כיצד להזרים את העיתונות בבית program תוכנית אימונים מהירה ויעילה למתחילים

לפעמים, אפילו אנשים רזים יכולים לקבל "בטן מכוערת", שבשפה הרפואית נשמעת כמו שומן צמיגי על הבטן, לרוב קורה אצל גברים. כמות קטנה של שומן כזה נחוצה לנו, מכיוון שהיא מספקת פחת סביב האיברים. עם זאת, אם יש יותר מדי ממנו, אז יש סיכון עצום להרוויח לחץ דם גבוה, מחלות לב, השמנת יתר של הכבד ואפילו סוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס ושד.

לטענת הרופאים, שומן אינו רק שם. זהו החלק הפעיל בגופנו, שעודף יכול לגרום הרבה צרות, ואנחנו צריכים להיפטר ממנו. במאמר זה נדבר על איך לייבש את העיתונות בבית.

לתוכן ↑

עודף בדיקת שומן בוויסות

הדרך המדויקת ביותר לגלות כמה שומן ראייתי יש לך היא CT (טומוגרפיה ממוחשבת) או MRI (הדמיית תהודה מגנטית).

עם זאת, יש דרך פשוטה וזולה יותר לקבוע זאת:

1. יש צורך לקחת סרט מדידה לתפירה.
2. כדי לעמוד ישר, עטפו אותה סביב המותניים בגובה הטבור.
3. תקן את היקף בסנטימטרים.

אם את ילדה והמותניים שלך פחות מ- 90 ס"מ, הכל בסדר! עבור נציגי המחצית החזקה של האנושות, נתון זה צריך להיות לא יותר מ- 102 ס"מ.

לתוכן ↑

מה זה ייבוש?

איך לייבש את הקיבה והגוף לקוביות? על מנת שהגוף יוכל להשיג הרמוניה והקלה יפה בתהליך הייבוש, יש צורך:

1. יש לסרב כמעט לחלוטין מפחמימות (הדלק העיקרי של גופנו).
2. בצע אימוני כוח באופן קבוע.

חשוב! רבים לא לגמרי מבינים נכון את המושג "ייבוש גוף". לפעמים אנשים חושבים שזה חיסול הנוזלים מהגוף. עם זאת, למעשה, מדובר בחריג לתזונה היומית של פחמימות כדי לעורר שריפת שומן.

ייבוש נכון מוביל לירידה מהירה בשומן הוויזראלי ולעלייה במסת השריר הרזה. הגוף נעשה "יבש", מובלט, שרירים נמשכים בבירור. מכאן הגיע השם.

למרות כל קשיי הייבוש, בכל זאת, זו הדרך היעילה ביותר להיפטר משכבת ​​השומן, כולל על הבטן. במקרה זה, אנו מעוניינים בשאלה כיצד לייבש את העיתונות בבית? והאם ניתן, באופן עקרוני, לייבש חלק אחד בגוף, ללא תלות בשאר?

מומחים רבים עונים באופן קטגורי: ייבוש שרירי הבטן הוא בלתי אפשרי בנפרד מכל שאר השרירים, מכיוון שאי אפשר לרדת במשקל רק בחלק אחד של הגוף. גוף האדם הוא שלם יחיד שמשתנה בכל מקום באופן יחסי, ללא קשר לשאלה אם אנחנו יורדים במשקל או משמינים. עם זאת, כפי שהתברר, כלל זה אינו חל על הבטן. הוא זה שיכול להפר את זה, מתחיל להתפיח קודם עם עודף משקל והראשון לרדת במשקל באמצעות ייבוש נכון.

לתוכן ↑

כיצד לבצע את ייבוש הבטן?

על מנת לייבש במהירות את העיתונות בבית, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להגביר את זרימת הדם באזור זה. עם חילוף חומרים מואץ, תהליך זה לבדו יעזור להשמיד רקמות שומן.

חשוב! כאן עלינו להיזכר בקורס הביולוגיה הבית ספרית: מדוע משתמשים בשומן בגוף? מסתבר שבמידת הצורך שומן הופך לגליקוגן המשמש להפעלת הגוף.

בהתבסס על זה, אם אנו מאמנים את שרירי הבטן, אז השומן מומר לגליקוגן ומתחיל לשרוף בחום של מאמץ גופני. אבל זה לא כל כך פשוט. כדי להתחיל בתהליך זה:

• אתה צריך לעסוק באינטנסיביות לפחות בארבעים דקות עם הפסקות מינימליות למנוחה;
• זקוקים לריכוז מלא בתרגילים שבוצעו, כלומר, לעשות הכל ביעילות המודעת ביותר.

