Come pompare la stampa a casa program programma di allenamento rapido ed efficace per i principianti

A volte, anche le persone magre possono avere una brutta "pancia", che nel linguaggio medico sembra grasso viscerale sullo stomaco, il più delle volte accade negli uomini. Una piccola quantità di tale grasso è necessaria per noi, perché fornisce un deprezzamento intorno agli organi. Tuttavia, se ce n'è troppo, allora c'è un enorme rischio di guadagnare ipertensione, malattie cardiache, obesità del fegato e persino alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al colon e al seno.

Secondo i medici, il grasso non è solo lì. Questa è la parte attiva del nostro corpo, che in eccesso può causare molti problemi e dobbiamo liberarcene. In questo articolo parleremo di come asciugare la stampa a casa.

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Test del grasso viscerale in eccesso

Il modo più accurato per scoprire quanto grasso viscerale hai è la TC (tomografia computerizzata) o la risonanza magnetica (risonanza magnetica).

Tuttavia, esiste un modo più semplice ed economico per determinare questo:

1. È necessario prendere un nastro di misurazione per cucire.
2. Per stare dritto, avvolgilo intorno alla vita a livello dell'ombelico.
3. Correggi la circonferenza in centimetri.

Se sei una ragazza e la tua vita è inferiore a 90 cm, va tutto bene! Per i rappresentanti della metà forte dell'umanità, questa cifra non dovrebbe superare i 102 cm.

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Che cosa sta asciugando?

Come asciugare lo stomaco e il corpo a cubetti? Affinché il corpo acquisisca armonia e splendido sollievo durante il processo di asciugatura, è necessario:

1. Rifiuta quasi completamente dai carboidrati (il principale combustibile del nostro corpo).
2. Esegui regolarmente l'allenamento della forza.

Importante! Molti non comprendono correttamente il concetto di "asciugare il corpo". A volte le persone pensano che questa sia l'eliminazione del fluido dal corpo. Tuttavia, in realtà, questa è un'eccezione alla dieta quotidiana dei carboidrati per stimolare la combustione dei grassi.

Una corretta asciugatura porta ad una rapida riduzione del grasso viscerale e ad un aumento della massa muscolare magra. Il corpo diventa "secco", in rilievo, i muscoli sono chiaramente disegnati. Ecco da dove viene il nome.

Nonostante tutte le difficoltà di asciugatura, tuttavia, è il modo più efficace per sbarazzarsi dello strato di grasso, anche sullo stomaco. In questo caso, siamo interessati alla domanda su come asciugare la stampa a casa? Ed è possibile, in linea di principio, asciugare una parte del corpo, indipendentemente dal resto?

Molti esperti rispondono categoricamente: asciugare i muscoli addominali è impossibile separatamente da tutti gli altri muscoli, poiché è impossibile perdere peso solo in una parte del corpo. Il corpo umano è un singolo insieme che cambia ovunque proporzionalmente, indipendentemente dal fatto che stiamo perdendo peso o ingrassando. Tuttavia, come si è scoperto, questa regola non si applica all'addome. È lui che può violarlo, iniziando a gonfiarsi prima con l'eccesso di peso e il primo a perdere peso con una corretta asciugatura.

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Come eseguire l'asciugatura dell'addome?

Per asciugare rapidamente la macchina da stampa a casa, la prima cosa da fare è aumentare la circolazione sanguigna in questa zona. Con il metabolismo accelerato, questo processo da solo aiuterà a distruggere il tessuto adiposo.

Importante! Qui dovremmo ricordare il corso di biologia scolastica: perché il grasso viene utilizzato nel corpo? Si scopre che, se necessario, il grasso viene trasformato in glicogeno, che viene utilizzato per alimentare il corpo.

Sulla base di questo, se alleniamo i muscoli addominali, il grasso viene convertito in glicogeno e inizia a bruciare nel calore dello sforzo fisico. Ma questo non è così semplice. Per iniziare questo processo:

• devi impegnarti intensamente in almeno quaranta minuti con pause minime per riposare;
• bisogno di una piena concentrazione sugli esercizi eseguiti, ovvero fare tutto con l'efficacia più consapevole.

