Jak wybrać buty do biegania?

Wielu osobom bardzo trudno jest samodzielnie wybrać odzież i obuwie, zwłaszcza jeśli są one przeznaczone do określonych celów, na przykład uprawiania pewnego rodzaju sportu. Ogromna liczba modeli butów jest prezentowana w sklepach, ale trudno jest rozwodzić się nad jedną rzeczą. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak wybrać buty do biegania, bez uciekania się do pomocy specjalistów, którzy są bardziej zainteresowani promocją tylko niektórych marek.

do treści ↑

Jak wybrać buty wysokiej jakości?

Jeśli nie ufasz sprzedawcom, spróbuj dowiedzieć się, jak samodzielnie wybrać buty do biegania, biorąc pod uwagę teren, warunki, w których będziesz trenować i twoje stopy.

Ważne! Z reguły przyjaciele po prostu doradzają swoim ulubionym markom, ale konieczne jest trzeźwa ocena sytuacji, aby zrozumieć, że każda osoba jest indywidualna, dlatego należy również starannie i ostrożnie dobierać buty.

Jeśli nosisz odpowiednie buty, nie odczujesz dyskomfortu, bólu, znacznie zmniejszysz ryzyko przypadkowych obrażeń. Ponadto twoje pieniądze nie zostaną zmarnowane. Poniżej podajemy niektóre z najważniejszych czynników, którymi należy się kierować w tej sprawie.

Rodzaj stopy

Konieczne jest określenie rodzaju stóp, a także dowiedzieć się, jaki mają rodzaj podnoszenia: normalny, niski lub wysoki.

Jeśli nie możesz się zdecydować, wykonaj prosty test w domu: weź umywalkę z wodą, zanurz w niej stopę, a następnie połóż ją na kartce papieru, aby zobaczyć, co się stało.

W zależności od wyniku określasz rodzaj stopy:

• Łuk normalny Jeśli zobaczysz połowę łuku na prześcieradle, twoje stopy mają normalną pronację. Jest to najczęstsza opcja, co oznacza, że ​​możesz nosić buty dowolnego modelu.
• Niski łuk Jeśli twoja stopa jest odciskana prawie całkowicie, oznacza to niski łuk. Częściej podczas biegania lub chodzenia u osób z takimi nogami cały ładunek wpada do środka. Oznacza to tylko jedno - potrzebujesz modelu o zwiększonej stabilności lub kontroli ruchu.
• Wysoki łuk Jeśli na papierze wydrukowano tylko pięty i podkładki pod stopy, to jesteś właścicielem wysokiego łuku. W takim przypadku stopy obracają się podczas biegania i wychodzenia na zewnątrz. Odpowiednie są tutaj miękkie buty o dobrej elastyczności, ponieważ pozwalają one maksymalnie absorbować wstrząsy.

Ważne! Zaleca się również zakup dodatkowej wkładki wspierającej łuk i piętę. Są sprzedawane osobno, mają różne cechy i rozmiary.

Wymowa stóp

Pronation zależy od liczby punktów kontaktowych stóp z powierzchnią podłogi. Istnieją trzy rodzaje pronacji:

• Nadmierna pronacja. W takim przypadku wszystkie punkty kontaktowe są wyrównane do wewnątrz, co grozi rozciągnięciem mięśni nóg i stóp. Ma również niski łuk. Aby uniknąć problemów, lepiej wybrać modele z kontrolą ruchu i wysokim poziomem stabilności, aby wygładzić takie cechy anatomiczne.
• Niewłaściwa wymowa. Podczas biegania lub chodzenia wspólna ziemia przesuwa się na zewnątrz. Stopa ma z reguły wysoki łuk. Dlatego rozsądne jest preferowanie obuwia z dodatkową amortyzacją, która umożliwia pochłanianie i łagodzenie uderzeń.
• Normalna pronacja. Dzięki tej strukturze stopy punkty styku są równomiernie rozmieszczone.Każdy but jest odpowiedni, najważniejsze jest to, że jest elastyczny, pozwala kontrolować ruchy i zapewnia dobre wsparcie.

Funkcje nawierzchni

Wybierając rodzaj stopy, należy ocenić stan powierzchni w miejscu, w którym planujesz trenować najczęściej. Buty do biegania dobierane są na podstawie tego, czy powierzchnia jest pokryta asfaltem, podkładem czy sztucznym materiałem.

Biorąc pod uwagę ten czynnik, można wyróżnić następujące rodzaje obuwia sportowego:

• Najpopularniejsze i niedrogie modele przeznaczone są do ćwiczeń na bieżni lub asfalcie. Są przeznaczone w szczególności do biegania po gładkich i twardych powierzchniach - na autostradach i chodnikach.
• Produkty do ćwiczeń w trudnym terenie wzdłuż ścieżek mają nierówny wzór bieżnika, zwiększając w ten sposób ich stabilność. Mają twardą podeszwę, specjalną powłokę na palcach, doskonale chronią stopę przed kamieniami, często wpadającymi do środka.
• Modele o minimalistycznym wyglądzie dużo ważą, mają większą elastyczność, ale nie są w stanie zapewnić odpowiedniego poziomu wsparcia. Jeśli zdecydujesz się kupić właśnie takie trampki, pamiętaj, że twoje nogi będą miały trochę czasu, aby się do nich przyzwyczaić.

do treści ↑

Zasady zakupu i wymiany butów do biegania

Wielu uważa, że ​​specjalne buty są potrzebne tylko osobom, które biegną co najmniej 80 km tygodniowo. To jest błąd!

