Latihan terbaik untuk akhbar yang lebih rendah untuk wanita

Ramai yang ingin mempunyai akhbar yang sangat baik, mula melaksanakan pelan itu sepenuhnya salah. Lebih-lebih lagi, mereka tidak tahu apa otot perut, apa zonnya dibahagikan. Namun - ini penting, kerana setiap otot harus berlatih dengan cara yang berbeza. Ini mesti diambil kira sebelum terus ke latihan, kerana kelas yang dirancang secara tidak wajar hanya akan menjadi beban tambahan dan tidak akan membawa anda lebih dekat ke matlamat anda. Mari kita lihat latihan terbaik untuk akhbar yang lebih rendah untuk wanita serta lelaki.

untuk kandungan ↑

Apa itu akhbar?

Dalam sukan, terdapat perkara seperti akhbar atas dan bawah. Ini tidak memberitahu kita bahawa otot perut entah dipisahkan atau wujud secara berasingan dari satu sama lain. Bercakap terus terang, sebenarnya, hanya ada satu otot rektus dan beberapa serong. Otot rektus terbahagi kepada tiga zon:

1. Teratas.
2. Sederhana.
3. Lebih rendah.

Tetapi ini adalah pembahagian bersyarat dan berdasarkan hakikat bahawa struktur otot di zon-zon seperti itu berbeza, dan ia harus terjejas dengan cara yang berbeza. Yang bersepadu, dan yang paling penting, pendekatan yang betul, boleh membantu mengepam akhbar secara cekap dan dengan cepat dan mendapat kesan yang diingini hasil yang lama ditunggu-tunggu.

Penting! Selain itu, dengan cara ini anda boleh menyingkirkan rasa sakit antara bilah bahu dan belakang secara umum.

Perut yang sesuai dengan sukan adalah cantik. Dan, seperti yang anda ketahui, kecantikan memerlukan usaha dan pengorbanan. Oleh itu, untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti bersedia untuk latihan yang teratur dan intensif.

untuk kandungan ↑

Muat turun bahagian atas

Amalan menunjukkan bahawa lebih mudah untuk bertindak di bahagian atas badan daripada pada yang lebih rendah, kerana ia juga mengambil bahagian dalam kehidupan harian, membantu seseorang menahan pelbagai jenis beban. Oleh itu, akhbar akhbar yang disebut akhbar harian.

Penting! Di samping itu, usaha yang diterapkan menjadi sangat ketara, kerana akhbar atas tidak tersembunyi di sebalik lapisan lemak subkutan yang besar, seperti halnya dengan perut bawah.

Anda secara berkesan boleh membuat akhbar teratas walaupun di rumah, perkara utama adalah untuk melaksanakan latihan berikut dengan setia dan betul.

Berpusing

Teknik ini dianggap salah satu yang paling berkesan untuk perut bahagian atas. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan latihan, anda perlu ingat bahawa badan mesti disediakan. Penyediaan sedemikian sepatutnya dilakukan dalam masa sepuluh minit, dan setelah itu anda dapat meneruskan secara langsung ke latihan:

1. Berbaring dengan punggung anda di atas lantai, sementara kaki harus dibengkokkan pada sudut 45 derajat, dan tangan luka di belakang kepala.
2. Pada inspirasi, perlahan-lahan naikkan badan, hanya sebahagiannya (bilah bahu) dan cuba untuk mencapai lutut yang bertentangan dengan siku anda.
3. Semasa anda menghembus nafas, tundukkan diri anda ke kedudukan permulaan.

Penting! Bagi pemula, tiga pendekatan sepuluh kali setiap satu akan mencukupi. Secara beransur-ansur, jumlahnya dapat ditingkatkan hingga lima puluh kali.

Angkat kaki

Keperluan utama untuk latihan ini adalah kelancaran pergerakan, iaitu, anda tidak boleh membuat jeritan tajam - semuanya perlu dilakukan pada kadar yang sama:

• Berdua di lantai di belakang anda, lengan meluas di sepanjang badan, kaki juga harus berbaring.

Penting! Untuk kemudahan, anda boleh berbaring di bangku simpanan dan memegangnya di belakang kepalanya dengan tangannya.

• Semasa anda menyedut, angkat kaki anda pada sudut 90 darjah.
• Pegang mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan menghembus nafas lebih rendah mereka, merobek pelvis dari permukaan di mana anda berbohong.

Lipat

Ini adalah latihan yang agak sukar, tetapi untuk otot perut adalah sangat berkesan:

• Berdua di lantai, dapatkan lengan lurus di belakang kepala anda, membentuk satu baris dengan kaki dan badan anda.
• Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama.

Penting! Cuba untuk meningkatkan kaki anda setinggi mungkin, sementara dengan tangan anda cuba sampai ke kaus kaki anda. Tubuh nampaknya dilipat separuh.

• Pegang kedudukan ini sekejap dan semasa anda menghembus nafas, anggap kedudukan permulaan.

Penting! Ini hanya beberapa latihan yang berkesan yang dapat membantu anda dengan cepat mencapai kesan yang dikehendaki untuk akhbar atas.

untuk kandungan ↑

Latihan untuk akhbar yang lebih rendah

Mengekang bahagian bawah akhbar agak sukar berbanding dengan bahagian atas. Perkara itu pada mulanya anda perlu menyingkirkan kelebihan lemak yang terkumpul di sini di kedua-dua wanita dan lelaki. Dan tidak ada latihan di media boleh mengalahkannya. Sebaliknya, akhbar, tentu saja, memerlukan bantuan, dan anda boleh mengepam perut bawah, tetapi tidak ada yang akan melihat ini di bawah lapisan lemak.

Itulah sebabnya untuk mencipta bahagian yang lebih rendah dari akhbar, perlu untuk mempengaruhi bukan sahaja tenaga fizikal, tetapi juga untuk memerhatikan nutrisi yang tepat.

Penting! Apabila pemakanan yang betul menjadi cara hidup, dan jumlah lemak di bawah kulit mencapai tidak lebih daripada 10 peratus, anda boleh memulakan penuaan fizikal yang sengit.

Bersenam boleh membantu membuat latihan abs lebih rendah lebih berkesan. Ia perlu dilakukan setiap kali sebelum memulakan kerja dengan perut bawah. Latihan untuk media rendah mungkin seperti berikut.

Kaki punggung:

1. Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala, kaki diluruskan.
2. Naikkan kaki dalam dua peringkat: pertama 45 darjah, kemudian 90.
3. Pada setiap peringkat, tahan kaki selama beberapa saat.
4. Seterusnya, turunkan kaki anda ke lantai.

Basikal

Latihan ini sangat berkesan untuk mengepam bahagian bawah akhbar. Lakukan latihan selama kira-kira lima minit, kemudian berehat dan ulangi beberapa kali.

Berpusing:

1. Berbaring di lantai dengan lengan anda sejajar dengan badan dan kaki anda lurus.
2. Keluarkan kaki anda dari lantai dan kunci dalam kedudukan selama beberapa saat.
3. Bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda, merobek pinggang anda dari lantai, curl.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Buat akhbar atas dan bawah mungkin di rumah tanpa pergi ke gym. Ia memerlukan keteraturan dan pendekatan yang kompeten. Sistem latihan yang direka dengan baik akan membantu mengepam akhbar secara cekap dan dengan cepat.