Cum să elimini grăsimea din presă?

Este minunat când te poți lăuda cu o burtă frumos pompată, în relief. Dar dacă ar fi presa cu cuburi, și te-ai apucat puțin? Desigur, există multe exerciții speciale la care va trebui să adăugați dieta corectă. Cum să elimini grăsimea din presă - acest articol se va concentra pe acest aspect.

la conținut ↑

Din ce motive este presa acoperită cu grăsime?

Pentru început, vom lua în considerare de ce presa noastră este acoperită cu un strat de grăsime.

• Grăsimea poate apărea pe burtă dacă abs-ul începe să se relaxeze. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă mențineți mușchii în formă bună.
• O altă cauză a grăsimii este că intestinele pot interfera cu funcția lor. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
• Muschii pot deveni de asemenea grași. Desigur, presa elimină grăsimea de pe stomac. Mai degrabă, nu presa în sine, ci procesul de balansare. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate eficientă, nu trebuie doar să faceți față, ci și să eliminați cauzele depunerilor de grăsime.

De obicei, toate motivele de mai sus lucrează împreună. De exemplu:

• Aveți mușchi slabi și nu există grăsime, ceea ce înseamnă că presiunea abdominală nu va apărea și abdomenul va atârna din cauza slăbiciunii musculare.
• De asemenea, dacă ați pompat mușchii, dar a apărut grăsimea, atunci presa poate pur și simplu să dispară sub el.

Important! Pentru a obține un abs frumos, ar trebui, în primul rând, să eliminați grăsimea din abs, să slăbiți și, astfel încât mușchii să devină mai puternici, pompați-i.

la conținut ↑

Două reguli importante pentru rezultate rapide

Foarte important este curățarea intestinelor. Pentru a-ți atinge obiectivul, amintește-ți cele două reguli principale care ar trebui să devină parte din viața ta:

• Primul este că ar trebui să mănânci corect. Examinați dieta și faceți-o corectă, vom vorbi despre acest lucru un pic mai jos.
• Al doilea este, desigur, antrenament fizic și exerciții necesare. Fără ei, nu vei putea realiza o presă frumoasă cu cuburi.

Important! Doar în combinație, aceste două reguli vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru a obține cifra perfectă, trebuie să lucrați, principalul lucru este sistemul, deoarece dacă lucrați o dată pe lună, atunci nu va funcționa nimic - trebuie să faceți totul cel puțin de patru ori pe săptămână. Iar în ceea ce privește alimentația, alimentația corectă este ceea ce ar trebui să devină obiceiul tău, indiferent dacă faci exerciții fizice sau nu.

Acest lucru va duce nu numai la eliminarea grăsimii corporale, ci și la faptul că bunăstarea dvs. generală se îmbunătățește semnificativ, corpul se șterge, toate substanțele negative dispar și rămân doar cele utile. De asemenea, este bine să vă puteți pune mușchii în ordine și să-i consolidați, ceea ce este foarte important pentru viață, pentru că va ajuta în viitor.

Important! De exemplu, o fată care are o pompă în sus va fi mult mai ușoară în procesul de naștere. Nașterea unui copil va trece rapid și fără durere, iar cifra se va recupera mai repede.

la conținut ↑

Stil de viață corect

Desigur, exercițiile pentru abs elimină grăsimea de pe stomac, dar, de asemenea, trebuie să mănânci corect, altfel totul va fi în zadar. Începeți să vă revizuiți dieta. Pentru a face acest lucru, scrie-ți meniul și vezi câte alimente dăunătoare consumi:

• Dacă dieta dvs. are alimente grase, bogate în calorii și picante, atunci aceasta este deja o dietă nesănătoasă.
• De asemenea, nu puteți mânca ketchup și maioneză, produse făinoase, dulciuri.În caz contrar - o astfel de nutriție va interfera cu antrenamentul dvs., vă va fi foarte dificil - veți simți disconfort și stare de rău.

Important! Este necesar să adăugați mai multe vitamine în dietă - acesta este orice fel de legume și fructe. De asemenea, este mai bine să abandonați complet condimentele.

• Trebuie uitate și obiceiurile proaste. În timpul cursurilor, acestea vor încetini întregul proces și pot preveni chiar un rezultat minim. Desigur, este foarte dificil să abandonezi imediat toate obiceiurile proaste, dar încearcă cel puțin să le limitezi numărul.

la conținut ↑

Exerciții abdominale

Așadar, îndepărtați grăsimea din presă - sarcina noastră principală. Pentru implementarea sa, ar trebui să abordați corect antrenamentul, ceea ce înseamnă să alegeți setul potrivit de exerciții. Exercițiile nu trebuie să fie doar pe presă - toate grupele musculare ar trebui incluse.

Exercițiul 1

Alergarea ajută foarte mult - încearcă să alergi cel puțin trei kilometri într-un ritm mediu dimineața. Va fi foarte bine combinat cu exerciții pentru presă.

Important! Este mai bine să alergi zilnic sau cel puțin în fiecare zi.

Este important să ne amintim că coerența este cel mai important lucru. Nimic nu va funcționa fără ea. Foarte multe persoane sunt interesate de cum să elimini grăsimea din presă? Acest lucru excită nu numai femeile, ci și mulți reprezentanți ai sexului mai puternic, deoarece au și astfel de probleme.

Exercițiul 2

Deci, să ne uităm la exerciții care vor ajuta la realizarea unei prese frumoase:

1. Întindeți-vă pe podea, picioarele întinse drept, și brațele de-a lungul corpului sau în spatele capului.
2. În continuare, începem să ridicăm picioarele netede la un unghi de 45 de grade.
3. Ridicând picioarele, este necesar să le mențineți în această poziție timp de câteva secunde.
4. Apoi ridicați-vă picioarele într-un unghi drept și țineți de asemenea câteva secunde.
5. Coborâți încet picioarele.

Important! La fel faceți de 15 ori în 3 seturi pe zi.

Exercițiul 3

De asemenea, acest exercițiu este foarte eficient pe bara transversală. Pentru a face acest lucru:

1. Atârnând pe mâini, ridicați încet picioarele într-un unghi drept.
2. Nu vă îndoiți picioarele. Dacă acest lucru vă este dificil, atunci începeți să ridicați picioarele, aplecați la genunchi spre abdomen.
3. Atunci când acest exercițiu devine ușor pentru tine, poți adăuga greutate la picioare, atașând gantere la ele.

la conținut ↑

Filmări de stoc

Scoateți grăsimea din presă sigur veți reuși dacă adăugați alergare, vârf și frânghie la aceste exerciții. Te vor ajuta să obții rezultatul dorit mult mai repede. Luați acest lucru ca un obicei și totul va funcționa.