Како одабрати патике за трчање?

Много људи је прилично тешко самостално одабрати одећу и обућу, посебно ако су оне намењене одређеним сврхама, на пример, бавећи се неким спортом. Огроман број модела ципела представљен је у продавницама, али прилично је тешко задржати се на једној ствари. Овај чланак ће вам помоћи да схватите како одабрати ципеле за трчање без прибегавања помоћи стручњацима који су више заинтересовани за промоцију само одређених брендова.

до садржаја ↑

Како одабрати висококвалитетне ципеле?

Ако не верујете продавачима, покушајте да смислите како да сами одаберете тенисице, узимајући у обзир терен, услове у којима ћете тренирати и ноге.

Важно! У правилу, пријатељи једноставно саветују омиљене брендове, али потребно је трезвено проценити ситуацију, како бисте схватили да је свака особа индивидуална, па такође треба да одаберете ципеле пажљиво и пажљиво.

Ако носите праве ципеле, тада нећете осетити нелагоду, бол, значајно смањујете ризик од случајних повреда. Поред тога, ваш новац се неће трошити. У наставку наводимо неке од најважнијих фактора који би требало водити у овом питању.

Врста стопала

Неопходно је одредити врсту стопала и такође сазнати какву врсту дизања имају: нормалну, ниску или високу.

Ако се не можете одлучити, направите једноставан тест код куће: узмите канту с водом, умочите стопало у њу, а затим је ставите на комад папира, погледајте шта се догодило.

У зависности од резултата одређујете врсту стопала:

• Нормални лук. Ако видите половину лука на листу, ваша стопала имају уобичајену проналажење. Ово је најчешћа опција, што значи да можете носити ципеле било којег модела.
• Ниски лук. Ако вам је стопало скоро потпуно утиснуто, то указује на низак лук. Чешће када трчите или ходате код људи са таквим ногама, целокупно оптерећење пада унутра. То значи само једно - потребан вам је модел повећане стабилности или контроле кретања.
• Високи лук. Ако су на папиру одштампане само потпетице за пете и стопала, онда сте власник високог лука. У овом се случају стопала окрећу док трчите и ходате према ван. Овде су прикладне меке ципеле добре флексибилности, јер вам омогућавају да апсорбујете шок што је више могуће.

Важно! Такође се препоручује додатно набавити улошке за подршку лука и пете. Продају се одвојено, имају различите карактеристике и величине.

Провенирање стопала

Пронација се одређује бројем додирних тачака стопала са подном површином. Постоје три врсте пронације:

• Прекомерна пронација. У овом случају све су додирне тачке поравнане према унутра, што прети да се истежу мишићи ногу и стопала. Такође има низак лук. Да би се избегли проблеми, боље је одабрати моделе са контролом покрета и високим степеном стабилности како би се такве анатомске карактеристике изгладиле.
• Неадекватна пронација. Када трчите или ходате, заједничко тло се помера ка споља. Стопало је по правилу висок лук. Стога је разумно дати предност обући са додатним јастуком, што омогућава упијање и омекшавање утицаја.
• Нормална пронација. Овом структуром стопала тачке додира равномерно су распоређене.Било која ципела је погодна, главна ствар је да буде флексибилна, омогућава вам контролу покрета и пружање добре подршке.

Карактеристике површине површине

Одлучивши се за врсту стопала, обавезно процените површинско стање подручја на којем најчешће планирате да тренирате. Тенисице за трчање изабране су на основу тога да ли је површина премазана асфалтом, темељним премазом или вештачким материјалом.

С обзиром на овај фактор, могу се разликовати следеће врсте спортске обуће:

• Најпопуларнији и најприступачнији модели су за вежбање на газишту или асфалту. Посебно су намењени за трчање по глатким и чврстим подлогама - на аутопутевима и тротоарима.
• Производи за вежбање на неравном терену уз стазе имају груб узорак газећег слоја, повећавајући тако њихову стабилност. Имају тврди потплат, посебан премаз на ножним прстима, савршено штите стопало од камења, често падајући унутра.
• Модели минималистичког дизајна теже теже, имају повећану флексибилност, али нису у стању да пруже одговарајући ниво подршке. Ако се одлучите за куповину управо таквих патика, имајте на уму да ће ваше ноге имати времена да се навикну на њих.

