Bangku akhbar DIY

Untuk sentiasa mengekalkan tubuh anda dalam bentuk yang sangat baik, anda memerlukan aktiviti fizikal yang sederhana, pemakanan yang baik dan yang lain yang diperlukan untuk pemulihan. Penunjuk utama badan sukan yang maju adalah otot-otot yang kuat di perut, yang diperlukan simulator khas. Yang paling terkenal ialah bangku akhbar yang dikenali sebagai bangku akhbar, yang membantu mengepam bukan sahaja perut, tetapi juga beberapa otot belakang. Anda boleh membelinya tanpa sebarang masalah di mana-mana kedai yang menjual peralatan sukan dan peralatan. Bagaimanapun, ini terutamanya berkaitan dengan penduduk bandar besar dan sederhana, untuk semua yang lain di sana tetap hanya pilihan seperti bangku akhbar sendiri. Pengeluarannya tidak akan mengambil banyak masa dan akan kos agak murah, tetapi di pintu keluar, anda akan mendapat peralatan sukan penuh yang dibuat oleh diri anda sendiri.

untuk kandungan ↑

Jenis simulator untuk media

Anda boleh mengepam akhbar cantik dalam bentuk kiub pada perut anda di mana-mana gym atau di rumah menggunakan pelbagai latihan gabungan dan simulator khas. Selalunya mereka membawa banyak fungsi tambahan, tetapi tujuan utamanya adalah akhbar abdomen.

Jenis simulator utama adalah:

• Peralatan sukan hyperextension adalah salah satu jenis yang paling popular untuk mengepam otot abdomen, belakang dan punggung. Mereka sangat mudah dan boleh mengubah tetapan mereka untuk setiap individu, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan kepada yang paling minimum.
• Simulator akhbar cendawan sofa adalah peralatan sukan yang mempunyai bentuk kerusi kecil yang luar biasa, ditutup dengan bola. Reka bentuk yang baik dari simulator ini mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas kebanyakan otot seseorang, terutama di kawasan akhbarnya. Di samping itu, ia termasuk memasukkan khas yang terdiri daripada penggelek, yang semasa kelas tambahan melakukan urutan kembali.

Penting! Simulator mempunyai tiga tahap laras untuk beban yang berbeza, membolehkan anda membuat peralihan yang lancar dari latihan mudah menjadi lebih sukar.

• Simulator untuk akhbar dalam bentuk bangku adalah yang paling terkenal sejak zaman purba. Ini adalah reka bentuk yang agak mudah, yang memakan ruang yang sangat sedikit, oleh itu ia sangat memerlukan kelas di rumah. Dengan menggunakan simulator ini, anda boleh mencapai keputusan yang sama dengan keputusan yang sama seperti ketika menggunakan rakan-rakan yang paling moden dan mahal.

untuk kandungan ↑

Manfaat Menggunakan Bench Tekan

Untuk mencapai keputusan sebenar, tidak perlu pergi ke gym. Baru-baru ini, ramai yang sentiasa memantau abs mereka memilih latihan di rumah, kerana mereka mempunyai beberapa kelebihan:

• penjimatan masa yang besar - tidak perlu membuat lawatan harian ke gim dan belakang;
• kebersihan - hanya anda melakukannya di bangku akhbar anda;
• penjimatan kewangan - anda tidak membayar untuk langganan dan wang ini kekal di dalam poket anda;
• anda boleh berayun sebanyak yang anda mahu;
• semasa latihan, anda boleh menghidupkan jenis muzik yang anda inginkan dan menetapkan kelantangan yang sesuai dengan anda;
• anda melatih hanya apabila anda mahu, tanpa melihat langganan anda;
• tidak perlu untuk kod pakaian olahraga, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu pada simulator anda;
• tiada siapa yang akan mengganggu anda;
• hanya anda sendiri menentukan tempoh latihan dan tahap tekanan pada abs anda.

Mendapatkan kelebihan ini tidak begitu sukar, tetapi untuk ini anda perlu simulator anda sendiri dan, jika atas sebab tertentu anda tidak boleh mendapatkannya di kedai, maka anda hanya perlu membuat bangku akhbar dengan tangan anda sendiri.

untuk kandungan ↑

Buat bangku akhbar sendiri

Terdapat beberapa pilihan yang berbeza untuk bangku akhbar buatan sendiri. Salah seorang daripada mereka diberikan di bawah.

Penting! Reka bentuk ini direka untuk mana-mana orang yang jisimnya tidak melebihi 100 kg, dan dipasang dari beberapa paip saiz standard dan beberapa bahan biasa lain.

Alat dan bahan

Oleh itu, untuk bangku Rom kami perlu:

• gerudi dengan latihan berlainan diameter;
• setengah meter persegi busa tebal;
• paip keluli diameter sederhana (kira-kira 4 meter);
• beberapa jalur logam;
• 14 kacang dengan bolt;
• sekeping papan atau papan serat dengan saiz 1000 × 400 cm;
• mesin kimpalan;
• gergaji besi untuk logam atau pengisar.

