Kaip kaupti spaudą namuose 🥝 greita, efektyvi mokymo programa pradedantiesiems

Kartais net ploni žmonės gali turėti bjaurų „pilvuką“, kuris medicinos kalba skamba kaip visceraliniai riebalai ant pilvo, dažniausiai vyrams. Nedidelis tokių riebalų kiekis mums yra būtinas, nes jis suteikia nuvertėjimą aplink organus. Tačiau jei to yra per daug, kyla didžiulė rizika užsidirbti dėl padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų, kepenų nutukimo ir net kai kurių vėžio rūšių, įskaitant storosios žarnos ir krūties vėžį.

Pasak gydytojų, riebalų nėra vien tik ten. Tai yra aktyvioji mūsų kūno dalis, kurios perteklius gali sukelti daug nemalonumų, ir mes turime jos atsikratyti. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip išdžiovinti spaudą namuose.

į turinį ↑

Perteklinis vidaus organų riebalų testas

Tiksliausias būdas sužinoti, kiek turite vidaus organų riebalų, yra KT (kompiuterinė tomografija) arba MRT (magnetinio rezonanso tomografija).

Tačiau yra paprastesnis ir pigesnis būdas tai nustatyti:

1. Būtina paimti siuvimo matavimo juostą.
2. Norėdami stovėti tiesiai, apvyniokite ją aplink juosmenį bambos lygyje.
3. Pritvirtinkite apskritimą centimetrais.

Jei esate mergaitė ir jūsų juosmuo yra mažesnis nei 90 cm, viskas gerai! Tvirtos žmonijos pusės atstovams šis skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 102 cm.

į turinį ↑

Kas yra džiovinimas?

Kaip išdžiovinti skrandį ir kūną iki kubelių? Norint, kad kūnas džiovinimo metu įgytų harmoniją ir gražų palengvėjimą, būtina:

1. Beveik visiškai atsisakyti angliavandenių (pagrindinio mūsų kūno kuro).
2. Reguliariai atlikite jėgos treniruotes.

Svarbu! Daugelis ne visai teisingai supranta „kūno džiovinimo“ sąvoką. Kartais žmonės galvoja, kad tai skysčio pašalinimas iš organizmo. Tačiau iš tikrųjų tai yra dienos angliavandenių dietos išimtis, siekiant skatinti riebalų deginimą.

Tinkamas džiovinimas lemia greitą vidinių riebalų sumažėjimą ir raumenų masės padidėjimą. Kūnas tampa „sausas“, įspaustas, raumenys aiškiai traukiami. Iš čia kilo šis vardas.

Nepaisant visų džiovinimo sunkumų, vis dėlto tai yra efektyviausias būdas atsikratyti riebalų sluoksnio, taip pat ir skrandyje. Tokiu atveju mus domina klausimas, kaip džiovinti spaudą namuose? Ar iš principo įmanoma išdžiovinti vieną kūno dalį, nepriklausomai nuo kitų?

Daugelis ekspertų atsako kategoriškai: džiovinti pilvo raumenis neįmanoma atskirai nuo visų kitų raumenų, nes neįmanoma numesti svorio tik vienoje kūno dalyje. Žmogaus kūnas yra viena visuma, kuri keičiasi visur proporcingai, neatsižvelgiant į tai, ar numetame svorio, ar riebaluojame. Tačiau, kaip paaiškėjo, ši taisyklė netaikoma pilvui. Būtent jis gali tai pažeisti, pradėdamas plisti pirmiausia dėl per didelio svorio, o pirmasis - numesdamas svorį tinkamai išdžiovindamas.

į turinį ↑

Kaip atlikti pilvo džiovinimą?

Norint greitai išdžiovinti spaudą namuose, pirmiausia reikia padidinti kraujotaką šioje zonoje. Pagreitėjus medžiagų apykaitai, vien šis procesas padės sunaikinti riebalinį audinį.

Svarbu! Čia turėtume prisiminti mokyklos biologijos kursą: kodėl organizme naudojami riebalai? Pasirodo, jei reikia, riebalai paverčiami glikogenu, kuris naudojamas kūnui maitinti.

Remiantis tuo, jei treniruojame abs raumenis, tada riebalai virsta glikogenu ir pradeda degti fizinio krūvio metu. Bet tai nėra taip paprasta. Norėdami pradėti šį procesą:

• turite intensyviai užsiimti mažiausiai keturiasdešimt minučių su minimaliomis pertraukomis poilsiui;
• reikia visiško susikaupimo atliekant pratimus, tai yra, daryti viską kuo sąmoningiau.

