпоставите почетни положај.

Важно! Ово су само неке ефикасне вежбе које вам могу помоћи да брзо постигнете жељени ефекат за горњу пресу.

до садржаја ↑

Вежбе за доњи притисак

Надувавање доњег дела штампе је нешто теже у поређењу с горњим. Ствар је у томе што се у почетку морате ријешити вишка масноће која се овдје накупља и код жена и мушкараца. И никакве вежбе за штампу не могу га победити. Пре, преса, наравно, доноси олакшање и можете да испумпате доњи део трбуха, али нико то неће видети испод слоја масти.

Зато је за стварање прелепог доњег дела штампе потребно утицати не само на физички напор, већ и на правилну исхрану.

Важно! Када правилна исхрана постане начин живота, а количина масти испод коже достигне не више од 10 процената, можете почети интензивни физички напор.

Вежбање може помоћи да вежбе доњег трбуха буду ефикасније. То треба радити сваки пут пре него што започнете рад на доњем делу трбуха. Вежбе за доњи притисак могу бити следеће.

Подизање ногу:

1. Лезите на под са рукама иза главе, ноге исправљене.
2. Подигните ноге у две етапе: прво 45 степени, затим 90.
3. У свакој фази држите ноге неколико секунди.
4. Затим спустите ноге на под.

Бицикл

Ова вежба је веома ефикасна у циљу напумпавања доњег дела штампе. Вјежбу изводите отприлике пет минута, а затим направите паузу и поновите још неколико пута.

Увртање:

1. Лезите на под са рукама паралелним са телом и ногама равно.
2. Скидајте ноге са пода и закључајте се у положају неколико секунди.
3. Савијте колена и повуците их на грудима, откидајући кукове од пода, увијајте се.

до садржаја ↑

Стоцк фоотаге

Направите горњу и доњу прешу могуће је код куће без одласка у теретану. Захтијева редовност и компетентан приступ. Правилно дизајниран систем тренинга помоћи ће вам да напуните штампу ефикасно и прилично брзо.