Ma c'è ancora una difficoltà: poiché dobbiamo raggiungere la massima circolazione sanguigna, non tutti gli esercizi addominali andranno per la perdita di peso nell'addome. Diamo un'occhiata più da vicino a questo processo.

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Brevi istruzioni per la perdita di peso nell'addome

Per asciugare rapidamente la macchina da stampa a casa, è necessario effettuare le seguenti operazioni:

1. Torcendo sulla stampa - 3 ripetizioni di 30 volte.
2. Alzare le gambe dritte di 45 gradi mentre giaceva sullo stomaco - 3 ripetizioni 25 volte, o sollevare le gambe, appese alla barra orizzontale.
3. Esercizio "libro" - 3 ripetizioni di 25 volte.

Importante! Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la massima efficienza.

Esercizi diluiti efficaci per asciugare la stampa sono esercizi cardio (cyclette o corda per saltare). Dovrebbero essere alternati a esercizi per la stampa, ad esempio la mattina - "cardio", la sera - la stampa. Durata di "cardio" - 4-5 volte a settimana per 40 minuti.

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dieta

Per asciugare la stampa e i lati a casa, il processo di formazione non sarà sufficiente. Una condizione importante per eliminare il grasso dall'addome è una dieta adeguata. Qui è necessario rispettare una serie di regole:

• Dovresti ridurre l'assunzione di fonti energetiche di base, ad esempio carboidrati e grassi.
• Quando si asciuga la pressa è necessario aderire alla formula. Secondo esso, l'apporto calorico giornaliero è nelle seguenti proporzioni: proteine ​​- fino al 30-45%, carboidrati - 40-50%, grassi - 10-15%.
• Non dovresti mangiare grassi a cena prima di coricarti e la quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo. Con un peso di 90 kg +/- 5 kg al giorno, dovresti consumare circa 2500 calorie, che sono 250 g di carboidrati, 270 g di proteine ​​e 40 g di grassi.
• I pasti devono essere regolari. Se non c'è cibo per molto tempo, il corpo inizia a produrre un ormone dello stress chiamato cortisolo, che aiuta ad avviare il processo di accumulo di grasso.
• Il cibo dovrebbe essere naturale e di alta qualità. I carboidrati veloci che si trovano nel pane bianco, nei biscotti, nel cioccolato, nel gelato dovrebbero essere rimossi dalla dieta.

Importante! Mezzo pasto può essere sostituito con frullati di proteine. Ma se hai la sensazione di non avere abbastanza forza per allenarti in palestra, puoi aumentare la quantità di carboidrati, solo esclusivamente prima dell'allenamento.

• L'alcol, una varietà di dessert, semilavorati, cibi grassi - salsicce, paste e salsicce, dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Dovresti mangiare albumi, teneri fiocchi di latte, verdure fresche, frutta e pesce, ma varietà a basso contenuto di grassi, come carpe o merluzzo, carne - manzo o pollo.
• Puoi aiutare il corpo a mantenere un alto livello di metabolismo con l'aiuto di speciali additivi. Data la dieta ipocalorica, contribuiranno alla perdita di peso.

Importante! Tali additivi includono carnitina. Non solo accelerano il processo di combustione dei grassi e supportano i muscoli, ma aumentano anche i livelli di testosterone. Raggiungere un buon risultato consentirà il tè verde o il suo estratto.

• Il pesce dovrebbe sempre essere nella dieta. L'olio di pesce contiene grassi omega-3 unici che aiutano a ridurre il peso. Tali grassi contengono anche olio di semi di lino.

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Filmati di repertorio

Questo non vuol dire che asciugare la macchina da stampa a casa sia un processo facile. Per rimuovere il grasso dall'addome, ovviamente, devi avere molta forza fisica e grande desiderio.Ma se vuoi avere un corpo perfetto, inizia subito ad asciugare, come farlo correttamente - ora lo sai, grazie al nostro articolo.