Tačiau yra dar vienas sunkumas: kadangi turime pasiekti maksimalią kraujo apytaką, ne visi pilvo pratimai bus skirti pilvo svorio metimui. Pažvelkime atidžiau į šį procesą.

į turinį ↑

Trumpos pilvo svorio metimo instrukcijos

Norėdami greitai išdžiovinti spaudą namuose, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sukimas spaudai - 3 pakartojimai po 30 kartų.
2. Tiesių kojų pakėlimas 45 laipsnių, gulint ant pilvo - 3 pakartojimai 25 kartus, arba kojų pakėlimas, kabant ant horizontalios juostos.
3. Pratimas „knyga“ - 3 pakartojimai iš 25 kartų.

Svarbu! Visi pratimai turi būti daromi maksimaliai efektyviai.

Efektyvūs praskiesti pratimai, skirti spaudimui džiovinti, yra kardio pratimai (mankšta su dviračiu ar šokinėjimas virve). Jie turėtų būti keičiami su spaudos pratimais, pavyzdžiui, ryte - „kardio“, vakare - spauda. „Kardio“ trukmė - 4–5 kartus per savaitę 40 minučių.

į turinį ↑

Dieta

Norint išdžiovinti spaudą ir šonus namuose, treniruotės proceso nepakaks. Svarbi riebalų pašalinimo iš pilvo sąlyga yra tinkama dieta. Čia būtina laikytis keleto taisyklių:

• Turėtumėte sumažinti pagrindinių energijos šaltinių, ty angliavandenių ir riebalų, suvartojimą.
• Džiovinant presą reikia laikytis formulės. Pagal ją dienos kalorijų norma yra tokia proporcija: baltymai - iki 30–45%, angliavandeniai - 40–50%, riebalai - 10–15%.
• Jūs neturėtumėte valgyti riebalų vakarienei prieš miegą, o angliavandenių kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Per dieną sveriate 90 kg +/- 5 kg, turėtumėte suvartoti apie 2500 kalorijų, tai yra 250 g angliavandenių, 270 g baltymų ir 40 g riebalų.
• Maitinimas turi būti reguliarus. Jei ilgą laiką nėra maisto, organizmas pradeda gaminti streso hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris padeda pradėti riebalų kaupimosi procesą.
• Maistas turėtų būti natūralus ir aukštos kokybės. Greitai angliavandeniai, esantys baltoje duonoje, sausainiuose, šokolade, leduose, turėtų būti pašalinti iš dietos.

Svarbu! Pusę patiekalo galima pakeisti baltymų kokteiliais. Bet jei jaučiate, kad neturite pakankamai jėgų treniruotis sporto salėje, galite padidinti angliavandenių kiekį tik prieš treniruotę.

• Alkoholis, įvairūs desertai, pusgaminiai, riebus maistas - dešros, pastos ir dešros - turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Turėtumėte valgyti kiaušinių baltymus, švelnią varškę, šviežias daržoves, vaisius ir žuvį, tačiau mažai riebalų turinčias veisles, tokias kaip karpiai ar menkės, mėsą - jautiena ar vištiena.
• Specialių priedų pagalba galite padėti organizmui palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį. Atsižvelgiant į mažai kalorijų turinčią dietą, jie prisidės prie svorio metimo.

Svarbu! Tokie priedai apima karnitiną. Jie ne tik pagreitina riebalų deginimo procesą ir palaiko raumenis, bet ir padidina testosterono kiekį. Pasiekti gerą rezultatą leis žalioji arbata ar jos ekstraktas.

• Žuvis visada turėtų būti racione. Žuvų taukuose yra unikalių omega-3 riebalų, kurie padeda sumažinti svorį. Tokiuose riebaluose yra ir sėmenų aliejaus.

į turinį ↑

Standartinė filmuota medžiaga

Tai nereiškia, kad spaudos džiovinimas namuose yra lengvas procesas. Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo, žinoma, turite turėti daug fizinių jėgų ir didelį norą.Bet jei norite turėti tobulą kūną, pradėkite džiovinti dabar, kaip tai padaryti teisingai - jūs jau žinote, mūsų straipsnio dėka.