Hvordan pumpe opp pressen hjemme 🥝 raskt, effektivt treningsprogram for nybegynnere

Noen ganger kan til og med tynne mennesker ha en stygg "mage", som i det medisinske språket høres ut som visceralt fett i magen, ofte skjer hos menn. En liten mengde slikt fett er nødvendig for oss, fordi det gir avskrivninger rundt organene. Imidlertid, hvis det er for mye av det, er det en stor risiko for å tjene høyt blodtrykk, hjertesykdommer, overvekt i leveren, og til og med noen typer kreft, inkludert tykktarm- og brystkreft.

Ifølge leger er fett ikke bare der. Dette er den aktive delen av kroppen vår, som i overkant kan forårsake mye problemer, og vi trenger å bli kvitt den. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du tørker pressen hjemme.

til innhold ↑

Overskytende visceral fettprøve

Den mest nøyaktige måten å finne ut hvor mye visceralt fett du har er CT (computertomografi) eller MR (magnetisk resonansavbildning).

Det er imidlertid en enklere og billigere måte å bestemme dette på:

1. Det er nødvendig å ta et sy målebånd.
2. Hvis du vil stå rett, pakk den rundt midjen på navlenivå.
3. Fest omkretsen i centimeter.

Hvis du er en jente og midjen er mindre enn 90 cm, er alt bra! For representanter for den sterke halvparten av menneskeheten, bør dette tallet ikke være mer enn 102 cm.

til innhold ↑

Hva er tørking?

Hvordan tørke magen og kroppen til terninger? For at kroppen skal få harmoni og vakker lettelse under tørkeprosessen, er det nødvendig:

1. Nekter nesten fullstendig fra karbohydrater (hoveddrivstoffet i kroppen vår).
2. Utfør styrketrening regelmessig.

Viktig! Mange forstår ikke helt riktig begrepet "Tørking av kroppen." Noen ganger tror folk at dette er eliminering av væske fra kroppen. Imidlertid er dette faktisk et unntak fra det daglige kostholdet med karbohydrater for å stimulere fettforbrenningen.

Riktig tørking fører til en rask reduksjon i visceralt fett og en økning i mager muskelmasse. Kroppen blir "tørr", preget, musklene trekkes tydelig. Det er her navnet kom fra.

Til tross for alle vanskeligheter med å tørke, er det likevel den mest effektive måten å bli kvitt fettlaget, også på magen. I dette tilfellet er vi interessert i spørsmålet om hvordan du tørker pressen hjemme? Og er det i prinsippet mulig å tørke ut en del av kroppen, uavhengig av resten?

Mange eksperter svarer kategorisk: å tørke magemusklene er umulig atskilt fra alle andre muskler, siden det er umulig å gå ned i vekt bare i en del av kroppen. Menneskekroppen er en enkelt helhet som endres overalt proporsjonalt, uavhengig av om vi går ned i vekt eller blir fett. Som det viste seg, gjelder imidlertid ikke denne regelen for magen. Det er han som kan krenke det, begynner å bule ut først med overflødig vekt og den første til å gå ned i vekt med riktig tørking.

til innhold ↑

Hvordan gjennomføre tørking av magen?

For å raskt tørke pressen hjemme, er det første du må gjøre å øke blodsirkulasjonen i denne sonen. Med akselerert metabolisme vil denne prosessen alene bidra til å ødelegge fettvev.

Viktig! Her skal vi huske skolebiologikurset: hvorfor brukes fett i kroppen? Det viser seg at fett om nødvendig blir omdannet til glykogen, som brukes til å drive kroppen.

Basert på dette, hvis vi trener absmusklene, blir fettet omdannet til glykogen og begynner å brenne i varmen fra fysisk anstrengelse. Men dette er ikke så enkelt. Slik starter du denne prosessen:

• du må intensivt engasjere deg i minst førti minutter med minimale pauser for hvile;
• trenger en full konsentrasjon på utførte øvelser, det vil si gjøre alt med mest bevisst effektivitet.