Nawet jeśli biegniesz mniej, nadal nie wyklucza to obrażeń spowodowanych niewłaściwie dobranymi tenisówkami lub ich przedwczesnym zużyciem. Następnie podamy podstawowe zalecenia, które pomogą ustalić, które buty najlepiej nadają się do biegania:

• Stań prosto i spójrz na swoją stopę: jeśli odległość między czubkiem palca buta a najdłuższym palcem jest równa rozmiarowi miniatury, preferuj buty o jeden rozmiar większe niż obecnie.

Ważne! Jest to ważne, ponieważ nogi często puchną podczas ćwiczeń.

• Staraj się biegać po sklepie lub wzdłuż najbliższego chodnika, aby zrozumieć, jak odpowiedni jest wybrany model, czy jest dla Ciebie wygodny.

Ważne! Pamiętaj, aby skonsultować się z konsultantem w sprawie możliwości zwrotu zakupu, jeśli z jakiegoś powodu Ci to nie odpowiada.

• Pamiętaj, że trampki należy zmieniać co 300-500 kilometrów. Lepiej jest zapisać datę zakupu, aby nie przegapić tego momentu. Nawet sam poczujesz, że się wyczerpują, ból zacznie pojawiać się w biodrach lub kolanach.

Ważne! Nie trać czasu na wybór wysokiej jakości, naprawdę odpowiednich butów, ponieważ w ten sposób zapobiegniesz kontuzjom, twoje treningi staną się bardziej komfortowe.

do treści ↑

Jak wybrać własne buty do biegania?

Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, jak wybrać buty do biegania, ten przewodnik na pewno Ci pomoże.

Wskazówka 1

Preferuj model specjalnie zaprojektowany do biegania. Być może masz już tenisówki lub buty do koszykówki. Ale takie buty są odpowiednie tylko do okazjonalnych biegów.

Jeśli naprawdę chcesz pobiegać, zrozum, że potrzebujesz tylko specjalistycznych butów przeznaczonych do tego sportu. W końcu bieganie polega na regularnym wykonywaniu przez stopę powtarzających się ruchów, ich wielokrotnego umieszczania na ziemi i wstrząsów z tego powodu. Dlatego trampki powinny zapewniać maksymalną przyczepność do podłogi, komfort podczas biegania na duże odległości, dawać nogom możliwość oddychania podczas treningu.

Wskazówka 2

Zwróć uwagę na wysokiej jakości buty, ale zbyt drogie modele również nie są tutaj warte rozważenia. Koszt takich produktów wzrasta nie tylko ze względu na marketing, ale także zastosowanie materiałów wysokiej jakości, testowanie i projektowanie. W większości przypadków różnica jest dość zauważalna.

Ważne! Wysokiej jakości podszewka, która jest używana do produkcji podeszew, znacznie wydłuża żywotność produktów, zapewnia komfort podczas przenoszenia. Rama powinna bezpiecznie przymocować stopę. Wszystko to wpływa na cenę. Ale pogoń za popularnością określonej marki nie jest tego warta.

Wskazówka 3

Idealnym wyborem jest odpowiedni rozmiar. Aby poprawnie określić rozmiar, należy wziąć pod uwagę, że pięta musi być bezpiecznie zamocowana:

• Spróbuj zasznurować buty, ale nie za ciasno, abyś mógł poruszać palcami.
• Odległość między czubkiem buta a kciukiem powinna wynosić co najmniej 5 mm, ponieważ stopy puchną podczas biegania.

Aby uniknąć zaburzeń krążenia, nie dokręcaj zbyt mocno sznurowadeł.

Ważne! Buty powinny również zapewniać dobrą wentylację. Wiele modeli ma na górze wstawkę z siatki, która pozwala stopie oddychać. Oddychalność powinna być zgodna z warunkami pogodowymi. Jeśli w regionie, w którym mieszkasz, panuje deszczowa i zimna pogoda, lepiej jest preferować minimalny poziom wentylacji.

do treści ↑

Materiał filmowy

Decydując, które buty są najlepsze, staraj się unikać podejmowania pochopnych decyzji. Jest to dość trudne zadanie, ale aby osiągnąć dobre wyniki w sporcie, będziesz musiał spędzić dużo czasu. Wysokiej jakości buty do biegania minimalizują ryzyko kontuzji i znacznie zwiększają szybkość, wytrzymałość, a co za tym idzie - skuteczność treningu!