Jak napompować prasę w domu 🥝 szybki, skuteczny program treningowy dla początkujących

Czasami nawet szczupli ludzie mogą mieć brzydki „brzuch”, który w języku medycznym brzmi jak trzewny tłuszcz na brzuchu, najczęściej zdarza się u mężczyzn. Niewielka ilość takiego tłuszczu jest nam potrzebna, ponieważ zapewnia amortyzację wokół narządów. Jeśli jednak jest go za dużo, istnieje ogromne ryzyko zarobienia na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość wątroby, a nawet niektóre rodzaje raka, w tym raka jelita grubego i piersi.

Według lekarzy, tłuszczu nie ma tylko tam. Jest to aktywna część naszego ciała, która w nadmiarze może powodować wiele problemów i musimy się go pozbyć. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak wysuszyć prasę w domu.

do treści ↑

Test nadmiaru tłuszczu trzewnego

Najdokładniejszym sposobem sprawdzenia, ile masz tłuszczu trzewnego, jest tomografia komputerowa (tomografia komputerowa) lub rezonans magnetyczny (rezonans magnetyczny).

Istnieje jednak prostszy i tańszy sposób na określenie tego:

1. Konieczne jest, aby wziąć taśmę mierniczą do szycia.
2. Aby stać prosto, owiń go w pasie na poziomie pępka.
3. Napraw obwód w centymetrach.

Jeśli jesteś dziewczyną, a twoja talia jest mniejsza niż 90 cm, wszystko jest w porządku! Dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości liczba ta nie powinna przekraczać 102 cm.

do treści ↑

Co to jest suszenie?

Jak wysuszyć brzuch i ciało do kostki? Aby ciało zyskało harmonię i piękną ulgę podczas procesu suszenia, konieczne jest:

1. Odrzuć prawie całkowicie węglowodany (główne paliwo naszego organizmu).
2. Regularnie wykonuj trening siłowy.

Ważne! Wielu nie do końca rozumie pojęcie „suszenia ciała”. Czasami ludzie myślą, że jest to eliminacja płynu z organizmu. Jednak w rzeczywistości jest to wyjątek od codziennej diety węglowodanów w celu stymulowania spalania tłuszczu.

Właściwe suszenie prowadzi do szybkiego zmniejszenia trzewnego tłuszczu i wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Ciało staje się „suche”, wytłaczane, mięśnie wyraźnie zarysowane. Stąd pochodzi nazwa.

Pomimo wszystkich trudności z suszeniem jest to jednak najbardziej skuteczny sposób na pozbycie się warstwy tłuszczu, w tym na brzuchu. W takim przypadku interesuje nas pytanie, jak wysuszyć prasę w domu? Czy w zasadzie możliwe jest wysuszenie jednej części ciała, niezależnie od reszty?

Wielu ekspertów odpowiada kategorycznie: suszenie mięśni brzucha jest niemożliwe osobno od wszystkich innych mięśni, ponieważ nie można schudnąć tylko w jednej części ciała. Ciało ludzkie jest pojedynczą całością, która zmienia się wszędzie proporcjonalnie, niezależnie od tego, czy tracimy na wadze, czy przytyjemy. Jednak, jak się okazało, ta zasada nie dotyczy brzucha. To on może go złamać, zaczynając wybrzuszać pierwszy z nadwagą, a pierwszy schudnąć przy odpowiednim suszeniu.

do treści ↑

Jak przeprowadzić suszenie brzucha?

Aby szybko wysuszyć prasę w domu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zwiększenie krążenia krwi w tej strefie. Dzięki przyspieszonemu metabolizmowi sam ten proces pomoże zniszczyć tkankę tłuszczową.

Ważne! Powinniśmy przypomnieć szkolny kurs biologii: dlaczego tłuszcz jest wykorzystywany w organizmie? Okazuje się, że w razie potrzeby tłuszcz przekształca się w glikogen, który służy do zasilania organizmu.

Na tej podstawie, jeśli trenujemy mięśnie brzucha, tłuszcz przekształca się w glikogen i zaczyna palić się w cieple wysiłku fizycznego. Ale to nie jest takie proste. Aby rozpocząć ten proces:

• musisz intensywnie angażować się w co najmniej czterdzieści minut z minimalnymi przerwami na odpoczynek;
• potrzebuję pełnej koncentracji na wykonywanych ćwiczeniach, czyli robienia wszystkiego z najbardziej świadomą skutecznością.