Peranti

Struktur bingkai keseluruhannya agak mudah:

• Bahagian depannya dibuat dengan ketinggian 500 hingga 800 mm, bergantung kepada pertumbuhan atlet masa depan.

Penting! Untuk mendapatkan pekali kestabilan bangku yang lebih baik, perlu sedikit memiringkan tiang depan sedikit ke luar.

• Panjang penuh bar, yang digunakan untuk menyokong kaki, juga dibuat untuk orang tertentu, tetapi pada masa yang sama ia masih boleh diselaraskan untuk bekerja dengan orang lain. Kaki pendukung bangku Roman boleh ditetapkan sepanjang panjangnya dari 350 hingga 950 mm.
• Untuk mencapai kestabilan biasa simulator keseluruhan, pada pinggir pad gaun kaki pada roda stereng sepeda, yang terdiri daripada getah.

Penting! Ciri-ciri reka bentuk simulator ini membolehkan anda menyesuaikan ketinggian yang diperlukan untuk kaki setiap pengguna, yang merupakan momen yang sangat mudah.

• Seluruh pemasangan dibuat menggunakan penahan berasingan untuk tabung pelana basikal.
• Pendirian, yang terletak di tengah-tengah bangku, diperkukuhkan di atas dengan jalur logam tambahan untuk kebolehpercayaan yang lebih tinggi.
• Bingkai dipasang menggunakan kimpalan elektrik. Nah, jika anda tahu bagaimana untuk bekerja dengannya, tetapi jika tidak, maka tidak mengapa, anda masih mempunyai cukup masa untuk berlatih.
• Bahagian penting simulator ini sebagai papannya diperbuat daripada tiga bahagian yang berbeza dan dipasang pada pangkal bingkai dengan bantuan bolt individu. Kepala baut ini tersangkut ke dalam bahan, dan mereka sendiri dilewati lubang semua pipa, lubang papan dan dipasang di ujung pelat pengikat khusus.
• Penggelek yang berfungsi sebagai sokongan kaki diperbuat daripada getah buih, tetap dengan pita elektrik dan ditutup dengan penutup kain.

untuk kandungan ↑

Bangku simpanan bangku Sweden

Sekiranya anda sudah mempunyai dinding Sweden, ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat simulator untuk media. Ia akan mungkin untuk menghadkan hanya kepada bahan-bahan yang diperbuat daripada kayu. Asas struktur keseluruhannya akan menjadi papan, yang dengan bantuan pengikat khas dapat berpaut pada dinding dinding Swedia. Untuk kestabilan yang lebih besar, dari bawah anda boleh melampirkan segmen kecil balok bulat, panjang sedemikian sehingga hujungnya dilanjutkan pada setiap sisi 10-15 sentimeter.

Penting! Seperti yang anda lihat, dalam kes ini, walaupun bingkai yang berasingan tidak diperlukan, kerana dinding Sweden mengambil fungsinya. Di samping itu, adalah wajar untuk membersihkan keseluruhan struktur selesai dengan kertas pasir dan tutupnya dengan apa-apa varnis untuk memberikan simulator penampilan yang lebih cantik.

untuk kandungan ↑

Bangku akhbar yang bertambah baik

Perbezaan utama antara simulator sedemikian adalah kehadiran fungsi mudah yang membolehkan anda menyesuaikan cerun papan. Reka bentuk ini juga dilengkapi dengan pengapit kaki yang selesa yang membetulkan kaki dalam satu kedudukan dan menghalangnya bergerak dalam masa dengan latihan. Sebelum anda mula berfikir bagaimana untuk membuat bangku untuk akhbar dalam versi yang lebih baik, disyorkan untuk menyediakan lukisan dan menjalankan semua pengiraan yang diperlukan.

Bahan

Untuk bekerja, anda memerlukan bahan seperti:

• paip keluli persegi;
• papan kayu tebal satu meter panjang;
• sedikit buih untuk papan dan pengapit;
• kulit kulit untuk papan;
• cat hitam.

Pesanan kerja

Pertama, ia perlu untuk membina bingkai. Ia diperbuat daripada paip persegi seperti berikut:

