Kiek požiūrių reikia daryti spaudoje?

Visi tikriausiai svajoja apie gražią, reljefinę spaudą. Ir tai pasiekti nėra tokia sunki užduotis, svarbiausia yra išsikelti tikslą. Tačiau prieš pradėdami jo įgyvendinimą, verta išmokti keletą dalykų, kurie padės per trumpiausią laiką gauti gražų plokščią pilvuką. Mūsų straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kiek metodų reikia daryti spaudoje, norint kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą.

į turinį ↑

Šiek tiek teorijos

Kaip rodo praktika, daugelis žmonių, norintys įtempti pilvo raumenis, pervertina pratimus ir jų svarbą. Jei sūpynės gana dažnai, tačiau reljefas nepasirodė, tada gali būti keletas priežasčių, kurios trukdo pasiekti norimą rezultatą.

Verta suprasti, kad jei norite išpumpuoti dailų, gražų pilvą, neužteks fizinių pastangų. Svarbų vaidmenį siekiant šio tikslo vaidina poodinių riebalų kiekis, esantis tarp odos ir raumenų. Jei žmogus turi per daug riebalų ląstelių po oda, tada pilvo raumenys po jais tiesiog nebus matomi. Net jei darysite dvidešimt pakartojimų, rezultatas vis tiek nebus, bent jau vizualus.

Svarbu! Pirmiausia žmogus, turintis antsvorio, turi mesti svorį, o tik po to pradėti dirbti atleisdamas ir padidindamas raumenų masę.

Treniruotės sporto salėje ar namuose tik pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus ir taip pagreitina riebalų ląstelių dalijimąsi. Tačiau pagrindinis veiksnys, tiesiogiai įtakojantis svorio metimą, yra teisinga dieta. Tai apima sveiko maisto vartojimą tam tikru laikotarpiu ir tam tikrais kiekiais.

Apskritai, norint greitai išpumpuoti spaudą, neužteks vien atlikti tam tikrą skaičių metodų. Norint gauti norimą rezultatą, integruotame režime būtina taikyti kelis metodus:

• Aerobinis pratimas.
• Tinkama ir subalansuota mityba.
• Jėgos pratimai.
• Sportinė mityba.

Jei neturite problemų dėl antsvorio, valgysite teisingai, o jums tereikia išsiaiškinti, kiek požiūrių reikia daryti spaudoje, pateksime tiesiai į mūsų straipsnio temą.

į turinį ↑

Kiek spaudos metodų jums reikia?

Daugelis žmonių įsitikinę, kad kuo daugiau pakartojimų atliksite, tuo greičiau galėsite pasiekti rezultatą. Bet iš tikrųjų tai yra didelis klaidingas požiūris:

• Pilvo raumenys susideda iš tų pačių briaunotų raumenų kaip sėdmenys, bicepsas ir tricepsas. Tai yra, jiems pakanka padaryti 3, daugiausia 4 metodus. Tą patį galima pasakyti ir apie pilvo raumenis.
• Jei neseniai pradėjote treniruotis ar net turite patirties sporto salėje, vieno požiūrio nepakaks. Faktas yra tas, kad vienu pakartojimu negalima efektyviai treniruotis šio raumens. Pirmasis rinkinys atliekamas norint sušilti. Norėdami visiškai išstudijuoti ir naudoti spaudą, turėtumėte atlikti 2–3 metodus.
• Žinoma, yra išimčių ir jos yra susijusios su pradedančiaisiais, kurie niekada anksčiau nėra treniravę ne tik spaudos, bet ir kitų raumenų grupių (ar treniravęsi, bet per ilgai). Tokiems pradedantiesiems pirmąją treniruočių savaitę pakanka padaryti vieną požiūrį į spaudą (pritaikyti apie 2–3 pratimus).

Svarbu! Taigi, jei žmogus niekada nebuvo užsiėmęs, pirmiausia turite paruošti raumenis būsimoms apkrovoms.Tai turėtų būti daroma palaipsniui ir neskubant, kad kūnas ir raumenys galėtų prisitaikyti prie įprastų krūvių. Tik po 1-2 savaičių galite lėtai pradėti įgyvendinti 2–3 metodus spaudai.

į turinį ↑

Koks yra optimaliausias požiūrių skaičius?

Iš esmės tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems sportininkams idealus pakartojimų skaičius yra 3–4 komplektai viename pratime. Visa tai tik tuo atveju, jei sportininkas valgo tinkamai, neturi antsvorio, treniruojasi pagal teisingai sudarytą planą, skirdamas pakankamai laiko pasveikimui.

Svarbu! Jei sportininkas turi pakankamai didelę treniruočių patirtį, kiekvieno pratimo metu pratimų skaičių galima padidinti nuo 4 iki 7. Bet kartais to visiškai nereikia.

į turinį ↑

Standartinė filmuota medžiaga

Graži įspausta spauda yra kiekvieno svajonė. Ir norint gauti laukiamą rezultatą, reikia šiek tiek pasistengti. Tikimės, kad dėka mūsų straipsnio medžiagos jūs dabar žinote, kokį požiūrį reikia padaryti spaudoje, ir jūsų mokymai bus kuo efektyvesni.