Ale jest jeszcze jedna trudność: ponieważ musimy osiągnąć maksymalne krążenie krwi, nie wszystkie ćwiczenia brzucha pójdą na utratę wagi w jamie brzusznej. Przyjrzyjmy się bliżej temu procesowi.

do treści ↑

Krótkie instrukcje dotyczące odchudzania w jamie brzusznej

Aby szybko wysuszyć prasę w domu, musisz wykonać następujące czynności:

1. Skręcanie w prasie - 3 powtórzenia 30 razy.
2. Podnoszenie prostych nóg 45 stopni podczas leżenia na brzuchu - 3 powtórzenia 25 razy lub podnoszenie nóg, wiszących na poziomym drążku.
3. Ćwiczenie „książka” - 3 powtórzenia po 25 razy.

Ważne! Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z maksymalną wydajnością.

Skuteczne rozcieńczone ćwiczenia do suszenia prasy to ćwiczenia cardio (rower treningowy lub skakanka). Powinny być na przemian z ćwiczeniami dla prasy, na przykład rano - „cardio”, a wieczorem - dla prasy. Czas trwania „cardio” - 4-5 razy w tygodniu przez 40 minut.

do treści ↑

Dieta

Aby wysuszyć prasę i boki w domu, proces szkolenia nie wystarczy. Ważnym warunkiem eliminacji tłuszczu z brzucha jest odpowiednia dieta. Tutaj konieczne jest przestrzeganie szeregu zasad:

• Powinieneś zmniejszyć spożycie podstawowych źródeł energii, tj. Węglowodanów i tłuszczów.
• Podczas suszenia prasy musisz przestrzegać formuły. Zgodnie z nim dzienne spożycie kalorii jest w następujących proporcjach: białko - do 30-45%, węglowodany - 40-50%, tłuszcz - 10-15%.
• Nie powinieneś jeść tłuszczów na obiad przed snem, a ilość węglowodanów powinna być zminimalizowana. Ważąc 90 kg +/- 5 kg dziennie, powinieneś spożywać około 2500 kalorii, czyli 250 g węglowodanów, 270 g białka i 40 g tłuszczu.
• Posiłki muszą być regularne. Jeśli przez długi czas nie ma jedzenia, organizm zaczyna wytwarzać hormon stresu zwany kortyzolem, który pomaga rozpocząć proces gromadzenia się tłuszczu.
• Jedzenie powinno być naturalne i wysokiej jakości. Szybkie węglowodany znajdujące się w białym chlebie, ciastkach, czekoladzie, lodach należy usunąć z diety.

Ważne! Pół posiłku można zastąpić koktajlami proteinowymi. Ale jeśli masz wrażenie, że nie masz wystarczającej siły, aby trenować na siłowni, możesz zwiększyć ilość węglowodanów, wyłącznie wyłącznie przed treningiem.

• Alkohol, różnorodne desery, półprodukty, tłuste potrawy - kiełbasy, pasty i kiełbasy, powinny być całkowicie wykluczone z diety. Powinieneś jeść białka jaj, delikatny twarożek, świeże warzywa, owoce i ryby, ale odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak karp lub dorsz, mięso - wołowina lub kurczak.
• Możesz pomóc ciału utrzymać wysoki poziom metabolizmu za pomocą specjalnych dodatków. Biorąc pod uwagę niskokaloryczną dietę, przyczynią się do utraty wagi.

Ważne! Takie dodatki obejmują karnitynę. Nie tylko przyspieszają proces spalania tłuszczu i wspierają mięśnie, ale także podnoszą poziom testosteronu. Osiągnięcie dobrego wyniku pozwoli zielonej herbaty lub jej ekstraktowi.

• Ryby powinny zawsze znajdować się w diecie. Olej rybny zawiera unikalne tłuszcze omega-3, które pomagają zmniejszyć wagę. Takie tłuszcze zawierają również olej lniany.

do treści ↑

Materiał filmowy

Nie oznacza to, że suszenie prasy w domu jest łatwym procesem. Oczywiście, aby usunąć tłuszcz z brzucha, musisz mieć dużo siły fizycznej i wielkie pragnienie.Ale jeśli chcesz mieć idealne ciało, zacznij suszenie już teraz, jak to zrobić poprawnie - teraz wiesz, dzięki naszemu artykułowi.