Berapa banyak cara untuk dilakukan pada akhbar?

Semua orang mungkin bermimpi tentang sebuah akhbar bantuan yang indah. Dan untuk mencapainya bukan tugas yang sukar, perkara utama adalah untuk menetapkan matlamat. Tetapi sebelum memulakan pelaksanaannya, adalah penting untuk mempelajari beberapa perkara yang akan membantu anda mendapatkan perut flat yang cantik dalam masa yang singkat. Dalam artikel kami, kami akan membincangkan berapa banyak cara untuk dilakukan di akhbar untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki secepat mungkin.

untuk kandungan ↑

Bit teori

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ramai orang yang ingin mengetatkan otot perut mereka terlalu tinggi latihan dan kepentingan mereka. Sekiranya anda sering terayun, tetapi pelepasan tidak muncul, maka mungkin ada beberapa sebab yang menghalang anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Adalah berfaedah untuk memahami bahawa jika anda ingin mengepam perut yang indah dan indah, usaha fizikal tidak cukup. Peranan penting dalam mencapai matlamat ini dimainkan oleh jumlah lemak subkutan yang terletak di antara kulit dan otot. Sekiranya seseorang mempunyai sel-sel lemak yang melebihi kulit, maka otot perut di bawahnya tidak dapat dilihat. Walaupun anda melakukan dua puluh pengulangan, hasilnya masih belum dapat, sekurang-kurangnya visual.

Penting! Untuk bermula, seseorang yang berlebihan berat badan perlu menurunkan berat badan, dan hanya selepas itu mula bekerja pada bantuan dan mendapatkan jisim otot.

Latihan di gym atau di rumah, hanya mempercepatkan proses metabolik tubuh, dengan itu mempercepatkan proses sel-sel lemak yang membelah. Tetapi faktor utama yang secara langsung memberi kesan kepada penurunan berat badan ialah diet yang betul. Ia termasuk penggunaan makanan sihat dalam tempoh masa tertentu dan dalam kuantiti tertentu.

Secara umum, dengan cepat mengepam akhbar, ia tidak akan cukup untuk melakukan beberapa pendekatan tertentu. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, adalah perlu untuk menggunakan beberapa kaedah dalam mod bersepadu:

• Senaman aerobik.
• Pemakanan yang betul dan seimbang.
• Latihan kekuatan.
• Pemakanan sukan.

Jika anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, anda makan dengan betul, dan anda hanya perlu mengetahui berapa banyak cara untuk dilakukan di akhbar, kami akan pergi terus ke topik artikel kami.

untuk kandungan ↑

Berapa banyak pendekatan akhbar yang anda perlukan?

Kebanyakan orang yakin bahawa lebih banyak pengulangan untuk dilakukan, semakin cepat anda dapat mencapai hasil. Tetapi sebenarnya, ini adalah salah faham yang besar:

• Otot perut terdiri daripada otot-otot yang sama seperti punggung, bisep, dan trisep. Iaitu, bagi mereka ia cukup untuk melakukan 3, 4 pendekatan maksimum. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai otot abdomen.
• Jika anda baru-baru ini memulakan latihan atau bahkan mempunyai pengalaman di gym, satu pendekatan tidak akan mencukupi. Hakikatnya adalah bahawa dalam satu ulangi anda tidak dapat mengatasi otot ini dengan cekap. Set pertama dilakukan untuk memanaskan badan. Untuk menyelesaikan dan menggunakan akhbar sepenuhnya, anda perlu melakukan 2-3 pendekatan.
• Sudah tentu, terdapat pengecualian dan mereka yang berkaitan dengan pemula yang tidak pernah dilatih bukan sahaja akhbar, tetapi juga kumpulan otot lain (atau dilatih, tetapi terlalu lama). Bagi pemula sedemikian, dalam minggu pertama latihan, sudah cukup untuk melakukan satu pendekatan kepada akhbar (memohon kira-kira 2-3 latihan).

Penting! Oleh itu, jika seseorang tidak pernah terlibat, mula-mula anda perlu menyediakan otot untuk beban yang akan datang.Ini perlu dilakukan secara beransur-ansur dan tidak tergesa-gesa untuk memberi badan dan otot keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan beban biasa. Hanya selepas 1-2 minggu anda perlahan-lahan boleh meneruskan pelaksanaan 2-3 pendekatan kepada media.

untuk kandungan ↑

Apakah bilangan pendekatan yang paling optimum?

Pada prinsipnya, untuk kedua-dua pemula dan atlet yang lebih berpengalaman, bilangan pengulangan yang ideal adalah dalam lingkungan 3-4 set dalam satu latihan. Semua ini hanya diberikan bahawa atlet makan dengan betul, tidak mempunyai berat badan berlebihan, melatih mengikut pelan yang telah disediakan dengan betul, menumpukan masa yang cukup untuk pemulihan.

Penting! Jika atlet mempunyai pengalaman latihan yang cukup besar, bilangan pendekatan dapat ditingkatkan dari 4-7 dalam setiap latihan. Tetapi terkadang tidak ada keperluan untuk ini.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Akhbar timbul yang indah adalah impian setiap orang. Dan untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, anda perlu melakukan beberapa usaha. Kami berharap, terima kasih kepada bahan artikel kami, anda kini tahu berapa banyak cara untuk dilakukan pada akhbar, dan latihan anda akan seefektif mungkin.