איך מוציאים שומן מהעיתונות?

זה נהדר כשאתה יכול להתהדר בבטן יפה ומעוברת. אבל מה אם העיתונות עם קוביות הייתה, והתחלת את עצמך קצת? כמובן שיש הרבה תרגילים מיוחדים אליהם תצטרך להוסיף את הדיאטה הנכונה. כיצד להסיר שומן מהעיתונות - מאמר זה יתמקד בזה.

לתוכן ↑

מאילו סיבות העיתונות מצופה בשומן?

ראשית, נשקול מדוע העיתונות שלנו מכוסה בשכבת שומן.

• שומן עלול להופיע על בטן אם שרירי הבטן מתחילים להירגע. על מנת למנוע זאת, עליכם לשמור על שרירים במצב תקין.
• גורם נוסף לשומן הוא שהמעיים יכולים להפריע לתפקודם. במקרה זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.
• גם שרירים יכולים להיות שומניים. כמובן שהעיתונות מסלקת שומן על הבטן. במקום זאת, לא העיתונות עצמה, אלא תהליך ההנפה שלה. עם זאת, לצורך ירידה יעילה במשקל, אתה צריך לא רק להתמודד עם, אלא לחסל את הגורמים למרבצי שומן.

בדרך כלל, כל הסיבות לעיל עובדות יחד. לדוגמא:

• יש לך שרירים חלשים, ואין שומן, מה שאומר שלחץ הבטן לא יופיע והבטן תיתקע בגלל חולשת שרירים.
• כמו כן, אם שאבת שרירים, אך שומן הופיע, העיתונות עשויה פשוט להיעלם מתחתיה.

חשוב! על מנת להשיג שרירי בטן יפה, עליכם קודם כל להוריד שומן מהבטן, לרדת במשקל וכדי שהשרירים שלכם יתעצמו, שאבו אותם למעלה.

לתוכן ↑

שני כללים חשובים לתוצאות מהירות

חשוב מאוד הוא טיהור המעי. כדי להשיג את מטרתך, זכור את שני הכללים העיקריים שצריכים להפוך לחלק מחייך:

• הראשון הוא שאתה צריך לאכול נכון. סקור את הדיאטה שלך והפוך אותה לנכונה, נדבר על זה קצת למטה.
• השנייה היא כמובן אימון גופני ותרגילים הכרחיים. בלעדיהן לא תוכלו להשיג מכבש יפהפה עם קוביות.

חשוב! רק בשילוב, שני הכללים הללו יעזרו לכם להשיג את מטרתכם. כדי לקבל את הדמות המושלמת, אתה צריך לעבוד, העיקר הוא המערכת, כי אם אתה מתעמל פעם בחודש, שום דבר לא יסתדר - אתה צריך לעשות הכל לפחות ארבע פעמים בשבוע. ובנוגע לתזונה, הדיאטה הנכונה היא מה שצריך להפוך להרגל שלך, ללא קשר אם אתה מתעמל או לא.

זה יביא לא רק להסרת שומן בגוף, אלא גם לעובדה שרווחתך הכללית משתפרת משמעותית, הגוף מתנקה, כל החומרים השליליים נעלמים ונשארו רק שימושים. זה גם טוב שתוכלו לסדר את השרירים ולהחזק אותם, וזה מאוד חשוב לחיים, מכיוון שזה יעזור בעתיד.

חשוב! לדוגמה, ילדה שיש לה משאבה מעלה תהיה קלה הרבה יותר בתהליך הלידה. לידתו של ילד תעבור במהירות וללא כאבים, והדמות תתאושש מהר יותר.

לתוכן ↑

אורח חיים נכון

כמובן שתרגילים לחלל הבטן מסירים שומן בבטן, אך עליכם לאכול נכון, אחרת הכל יהיה לשווא. התחל בבחינת התזונה שלך. לשם כך, כתוב את התפריט שלך ולראות כמה מזונות מזיקים אתה צורך:

• אם בתזונה שלך יש אוכל שומני, עתיר קלוריות ומתובל, הרי שכבר מדובר בתזונה לא בריאה.
• כמו כן, אי אפשר לאכול קטשופ ומיונז, מוצרי קמח, ממתקים.אחרת - תזונה כזו תפריע לאימוניך, יהיה לך קשה מאוד - תרגיש אי נוחות וסבלנות.

חשוב! חובה להוסיף לתזונה יותר ויטמין - זהו כל סוג של ירקות ופירות. עדיף גם לנטוש לחלוטין את התבלינים.

• יש לשכוח גם הרגלים רעים. במהלך השיעורים הם יאטו את התהליך כולו ועלולים למנוע אפילו תוצאה מינימלית. כמובן שקשה מאוד לנטוש מיד את כל ההרגלים הרעים, אך נסו לפחות להגביל את מספרם.

לתוכן ↑

תרגילי בטן

אז, הסר שומן מהעיתונות - המשימה העיקרית שלנו. לביצועו, עליך לגשת לאימונים כראוי, שמשמעותה בחירת התרגיל הנכון. התרגילים לא צריכים להיות רק בעיתונות - יש לכלול את כל קבוצות השרירים.

תרגיל 1

ריצה עוזרת רבות - נסו לרוץ לפחות שלושה קילומטרים בקצב ממוצע בבקרים. זה ישולב היטב עם תרגילים לעיתונות.

חשוב! עדיף לרוץ מדי יום או לפחות כל יום אחר.

חשוב לזכור כי עקביות היא הדבר החשוב ביותר. שום דבר לא יעבוד בלעדיה. אנשים רבים מאוד מעוניינים בשאלה כיצד להסיר שומן בעיתונות? זה מרגש לא רק נשים, אלא גם נציגים רבים של המין החזק יותר, מכיוון שיש להם גם בעיות כאלה.

תרגיל 2

אז בואו נסתכל על תרגילים שיעזרו ליצור עיתונות יפה:

1. שכב על הרצפה, רגליים נמתחות ישר, וזרועות לאורך הגוף או מאחורי הראש.
2. בשלב הבא, אנו מתחילים להרים רגליים חלקות בזווית של 45 מעלות.
3. מרימים את הרגליים, יש צורך לשמור אותם במצב זה למשך מספר שניות.
4. ואז הרם את הרגליים לזווית ישרה וגם החזק כמה שניות.
5. הורידו לאט את הרגליים.

חשוב! אז עשו 15 פעמים בשלוש מערכות ביום.

תרגיל 3

כמו כן, תרגיל זה יעיל מאוד על המשקוף. לשם כך:

1. תלוי על הידיים, הרם לאט את הרגליים בזווית ישרה.
2. אל תכופפו את הרגליים. אם זה קשה לך, התחל בהרמת הרגליים, כפופות בברכיים לבטן.
3. כאשר תרגיל זה הופך להיות קל לכם, תוכלו להוסיף משקל לרגליים על ידי הצמדת משקולות אליהם.

לתוכן ↑

קטעי מלאי

הסר גריז מהלחץ אתה בטח תצליח אם תוסיף תרגילים, חישוק וחבל לתרגילים אלה. הם יעזרו לכם להשיג את התוצאה הרצויה מהר הרבה יותר. קח את זה כהרגל, והכל יסתדר.