Os melhores exercícios para a imprensa mais baixa para mulheres

Muitos dos que desejam ter uma excelente imprensa, começam a implementar o plano completamente errado. Além disso, eles nem têm idéia do que é o músculo abdominal, em que zonas ele está dividido. E, no entanto - isso é importante, pois cada músculo deve treinar de maneiras diferentes. Isso deve ser levado em consideração antes de prosseguir diretamente para os exercícios, pois as aulas inadequadamente projetadas se tornarão apenas uma carga extra e não o aproximarão de seu objetivo. Vejamos os melhores exercícios para a imprensa inferior, tanto para mulheres quanto para homens.

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O que é uma imprensa?

Nos esportes, existe uma pressão superior e inferior. Isso não nos diz que os músculos abdominais estão de alguma forma separados ou existem separadamente um do outro. Falando francamente, de fato, existe apenas um músculo reto e vários oblíquos. O músculo reto é dividido em três zonas:

1. Top.
2. Médio.
3. Inferior.

Mas essa é uma divisão condicional e é baseada no fato de que a estrutura muscular nessas zonas condicionadas é diferente e deve ser afetada de maneiras diferentes. Uma abordagem integrada e, o mais importante, a abordagem correta, pode ajudar a aumentar a eficiência e rapidez da impressora e obter o efeito desejado no resultado esperado.

Importante! Além disso, dessa forma, você pode se livrar da dor entre as omoplatas e as costas em geral.

Uma barriga atlética é linda. E, como você sabe, a beleza exige esforço e sacrifício. Portanto, para obter o efeito desejado, você deve estar preparado para treinamento regular e intensivo.

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Baixe a parte superior

A prática mostra que é muito mais fácil agir na parte superior do corpo do que na parte inferior, pois também participa da vida cotidiana, ajudando uma pessoa a suportar vários tipos de cargas. Assim, a chamada imprensa superior treina diariamente.

Importante! Além disso, os esforços aplicados tornam-se rapidamente perceptíveis, uma vez que a prensa superior não está escondida atrás de uma camada tão grande de gordura subcutânea, como é o caso do abdome inferior.

Você pode efetivamente fazer a imprensa top, mesmo em casa, o principal é executar fiel e corretamente os exercícios a seguir.

Torção

Essa técnica é considerada uma das mais eficazes para o abdome superior. No entanto, antes de iniciar o exercício, você precisa lembrar que o corpo deve estar preparado. Essa preparação deve ser feita dentro de dez minutos e, depois disso, você pode prosseguir diretamente para o exercício:

1. Deite-se de costas no chão, enquanto as pernas devem ser dobradas em um ângulo de 45 graus e as mãos estão enroladas atrás da cabeça.
2. Na inspiração, levante lentamente o corpo, apenas parte dele (omoplatas) e tente alcançar o joelho oposto com o cotovelo.
3. Ao expirar, abaixe-se para a posição inicial.

Importante! Para iniciantes, três abordagens, dez vezes cada, serão suficientes. Gradualmente, o valor pode ser aumentado até cinquenta vezes.

Elevação das pernas

O principal requisito para este exercício é a suavidade do movimento, ou seja, você não pode fazer nenhum movimento brusco - tudo deve ser feito no mesmo ritmo:

• Deite-se no chão de costas, os braços se estendem ao longo do corpo, as pernas também devem estar planas.

Importante! Por conveniência, você pode deitar no banco e segurá-lo atrás da cabeça com as mãos.

• Enquanto inspira, levante as pernas em um ângulo de 90 graus.
• Mantenha-os nessa posição por alguns segundos e expire abaixando-os, rasgando a pélvis da superfície em que você está deitado.

Folding

Este é um exercício bastante difícil, mas para os músculos abdominais é muito eficaz:

• Deitado no chão, coloque os braços esticados atrás da cabeça, formando uma única linha com as pernas e o corpo.
• Ao expirar, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo.

Importante! Tente levantar as pernas o mais alto possível, enquanto com as mãos tente alcançar as meias. O corpo parece estar dobrado ao meio.

• Mantenha-se nessa posição por um segundo e, ao expirar, assuma a posição inicial.

Importante! Estes são apenas alguns exercícios eficazes que podem ajudá-lo a obter rapidamente o efeito desejado para a imprensa superior.

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Exercícios para a imprensa mais baixa

Inflar a parte inferior da prensa é um pouco mais difícil em comparação com a parte superior. O fato é que, inicialmente, você precisa se livrar do excesso de gordura que se acumula aqui em mulheres e homens. E nenhum exercício na imprensa pode derrotá-lo. Em vez disso, a imprensa, é claro, tem um alívio, e você pode bombear a parte inferior do abdômen, mas ninguém verá isso sob uma camada de gordura.

Por isso, para criar uma bela parte inferior da impressora, é necessário influenciar não apenas o esforço físico, mas também observar a nutrição adequada.

Importante! Quando a nutrição adequada se torna um modo de vida e a quantidade de gordura sob a pele não chega a mais de 10%, você pode começar um intenso esforço físico.

O exercício pode ajudar a tornar mais eficazes os exercícios abdominais inferiores. Isso precisa ser feito todas as vezes antes de iniciar o trabalho com o abdome inferior. Os exercícios para a prensa mais baixa podem ser os seguintes.

Elevação das pernas:

1. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça, as pernas esticadas.
2. Levante as pernas em dois estágios: primeiro 45 graus e depois 90.
3. Em cada estágio, mantenha suas pernas por alguns segundos.
4. Em seguida, abaixe os pés no chão.

Bicicleta

Este exercício é muito eficaz para aumentar a parte inferior da impressora. Faça o exercício por aproximadamente cinco minutos, faça uma pausa e repita várias vezes.

Torção:

1. Deite-se no chão com os braços paralelos ao corpo e as pernas retas.
2. Arranque os pés do chão e trave-os na posição por alguns segundos.
3. Dobre os joelhos e puxe-os contra o peito, arrancando os quadris do chão, enrolando-os.

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Imagens de arquivo

Faça pressão superior e inferior é possível em casa sem ir ao ginásio. Requer regularidade e uma abordagem competente. Um sistema de treinamento adequadamente projetado ajudará a bombear a impressora de maneira eficiente e rápida.