Men det er enda en vanskelighetsgrad: siden vi trenger å oppnå maksimal blodsirkulasjon, vil ikke alle mageøvelser gå for vekttap i magen. La oss se nærmere på denne prosessen.

til innhold ↑

Korte instruksjoner for vekttap i magen

For å raskt tørke pressen hjemme, må du gjøre følgende:

1. Vri på pressen - 3 repetisjoner på 30 ganger.
2. Heve rette ben 45 grader mens du ligger på magen - 3 repetisjoner 25 ganger, eller løfter bena, henger på den horisontale stangen.
3. Tren "bok" - 3 repetisjoner på 25 ganger.

Viktig! Alle øvelser må gjøres med maksimal effektivitet.

Effektive fortynnede øvelser for å tørke pressen er kardioøvelser (treningssykkel eller hoppetau). De bør veksles med øvelser for pressen, for eksempel om morgenen - "cardio", om kvelden - pressen. Varighet av "cardio" - 4-5 ganger i uken i 40 minutter.

til innhold ↑

diett

For å tørke pressen og sidene hjemme, vil ikke treningsprosessen være nok. En viktig betingelse for å eliminere fett fra magen er et riktig kosthold. Her er det nødvendig å overholde en rekke regler:

• Du bør redusere inntaket av grunnleggende energikilder, dvs. karbohydrater og fett.
• Når du tørker pressen, må du følge formelen. I følge det er det daglige kaloriinntaket i følgende proporsjoner: protein - opptil 30-45%, karbohydrater - 40-50%, fett - 10-15%.
• Du bør ikke spise fett til middag før leggetid, og mengden karbohydrater bør minimeres. Hvis du veier 90 kg +/- 5 kg per dag, bør du konsumere omtrent 2500 kalorier, som er 250 g karbohydrater, 270 g protein og 40 g fett.
• Måltider må være regelmessige. Hvis det ikke er mat på lenge, begynner kroppen å produsere et stresshormon kalt kortisol, som hjelper til med å starte prosessen med fettakkumulering.
• Maten skal være naturlig og av høy kvalitet. Rask karbohydrater som finnes i hvitt brød, informasjonskapsler, sjokolade, iskrem bør fjernes fra dietten.

Viktig! Et halvt måltid kan erstattes med proteinshakes. Men hvis du har en følelse av at du ikke har nok styrke til å trene i treningsstudioet, kan du øke mengden karbohydrater, bare utelukkende før treningen.

• Alkohol, en rekke desserter, halvfabrikata, fet mat - pølser, pastaer og pølser, bør utelukkes helt fra kostholdet. Du bør spise eggehviter, møre cottage cheese, friske grønnsaker, frukt og fisk, men lite fettvarianter, som karpe eller torsk, kjøtt - storfekjøtt eller kylling.
• Du kan hjelpe kroppen med å opprettholde et høyt stoffskifte ved hjelp av spesielle tilsetningsstoffer. Gitt den kalorifattige dietten, vil de bidra til vekttap.

Viktig! Slike tilsetningsstoffer inkluderer karnitin. De akselererer ikke bare prosessen med å forbrenne fett og støttemuskler, men øker også testosteronnivået. Oppnå et godt resultat vil tillate grønn te eller dets ekstrakt.

• Fisk skal alltid være i kostholdet. Fiskeolje inneholder unike omega-3 fettstoffer som hjelper deg med å redusere vekten. Slike fett inneholder også linolje.

til innhold ↑

Lageropptak

Dette er ikke å si at å tørke pressen hjemme er en enkel prosess. For å fjerne fett fra magen, må du selvfølgelig ha mye fysisk styrke og stort ønske.Men hvis du vil ha en perfekt kropp, så begynn å tørke akkurat nå, hvordan du gjør det riktig - du vet nå, takket være artikkelen vår.