Како напумпати штампу код куће? Брз, ефикасан програм тренинга за почетнике

Понекад чак и мршави људи могу имати ружан „трбушчић“, који на медицинском језику звучи попут висцералне масти на стомаку, најчешће се дешава код мушкараца. Мала количина такве масти нам је неопходна јер омогућава амортизацију око органа. Међутим, ако их има превише, онда постоји огроман ризик од зарађивања високог крвног притиска, срчаних болести, гојазности јетре, па чак и неких врста рака, укључујући рак дебелог црева и дојке.

Према лекарима, масноћа не постоји само тамо. Ово је активни део нашег тела, који у вишку може да створи пуно проблема, и тога се морамо ослободити. У овом чланку ћемо говорити о томе како сушити штампу код куће.

до садржаја ↑

Тест вишка висцералне масноће

Најтачнији начин да откријете колико висцералног масног ткива имате ЦТ (рачунарска томографија) или МРИ (снимање магнетном резонанцом).

Међутим, постоји једноставнији и јефтинији начин да се то утврди:

1. Потребно је узети мерну траку за шивење.
2. Да бисте стајали равно, омотајте га око струка на нивоу пупка.
3. Поправите опсег у центиметрима.

Ако сте девојка, а струк вам је мањи од 90 цм, све је у реду! За представнике јаке половине човечанства, ова цифра не сме бити већа од 102 цм.

до садржаја ↑

Шта је сушење?

Како сушити стомак и тело на коцкице? Да би тело стекло склад и лепо олакшање током процеса сушења, потребно је:

1. Скоро готово потпуно одбијајте угљене хидрате (главно гориво нашег тела).
2. Редовно изводите тренинге снаге.

Важно! Многи не разумеју тачно концепт „Сушење тела“. Понекад људи мисле да је то избацивање течности из организма. Међутим, у ствари, ово је изузетак од свакодневне исхране угљених хидрата за подстицање сагоревања масти.

Правилно сушење доводи до брзог смањења висцералне масти и повећања мршаве мишићне масе. Тело постаје "суво", рељефно, мишићи су јасно увучени. Отуда је и име настало.

Упркос свим потешкоћама са сушењем, ипак, то је најефикаснији начин да се ослободите масног слоја, укључујући и стомака. У овом случају нас занима питање како сушити штампу код куће? И да ли је могуће, у принципу, сушити један део тела, независно од остатка?

Многи стручњаци одговарају категорички: исушивање трбушних мишића немогуће је одвојено од свих осталих мишића, јер је немогуће смршавити само на једном делу тела. Људско тело је јединствена целина која се свугде сразмерно мења, без обзира да ли губимо тежину или добијамо масти. Међутим, како се испоставило, ово правило се не односи на трбух. То је тај који је може прекршити, почевши да се избаци прво са вишком килограма и прво губи килограме правилним сушењем.

до садржаја ↑

Како извршити сушење трбуха?

Да бисте брзо пресушили штампу код куће, прво је учинити повећати циркулацију крви у овој зони. Уз убрзани метаболизам, овај процес ће сам помоћи уништити масно ткиво.

Важно! Овде би требало да се сетимо школског курса биологије: зашто се масти користе у телу? Испада да се, ако је потребно, масноћа претвара у гликоген који се користи за напајање тела.

На основу тога, ако тренирамо мишиће трбуха, тада се маст претвара у гликоген и почиње да сагорева у топлини физичког напора. Али то није тако једноставно. Да бисте започели овај поступак:

• треба да се интензивно бавите најмање четрдесет минута са минималним одмором за одмор;
• потребна је потпуна концентрација на вежбама које се изводе, то јест, радите све са што свеснијом ефикасношћу.

Али постоји још једна потешкоћа: будући да морамо постићи максималну циркулацију крви, неће све вјежбе трбуха ићи на губитак килограма у трбуху. Погледајмо поближе овај процес.

до садржаја ↑

Кратка упутства за губитак тежине у трбуху

Да бисте брзо пресушили штампу код куће, потребно је да урадите следеће:

1. Завртање штампе - 3 понављања по 30 пута.
2. Подизање равних ногу за 45 степени док лежи на стомаку - 3 понављања 25 пута или подизање ногу, објешено на водоравну шипку.
3. Вежба „књига“ - 3 понављања 25 пута.

Важно! Све вежбе морају бити изведене максимално ефикасно.

Делотворне разблажене вежбе за сушење преше су кардио вежбе (бицикл за вежбање или скакање ужета). Треба их изменити са вежбама за штампу, на пример, ујутру - „кардио“, увече - штампа. Трајање "кардио" - 4-5 пута недељно у трајању од 40 минута.

до садржаја ↑

Дијета

Да би се штампа и странице осушили код куће, процес тренинга неће бити довољан. Важан услов за уклањање масноћа са трбуха је правилна исхрана. Овде је потребно да се придржавате низа правила:

• Требали бисте смањити унос основних извора енергије, тј. Угљених хидрата и масти.
• При сушењу штампе морате се придржавати формуле. Према њему, дневни унос калорија је у следећим размерама: протеин - до 30-45%, угљени хидрати - 40-50%, масти - 10-15%.
• Не би требало да једете масти за вечеру пре спавања, а количину угљених хидрата треба смањити на минимум. Теживши 90 кг +/- 5 кг дневно, требало би да конзумирате око 2500 калорија, што је 250 г угљених хидрата, 270 г протеина и 40 г масти.
• Оброци морају бити редовни. Ако нема хране дуже време, тело почиње да производи хормон стреса зван кортизол, који помаже у покретању процеса накупљања масти.
• Храна треба да буде природна и високог квалитета. Из исхране треба уклонити брзе угљене хидрате који се налазе у белом хлебу, колачићима, чоколади, сладоледу.

Важно! Половина оброка може се заменити протеинским шејковима. Али ако имате осећај да немате довољно снаге да тренирате у теретани, тада можете повећати количину угљених хидрата, само искључиво пре вежбања.

• Алкохол, разне десерте, полупроизводе, масну храну - кобасице, пасте и кобасице, треба у потпуности искључити из исхране. Треба јести бјелањке, нежни скут, свјеже поврће, воће и рибу, али ниске масноће, попут шарана или бакалара, меса - говедине или пилетине.
• Можете помоћи телу да одржи висок ниво метаболизма уз помоћ посебних адитива. С обзиром на нискокалоричну дијету, они ће допринети губљењу килограма.

Важно! Такви адитиви укључују карнитин. Они не само да убрзавају процес сагоревања масти и подржавају мишиће, већ и повећавају ниво тестостерона. Добар резултат омогућиће зелени чај или његов екстракт.

• Риба увек треба бити у исхрани. Рибље уље садржи јединствене омега-3 масти које помажу у смањењу тежине. Такве масти садрже и ланено уље.

до садржаја ↑

Стоцк фоотаге

То не значи да је сушење штампе код куће једноставан процес. Да бисте уклонили масноће са трбуха, наравно, морате имати пуно физичке снаге и велике жеље.Али ако желите имати савршено тијело, почните сушити одмах, како то компетентно учинити - сада знате, захваљујући нашем чланку.