Como aumentar a impressora em casa 🥝 programa de treinamento rápido e eficaz para iniciantes

Às vezes, até pessoas magras podem ter uma “barriga” feia, que na linguagem médica soa como gordura visceral no estômago, geralmente ocorre em homens. Uma pequena quantidade dessa gordura é necessária para nós, porque fornece depreciação ao redor dos órgãos. No entanto, se houver muito, existe um enorme risco de pressão alta, doenças cardíacas, obesidade do fígado e até alguns tipos de câncer, incluindo o cólon e o seio.

Segundo os médicos, a gordura não está lá. Esta é a parte ativa do nosso corpo, que em excesso pode causar muitos problemas, e precisamos nos livrar dele. Neste artigo, falaremos sobre como secar a impressora em casa.

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Teste de gordura visceral em excesso

A maneira mais precisa de descobrir quanta gordura visceral você tem é a TC (tomografia computadorizada) ou a ressonância magnética (ressonância magnética).

No entanto, existe uma maneira mais simples e barata de determinar isso:

1. É necessário levar uma fita métrica de costura.
2. Para ficar ereto, envolva-o na cintura, no nível do umbigo.
3. Corrija a circunferência em centímetros.

Se você é uma menina e sua cintura tem menos de 90 cm, está tudo bem! Para representantes da metade forte da humanidade, esse número não deve exceder 102 cm.

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O que é secagem?

Como secar o estômago e o corpo em cubos? Para que o corpo adquira harmonia e belo alívio durante o processo de secagem, é necessário:

1. Recusar quase completamente de carboidratos (o principal combustível do nosso corpo).
2. Realize treinamento de força regularmente.

Importante! Muitos não entendem corretamente o conceito de "Secagem do corpo". Às vezes, as pessoas pensam que esta é a eliminação de líquidos do corpo. No entanto, de fato, essa é uma exceção à dieta diária de carboidratos para estimular a queima de gordura.

A secagem adequada leva a uma rápida diminuição da gordura visceral e a um aumento da massa muscular magra. O corpo fica "seco", em relevo, os músculos são claramente atraídos. É daí que o nome veio.

Apesar de todas as dificuldades de secagem, no entanto, é a maneira mais eficaz de se livrar da camada de gordura, inclusive no estômago. Nesse caso, estamos interessados ​​na questão de como secar a prensa em casa? E é possível, em princípio, secar uma parte do corpo, independentemente do resto?

Muitos especialistas respondem categoricamente: a secagem dos músculos abdominais é impossível separadamente de todos os outros músculos, pois é impossível perder peso apenas em uma parte do corpo. O corpo humano é um todo único que muda proporcionalmente em todos os lugares, independentemente de estarmos perdendo peso ou engordando. No entanto, como se viu, esta regra não se aplica ao abdômen. É ele quem pode violá-lo, começando a inchar primeiro com excesso de peso e o primeiro a perder peso com uma secagem adequada.

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Como realizar a secagem do abdômen?

Para secar rapidamente a prensa em casa, a primeira coisa a fazer é aumentar a circulação sanguínea nessa zona. Com o metabolismo acelerado, esse processo sozinho ajuda a destruir o tecido adiposo.

Importante! Aqui devemos lembrar o curso de biologia da escola: por que a gordura é usada no corpo? Acontece que, se necessário, a gordura é transformada em glicogênio, que é usado para alimentar o corpo.

Com base nisso, se treinamos os músculos abdominais, a gordura é convertida em glicogênio e começa a queimar no calor do esforço físico. Mas isso não é tão simples. Para iniciar esse processo:

• você precisa se envolver intensamente em pelo menos quarenta minutos com intervalos mínimos para descansar;
• precisa de uma concentração total nos exercícios realizados, ou seja, faça tudo com a eficácia mais consciente.

Mas há mais uma dificuldade: já que precisamos alcançar a circulação sanguínea máxima, nem todos os exercícios abdominais são para perda de peso no abdômen. Vamos dar uma olhada mais de perto neste processo.

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Breves instruções para perda de peso no abdômen

Para secar rapidamente a impressora em casa, faça o seguinte:

1. Torcer na prensa - 3 repetições de 30 vezes.
2. Levantar as pernas retas 45 graus enquanto estava deitado de bruços - 3 repetições 25 vezes, ou levantar as pernas, pendurado na barra horizontal.
3. Exercício "livro" - 3 repetições de 25 vezes.

Importante! Todos os exercícios devem ser feitos com a máxima eficiência.

Exercícios diluídos eficazes para secar a prensa são exercícios cardio (bicicleta ergométrica ou pular corda). Eles devem ser alternados com exercícios para a imprensa, por exemplo, de manhã - “cardio”, à noite - a imprensa. Duração de "cardio" - 4-5 vezes por semana durante 40 minutos.

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Diet

Para secar a impressora e os lados em casa, o processo de treinamento não será suficiente. Uma condição importante para eliminar a gordura do abdômen é uma dieta adequada. Aqui é necessário aderir a várias regras:

• Você deve reduzir a ingestão de fontes básicas de energia, como carboidratos e gorduras.
• Ao secar a prensa, você precisa aderir à fórmula. Segundo ele, a ingestão calórica diária está nas seguintes proporções: proteína - até 30-45%, carboidratos - 40-50%, gordura - 10-15%.
• Você não deve comer gorduras para o jantar antes de dormir, e a quantidade de carboidratos deve ser minimizada. Pesando 90 kg +/- 5 kg por dia, você deve consumir cerca de 2500 calorias, ou seja, 250 g de carboidratos, 270 g de proteína e 40 g de gordura.
• As refeições devem ser regulares. Se não houver alimento por muito tempo, o corpo começará a produzir um hormônio do estresse chamado cortisol, que ajuda a iniciar o processo de acúmulo de gordura.
• Os alimentos devem ser naturais e de alta qualidade. Os carboidratos rápidos encontrados no pão branco, biscoitos, chocolate, sorvete devem ser removidos da dieta.

Importante! Meia refeição pode ser substituída por shakes de proteína. Mas se você sentir que não tem força suficiente para treinar na academia, poderá aumentar a quantidade de carboidratos, apenas exclusivamente antes do treino.

• O álcool, uma variedade de sobremesas, produtos semi-acabados, alimentos gordurosos - embutidos, pastas e embutidos, deve ser completamente excluído da dieta. Você deve comer claras de ovos, queijo cottage macio, legumes frescos, frutas e peixe, mas variedades com pouca gordura, como carpa ou bacalhau, carne - carne ou frango.
• Você pode ajudar o corpo a manter um alto nível de metabolismo com a ajuda de aditivos especiais. Dada a dieta hipocalórica, eles contribuirão para a perda de peso.

Importante! Tais aditivos incluem carnitina. Eles não apenas aceleram o processo de queima de gordura e apoiam os músculos, mas também aumentam os níveis de testosterona. Alcançar um bom resultado permitirá o chá verde ou seu extrato.

• O peixe deve sempre estar na dieta. O óleo de peixe contém gorduras omega-3 únicas que ajudam a reduzir o peso. Essas gorduras também contêm óleo de linhaça.

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Imagens de arquivo

Isso não quer dizer que secar a prensa em casa seja um processo fácil. Para remover a gordura do abdômen, é claro, você precisa ter muita força física e um grande desejo.Mas se você deseja ter um corpo perfeito, comece a secar agora mesmo, como fazê-lo corretamente - agora você sabe, graças ao nosso artigo.