1. Paip dengan panjang 110 sm diambil dan diletakkan di atas lantai, maka panjang setengah meter paip yang sama dikimpal di tepinya di seluruh tepinya.
2. Berdiri dipasang pada satu hujung ke ketinggian 26 cm, lubang untuk bolt digerudi.
3. Kini terpulang kepada bahagian yang diperbuat daripada paip diameter yang lebih kecil dalam bentuk huruf T. Diameter yang lebih kecil diperlukan supaya bahagian ini dapat masuk ke rak utama sedikit dengan pengisaran. Di sini, anda juga perlu membuat lubang, supaya mereka benar-benar bertepatan dengan lubang pada rak itu sendiri. Ini adalah perlu untuk menyesuaikan bahagian untuk kaki.
4. Sekarang ia diukur betul-betul setengah meter dari tepi elemen kaki dan melekapkan rak lain ke ketinggian 30 cm.
5. Selanjutnya dari kedudukan ini 33 cm ditunda, dan kami akan meletakkan rak seterusnya ke ketinggian 35 cm.
6. Kemudian, lubang dibuat di rak itu, yang dipasang pada ketinggian 30 sentimeter, seli setiap lima sentimeter.
7. Berikut ini dipotong bahagian-bahagian di pinggir atas rak 35 cm, menghasilkan pinggan di sisinya yang juga dibor di bawah bolt besar.
8. Kini reka bentuk bahagian atas dibuat. Pertama, dua sudut dipotong ke panjang yang disepakati dan dikimpal bersama, dan kemudian paip selesai dengan lubang sudah dimasak.
9. Lubang baru digerudi di dinding struktur siap dan papan utama ditetapkan melalui mereka.
10. Pipa panjang 40 cm ditempatkan di seluruh kaki, selepas itu bingkai atas siap bebas duduk di atas uprights.
11. Kini ia tetap mengetatkan bahagian kepala dengan bolt, dan menetapkan asas laras ke sudut yang diperlukan dan juga memperbaikinya.
12. Pada peringkat akhir kerja, papan dan bahagian-bahagian kaki disusun dalam kulit dan busa, yang mana semua bahagian logam dicat dan bangku akhbar siap untuk melakukannya.

untuk kandungan ↑

Bench Press Baren Kayu

Hampir semua orang, walaupun hanya pemula, boleh membuat bangku Roman keluar dari kayu. Oleh itu, bangku Rom dengan tangan anda sendiri memerlukan sedikit usaha. Ia akan memerlukan papan, bar dan, jika tidak ada papan di tangan, maka sekeping papan lapis biasa.

Simulator ini dilakukan menggunakan teknologi berikut:

1. Anda akan memerlukan bangku yang berasingan dan sesuai, yang boleh dibuat dari satu papan luas dengan ketebalan 3 hingga 5 cm, atau, jika tidak, dari sekeping papan lapis dengan saiz yang sama.
2. Sepasang pos menegak juga perlu, di mana seksyen salib adalah kira-kira 50x50 mm dan ketinggiannya adalah 1 meter. Dari tepi setiap rak, kira-kira 5 cm, adalah perlu untuk membuat lubang dengan garis pusat kira-kira 3 cm, di mana kemudian tepi bar sisi untuk kaki akan dimasukkan.
3. Crossbar untuk kaki. Untuk membuatnya, ia perlu mengambil balok bulat dengan panjang satu meter dan diameter kira-kira 3 cm. Hadir palang harus diletakkan di dalam lubang-lubang yang telah disediakan sebelum ini dalam rak menegak.
4. Ia akan mengambil apa yang disebut balok sokongan satu meter panjang dan dengan seksyen 50x50. Dia akan menyambung dua rak. Ia dipasang di bahagian tengah. Di samping itu, palang silang ini akan menjadi sokongan yang baik dan boleh dipercayai untuk belakang.
5. Sokongan yang diperlukan untuk kerusi ini.Dengan bantuannya, punggung akan ditetapkan pada palang silang, yang terletak di antara uprights. Ia diperbuat daripada bar atau papan dengan ketebalan 3 cm. Panjang sokongan harus sedikit lebih pendek daripada tempat duduk atau sama persisnya.
6. Apa yang dipanggil pengejar. Kerusi ini akan dapat dipercayai jika rusuk pengerat digunakan untuk memperkuatnya. Mereka boleh dipasang serenjang ke bahagian bawah kerusi. Nombor mereka boleh sama sekali sewenang-wenang, mereka dibuat tepat dari bahan yang sama seperti tempat duduk. Hanya tulang rusuk yang menebal melekat pada bahagian bawah, kerana fungsi utamanya akan menjadi pendirian lantai. Untuk mengurangkan tahap haus di bahagian bawah, lebih baik meletakkan plat kecil logam.
7. Elemen untuk pengikat. Apabila memasang reka bentuk ini, skru biasa atau skru menoreh sendiri digunakan.

Penting! Kekurangan utama simulator ini adalah kebarangkalian (tidak begitu mudah dipasang di rumah) dan penampilan yang tidak cantik. Dan kelebihannya ialah ketahanan, kebolehpercayaan dan kos pengeluaran rendah. Tempat untuk simulator ini boleh menjadi halaman rumah atau lantai teknikal di atas apartmen.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Jika anda mula melatih abs anda di rumah, maka ingat bahawa dari senaman yang sentiasa dilakukan anda tidak akan selalu dapat mendapatkan kesan yang diinginkan. Walaupun pada peringkat pertama bangku akhbar anda cukup sesuai, Namun, simulator lebih lanjut diperlukan pada masa akan datang. Sebagai contoh, mereka yang akan memastikan pencapaian pantas hasil yang diinginkan. Simulator ini mempunyai kelebihan tambahan dan membolehkan anda mempelbagaikan beban sambil meningkatkannya. Di samping itu, ia mungkin berfungsi dengan otot-otot dentata dan serong abdomen, dan bukan hanya dengan bahagian atasnya.