אבל יש קושי אחד נוסף: מכיוון שאנו צריכים להשיג זרימת דם מקסימאלית, לא כל תרגילי הבטן ילכו לירידה במשקל בבטן. בואו נסתכל מקרוב על התהליך הזה.

לתוכן ↑

הוראות קצרות לירידה במשקל בבטן

כדי לייבש במהירות את העיתונות בבית, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. פיתול בעיתונות - 3 חזרות של 30 פעמים.
2. הרמת רגליים ישרות 45 מעלות בשכיבה על הבטן - 3 חזרות 25 פעמים, או הרמת רגליים, תליה על המוט האופקי.
3. תרגיל "ספר" - 3 חזרות של 25 פעמים.

חשוב! יש לבצע את כל התרגילים ביעילות מירבית.

תרגילים מדוללים יעילים לייבוש העיתונות הם תרגילי קרדיו (אופני כושר או חבל קפיצה). יש להחליף אותם בתרגילים לעיתונות, למשל בבוקר - "סיבולת לב", בערב - העיתונות. משך "Cardio" - 4-5 פעמים בשבוע במשך 40 דקות.

לתוכן ↑

דיאטה

על מנת לייבש את העיתונות והצדדים בבית, תהליך האימון לא יספיק. תנאי חשוב להעלמת שומן מהבטן הוא תזונה נכונה. כאן יש לדבוק במספר כללים:

• עליך להפחית את צריכת מקורות האנרגיה הבסיסיים, כלומר פחמימות ושומנים.
• בעת ייבוש מכבישה אתה צריך לדבוק בנוסחה. לדבריו, צריכת הקלוריות היומית היא בפרופורציות הבאות: חלבון - עד 30-45%, פחמימות - 40-50%, שומן - 10-15%.
• אסור לאכול שומנים בארוחת ערב לפני השינה, ויש למזער את כמות הפחמימות. במשקל של 90 ק"ג +/- 5 ק"ג ליום, עליך לצרוך כ- 2500 קלוריות, שהם 250 גרם פחמימות, 270 גרם חלבון ו -40 גרם שומן.
• הארוחות חייבות להיות קבועות. אם אין אוכל זמן רב, הגוף מתחיל לייצר הורמון לחץ הנקרא קורטיזול, המסייע להתחיל בתהליך הצטברות השומן.
• אוכל צריך להיות טבעי ואיכותי. יש להוציא מהתזונה פחמימות מהירות הנמצאות בלחם לבן, עוגיות, שוקולד, גלידה.

חשוב! ניתן להחליף חצי ארוחה בשייק חלבונים. אבל אם יש לך תחושה שאין לך מספיק כוח להתאמן בחדר הכושר, אז אתה יכול להגדיל את כמות הפחמימות, רק באופן בלעדי לפני האימון.

• יש לשלול לחלוטין מהתזונה אלכוהול, מגוון קינוחים, מוצרים מוגמרים למחצה, אוכל שומני - נקניקיות, משחות ונקניקיות. כדאי לאכול חלבוני ביצה, גבינת קוטג 'רכה, ירקות טריים, פירות ודגים, אך זנים דלי שומן, כמו קרפיון או בקלה, בשר - בקר או עוף.
• אתה יכול לעזור לגוף לשמור על רמה גבוהה של חילוף חומרים בעזרת תוספים מיוחדים. בהתחשב בתזונה דלת הקלוריות, הם יתרמו לירידה במשקל.

חשוב! תוספים כאלה כוללים קרניטין. הם לא רק מאיצים את תהליך שריפת השומן ושרירי התמיכה, אלא גם מעלים את רמות הטסטוסטרון. השגת תוצאה טובה תאפשר תה ירוק או תמציתו.

• דגים צריכים תמיד להיות בתזונה. שמן דגים מכיל שומנים אומגה 3 ייחודיים המסייעים להפחתת המשקל. שומנים כאלה מכילים גם שמן פשתן.

לתוכן ↑

קטעי מלאי

זה לא אומר כי ייבוש מכבש בבית הוא תהליך קל. בכדי להסיר שומן מהבטן, כמובן, צריך להיות בעל כוח רב פיזי ורצון רב.אבל אם אתה רוצה שיהיה לך גוף מושלם, התחל להתייבש ברגע זה, איך לעשות את זה נכון - אתה יודע עכשיו, בזכות המאמר שלנו.