до садржаја ↑

Правила за куповину и замену патика за трчање

Многи сматрају да су посебне ципеле потребне само оним људима који трче најмање 80 км недељно. Ово је грешка!

Чак и ако трчите мање, то још увек не искључује ризик од повреда услед неправилно одабраних патика или њиховог превременог трошења. Даље ћемо пружити основне препоруке које ће вам помоћи да одредите која је обућа најбоља за трчање:

• Станите равно и гледајте стопало: ако је удаљеност између врха ножне прстију ципеле и најдужег прста једнака величини сличице, тада дајете предност обући која је већа од оне коју тренутно носите.

Важно! Ово је важно јер ноге током времена вежбања често набрекну.

• Покушајте трчати око трговине или дуж најближег тротоара да бисте схватили колико је одабрани модел прикладан, да ли вам одговара.

Важно! Обавезно се обратите са консултантом о могућности враћања куповине ако вам из неког разлога не одговара.

• Упамтите да би патике требало мењати на сваких 300-500 километара. Боље је да забележите датум куповине, како не бисте пропустили овај тренутак. Чак ћете и сами осећати да се истроше, а болови ће се почети појављивати у боковима или коленима.

Важно! Не штедите време на избору висококвалитетних, стварно погодних ципела, јер ћете на тај начин спречити повреде, вежба ће постати удобнија.

до садржаја ↑

Како одабрати своје патике за трчање?

Ако још нисте одлучили како одабрати ципелу за трчање, онда ће вам овај водич свакако помоћи.

Савет 1

Преферирајте модел посебно дизајниран за трчање. Можда већ имате тениске патике или кошаркашку обућу. Али такве су ципеле погодне само за повремене трке.

Ако заиста намјеравате трчати, онда схватите да су вам потребне само специјализиране ципеле дизајниране за овај спорт. Уосталом, трчање укључује редовно извршавање стопала понављајућих покрета, њихово вишеструко постављање на земљу и повратне ударце од њега. Због тога би патике требало да омогуће максимално приањање на поду, удобност приликом трчања на великим даљинама, дају ногама да дишу током тренинга.

Савет 2

Обратите пажњу на висококвалитетне ципеле, али превише скупи модели такође нису вредни разматрања. Трошак таквих производа расте не само због маркетинга, већ и употребе висококвалитетних материјала, тестирања и дизајна. У већини случајева разлика је прилично уочљива.

Важно! Квалитетна облога која се користи за производњу ђонова, знатно продужава радни век производа, пружа удобност при кретању. Оквир треба да чврсто фиксира стопало. Све то утиче на цену. Али јурити само за популарношћу одређеног бренда не вреди.

Савет 3

Идеалан избор је одговарајућа величина. Да бисте правилно одредили величину, мора се узети у обзир да се пета мора сигурно причврстити:

• Покушајте да вежете ципеле, али не уске да бисте могли да померате прсте.
• Размак између нога ципеле и палца треба да буде најмање 5 мм, јер стопала бубре приликом трчања.

Да бисте избегли поремећаје циркулације, немојте претерано затезати везице.

Важно! Ципеле би такође требале да обезбеде добру вентилацију. Многи модели имају мрежасти уложак на врху који омогућава да стопало дише. Прозрачност мора бити у складу са временским условима. Ако превладава регион у којем живите, кишно и хладно време, боље је дати предност минималном нивоу вентилације.

до садржаја ↑

Стоцк фоотаге

Када одлучујете која је ципела најбоља, покушајте да избегавате доношење непристојних одлука. Ово је прилично тежак задатак, али да бисте постигли добре резултате у спорту, морат ћете потрошити пуно времена. Квалитетне ципеле за трчање минимизира ризик од повреда и значајно повећава брзину, издржљивост и самим тим - ефикасност тренинга!