I migliori esercizi per la stampa inferiore per le donne

Molti di coloro che vogliono avere una stampa eccellente, iniziano ad attuare il piano completamente sbagliato. Inoltre, non hanno nemmeno idea di cosa sia il muscolo addominale, in quali zone è diviso. Eppure - questo è importante, poiché ogni muscolo dovrebbe allenarsi in modi diversi. Questo deve essere preso in considerazione prima di procedere direttamente agli esercizi, poiché le lezioni progettate in modo improprio diventeranno solo un carico extra e non ti avvicineranno al tuo obiettivo. Diamo un'occhiata ai migliori esercizi per la stampa inferiore per donne e uomini.

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Che cos'è una stampa?

Negli sport, esiste qualcosa come la stampa superiore e inferiore. Questo non ci dice che i muscoli addominali sono in qualche modo separati o esistono separatamente l'uno dall'altro. Parlando francamente, infatti, c'è solo un muscolo retto e diversi obliqui. Il muscolo retto è diviso in tre zone:

1. Superiore.
2. Media.
3. Inferiore.

Ma questa è una divisione condizionale e si basa sul fatto che la struttura muscolare in tali zone condizionate è diversa e dovrebbe essere influenzata in modi diversi. Un approccio integrato e, soprattutto, giusto, può aiutare a pompare la macchina da stampa in modo efficiente e abbastanza rapido e ottenere l'effetto desiderato il risultato tanto atteso.

Importante! Inoltre, in questo modo è possibile eliminare il dolore tra le scapole e la schiena in generale.

Una pancia in forma atletica è bella. E, come sai, la bellezza richiede sforzo e sacrificio. Pertanto, al fine di ottenere l'effetto desiderato, è necessario essere preparati per un allenamento regolare e intenso.

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Scarica la parte superiore

La pratica dimostra che è molto più facile agire sulla parte superiore del corpo rispetto a quella inferiore, poiché partecipa anche alla vita quotidiana, aiutando una persona a sopportare vari tipi di carichi. Pertanto, la cosiddetta stampa superiore si allena quotidianamente.

Importante! Inoltre, gli sforzi applicati diventano rapidamente evidenti, poiché la stampa superiore non è nascosta dietro uno strato così grande di grasso sottocutaneo, come nel caso dell'addome inferiore.

Puoi effettivamente fare la stampa superiore anche a casa, l'importante è eseguire fedelmente e correttamente i seguenti esercizi.

arricciatura

Questa tecnica è considerata una delle più efficaci per l'addome superiore. Tuttavia, prima di iniziare l'esercizio, è necessario ricordare che il corpo deve essere preparato. Tale preparazione dovrebbe essere eseguita entro dieci minuti, dopodiché puoi procedere direttamente con l'esercizio:

1. Sdraiati con la schiena sul pavimento, mentre le gambe devono essere piegate con un angolo di 45 gradi e le mani sono avvolte dietro la testa.
2. All'ispirazione, alza lentamente il corpo, solo una parte di esso (scapole) e cerca di raggiungere il ginocchio opposto con il gomito.
3. Mentre espiri, abbassati nella posizione iniziale.

Importante! Per i principianti saranno sufficienti tre approcci dieci volte ciascuno. A poco a poco, l'importo può essere aumentato fino a cinquanta volte.

Sollevamento delle gambe

Il requisito principale per questo esercizio è la fluidità dei movimenti, cioè non è possibile eseguire scatti acuti: tutto dovrebbe essere fatto allo stesso ritmo:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le braccia si estendono lungo il corpo, anche le gambe dovrebbero essere distese.

Importante! Per comodità, puoi sdraiarti sulla panchina e tenerlo dietro la testa con le mani.

• All'ispirazione, alza le gambe con un angolo di 90 gradi.
• Tenerli in questa posizione per alcuni secondi ed espirare abbassandoli, strappando il bacino dalla superficie su cui giaci.

pieghevole

Questo è un esercizio piuttosto difficile, ma per i muscoli addominali è molto efficace:

• Sdraiato sul pavimento, tieni le braccia dritte dietro la testa, formando un'unica linea con le gambe e il corpo.
• Mentre espiri, solleva le gambe e le braccia contemporaneamente.

Importante! Cerca di alzare le gambe il più in alto possibile, mentre con le mani cerca di raggiungere le calze. Il corpo sembra essere piegato a metà.

• Mantieni questa posizione per un secondo e mentre espiri, assumi la posizione iniziale.

Importante! Questi sono solo alcuni esercizi efficaci che possono aiutarti a ottenere rapidamente l'effetto desiderato per la stampa superiore.

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Esercizi per la stampa inferiore

Gonfiare la parte inferiore della stampa è leggermente più difficile rispetto alla parte superiore. Il fatto è che inizialmente è necessario eliminare il grasso in eccesso che si accumula qui sia nelle donne che negli uomini. E nessun esercizio sulla stampa può sconfiggerlo. Piuttosto, la stampa, naturalmente, assume un sollievo e puoi pompare l'addome inferiore, ma nessuno lo vedrà sotto uno strato di grasso.

Ecco perché per creare una bella parte inferiore della stampa, è necessario influenzare non solo lo sforzo fisico, ma anche osservare una corretta alimentazione.

Importante! Quando una corretta alimentazione diventa uno stile di vita e la quantità di grasso sotto la pelle non supera il 10 percento, puoi iniziare uno sforzo fisico intenso.

L'esercizio fisico può aiutare a rendere più efficaci gli esercizi per gli addominali inferiori. Deve essere fatto ogni volta prima di iniziare a lavorare con l'addome inferiore. Gli esercizi per la stampa inferiore possono essere i seguenti.

Sollevamento delle gambe:

1. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa, le gambe distese.
2. Solleva le gambe in due fasi: prima 45 gradi, poi 90.
3. Ad ogni tappa, tieni le gambe per alcuni secondi.
4. Quindi, abbassa i piedi per terra.

bicicletta

Questo esercizio è molto efficace per pompare la parte inferiore della pressa. Esegui l'esercizio per circa cinque minuti, quindi fai una pausa e ripeti più volte.

Curl:

1. Sdraiati sul pavimento con le braccia parallele al corpo e le gambe dritte.
2. Strappa i piedi dal pavimento e blocca in posizione per un paio di secondi.
3. Piega le ginocchia e tirale sul petto, strappando i fianchi dal pavimento, arricciati.

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Filmati di repertorio

Fai la pressione superiore e inferiore è possibile a casa senza andare in palestra. Richiede regolarità e un approccio competente. Un sistema di addestramento progettato correttamente aiuterà a pompare la macchina da stampa in modo efficiente e abbastanza rapido.