Jak usunąć tłuszcz z prasy?

To wspaniałe, kiedy możesz pochwalić się pięknym, napompowanym, wytłoczonym brzuchem. Ale co jeśli prasa z kostkami była, a ty trochę się zacząłeś? Oczywiście istnieje wiele specjalnych ćwiczeń, do których będziesz musiał dodać odpowiednią dietę. Jak usunąć tłuszcz z prasy - ten artykuł skupi się na tym.

do treści ↑

Z jakich powodów prasa jest pokryta tłuszczem?

Na początek zastanowimy się, dlaczego nasza prasa jest pokryta warstwą tłuszczu.

• Na brzuchu może pojawić się tłuszcz, jeśli mięśnie brzucha zaczną się rozluźniać. Aby temu zapobiec, zawsze należy utrzymywać mięśnie w dobrej formie.
• Inną przyczyną tłuszczu jest to, że jelita mogą zakłócać ich funkcję. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.
• Mięśnie mogą również stać się tłuste. Oczywiście prasa usuwa tłuszcz z żołądka. Raczej nie sama prasa, ale proces jej kołysania. Jednak, aby skutecznie schudnąć, musisz nie tylko sobie poradzić, ale także wyeliminować przyczyny odkładania się tłuszczu.

Zazwyczaj wszystkie powyższe przyczyny działają razem. Na przykład:

• Masz słabe mięśnie i nie ma tłuszczu, co oznacza, że ​​nie pojawi się prasa brzuszna, a brzuch zwisa z powodu osłabienia mięśni.
• Ponadto, jeśli napompowałeś mięśnie, ale pojawił się tłuszcz, prasa może po prostu zniknąć pod nim.

Ważne! Aby uzyskać piękny abs, musisz przede wszystkim usunąć tłuszcz z abs, schudnąć, a aby twoje mięśnie stały się silniejsze, napompuj je.

do treści ↑

Dwie ważne zasady szybkich wyników

Bardzo ważne jest czyszczenie jelit. Aby osiągnąć swój cel, pamiętaj o dwóch głównych zasadach, które powinny stać się częścią twojego życia:

• Po pierwsze, należy dobrze jeść. Przejrzyj swoją dietę i popraw ją, porozmawiamy o tym nieco poniżej.
• Drugi to oczywiście trening fizyczny i niezbędne ćwiczenia. Bez nich nie będziesz w stanie uzyskać pięknej prasy z kostkami.

Ważne! Tylko w połączeniu te dwie zasady pomogą Ci osiągnąć cel. Aby uzyskać idealną figurę, musisz pracować, najważniejsze jest system, ponieważ jeśli ćwiczysz raz w miesiącu, nic się nie uda - musisz zrobić wszystko co najmniej cztery razy w tygodniu. Jeśli chodzi o odżywianie, właściwa dieta powinna stać się Twoim nawykiem, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie.

Doprowadzi to nie tylko do usunięcia tkanki tłuszczowej, ale także do tego, że twoje ogólne samopoczucie znacznie się poprawi, ciało oczyści się, wszystkie negatywne substancje znikną i pozostaną tylko te przydatne. Dobrze jest również uporządkować mięśnie i wzmocnić je, co jest bardzo ważne dla życia, ponieważ pomoże w przyszłości.

Ważne! Na przykład dziewczyna, która ma napompowanie, będzie znacznie łatwiejsza w procesie porodu. Narodziny dziecka miną szybko i bezboleśnie, a postać wyzdrowieje szybciej.

do treści ↑

Właściwy styl życia

Oczywiście ćwiczenia na abs usuwają tłuszcz z żołądka, ale musisz również dobrze jeść, w przeciwnym razie wszystko na próżno. Zacznij od przeglądu swojej diety. Aby to zrobić, napisz swoje menu i zobacz, ile szkodliwych pokarmów spożywasz:

• Jeśli Twoja dieta zawiera tłuste, wysokokaloryczne i pikantne potrawy, jest to już niezdrowa dieta.
• Nie można również jeść keczupu i majonezu, produktów mącznych, słodyczy.W przeciwnym razie - takie odżywianie zakłóci Twój trening, będzie to dla ciebie bardzo trudne - poczujesz dyskomfort i złe samopoczucie.

Ważne! Konieczne jest dodanie do diety więcej witamin - jest to każdy rodzaj warzyw i owoców. Lepiej jest również całkowicie zrezygnować z przypraw.

• Należy także zapomnieć o złych nawykach. Podczas zajęć spowalniają cały proces i mogą uniemożliwić nawet minimalny wynik. Oczywiście bardzo trudno jest natychmiast porzucić wszystkie złe nawyki, ale spróbuj przynajmniej ograniczyć ich liczbę.

do treści ↑

Ćwiczenia brzucha

Więc usuń tłuszcz z prasy - nasze główne zadanie. Do jego wdrożenia należy podejść do treningu właściwie, co oznacza wybór odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Ćwiczenia nie powinny odbywać się wyłącznie na prasie - należy uwzględnić wszystkie grupy mięśni.

Ćwiczenie 1

Bieg bardzo pomaga - staraj się biegać co najmniej trzy kilometry w średnim tempie rano. Będzie to bardzo dobrze połączone z ćwiczeniami dla prasy.

Ważne! Lepiej jest biegać codziennie lub przynajmniej co drugi dzień.

Należy pamiętać, że najważniejsza jest konsekwencja. Nic bez niej nie zadziała. Bardzo wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, jak usunąć tłuszcz za pomocą prasy? Podnieca to nie tylko kobiety, ale także wielu przedstawicieli silniejszego seksu, ponieważ oni również mają takie problemy.

Ćwiczenie 2

Spójrzmy więc na ćwiczenia, które pomogą zrobić piękną prasę:

1. Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, a ręce wzdłuż ciała lub za głową.
2. Następnie zaczynamy podnosić gładkie nogi pod kątem 45 stopni.
3. Unosząc nogi, konieczne jest utrzymanie ich w tej pozycji przez kilka sekund.
4. Następnie podnieś nogi pod kątem prostym, a także przytrzymaj przez kilka sekund.
5. Powoli opuść nogi.

Ważne! Zrób to 15 razy w 3 zestawach dziennie.

Ćwiczenie 3

Również to ćwiczenie jest bardzo skuteczne na poprzeczce. Aby to zrobić:

1. Wisząc na rękach, powoli podnieś nogi pod kątem prostym.
2. Nie zginaj nóg. Jeśli jest to dla ciebie trudne, zacznij od uniesienia nóg, zgięcia w kolanach do brzucha.
3. Kiedy to ćwiczenie stanie się dla ciebie łatwe, możesz zwiększyć wagę nóg, mocując do nich hantle.

do treści ↑

Materiał filmowy

Usuń tłuszcz z prasy Na pewno odniesiesz sukces, jeśli dodasz bieganie, obręcz i linę do tych ćwiczeń. Pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat znacznie szybciej. Weź to jako nawyk, a wszystko się ułoży.