Come scegliere le scarpe da corsa per la corsa?

È abbastanza difficile per molte persone scegliere autonomamente vestiti e scarpe, specialmente se sono destinati a determinati scopi, ad esempio praticare un certo sport. Un numero enorme di modelli di scarpe è presentato nei negozi, ma è piuttosto difficile soffermarsi su una cosa. Questo articolo ti aiuterà a capire come scegliere le scarpe da corsa senza ricorrere all'aiuto di specialisti che sono più interessati a promuovere solo determinati marchi.

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Come scegliere scarpe di alta qualità?

Se non ti fidi dei venditori, prova a capire come scegliere le scarpe da corsa da solo, tenendo conto del terreno, delle condizioni in cui ti allenerai e dei tuoi piedi.

Importante! Di norma, gli amici consigliano semplicemente i loro marchi preferiti, ma è necessario valutare seriamente la situazione, capire che ogni persona è individuale, quindi dovresti anche scegliere le scarpe con cura e attenzione.

Se indossi le scarpe giuste, non sentirai fastidio, dolore, riduci significativamente il rischio di lesioni accidentali. Inoltre, i tuoi soldi non saranno sprecati. Di seguito diamo alcuni dei fattori più importanti che dovrebbero essere guidati in questa materia.

Tipo di piede

È necessario determinare il tipo di piedi e scoprire anche che tipo di sollevamento hanno: normale, basso o alto.

Se non riesci a decidere, fai un semplice test a casa: fai una bacinella con acqua, immergi il piede in essa, quindi mettilo su un pezzo di carta, guarda cosa è successo.

A seconda del risultato, si determina il tipo di piede:

• Arco normale. Se vedi metà dell'arco sul foglio, i tuoi piedi hanno una pronazione normale. Questa è l'opzione più comune, il che significa che puoi indossare scarpe di qualsiasi modello.
• Arco basso. Se il tuo piede è impresso quasi interamente, allora questo indica un arco basso. Più spesso quando si corre o si cammina in persone con tali gambe, l'intero carico cade all'interno. Ciò significa solo una cosa: è necessario un modello con maggiore stabilità o controllo del movimento.
• Arco alto. Se solo i talloni e le imbottiture sono stati stampati su carta, allora sei il proprietario di un arco alto. In questo caso, i piedi ruotano mentre si corre e si cammina verso l'esterno. Scarpe morbide con una buona flessibilità sono appropriate qui, poiché ti consentono di assorbire gli shock il più possibile.

Importante! Si consiglia inoltre di acquistare ulteriori solette per supportare l'arco e il tallone. Sono venduti separatamente, hanno caratteristiche e dimensioni diverse.

Pronazione dei piedi

La pronazione è determinata dal numero di punti di contatto dei piedi con la superficie del pavimento. Esistono tre tipi di pronazione:

• Pronazione eccessiva. In questo caso, tutti i punti di contatto sono allineati verso l'interno, il che minaccia di allungare i muscoli delle gambe e dei piedi. Ha anche un arco basso. Per evitare problemi, è meglio selezionare modelli con controllo del movimento e un alto livello di stabilità al fine di appianare tali caratteristiche anatomiche.
• Pronazione inadeguata. Quando si corre o si cammina, il terreno comune si sposta verso l'esterno. Il piede ha, di regola, un arco alto. Pertanto, è ragionevole privilegiare le scarpe con un'ammortizzazione aggiuntiva, che consente di assorbire e ammorbidire gli impatti.
• Pronazione normale. Con questa struttura del piede, i punti di contatto sono distribuiti uniformemente.Qualsiasi scarpa è adatta, l'importante è che sia flessibile, ti permetta di controllare i movimenti e fornire un buon supporto.

Caratteristiche della superficie di corsa

Dopo aver deciso il tipo di piede, assicurati di valutare le condizioni della superficie dell'area in cui prevedi di allenarti più spesso. Le sneaker da corsa sono selezionate in base al rivestimento della superficie con asfalto, primer o materiale artificiale.

Dato questo fattore, si possono distinguere i seguenti tipi di scarpe sportive:

• I modelli più popolari e convenienti sono per esercitarsi su tapis roulant o asfalto. Sono destinati in particolare a correre su superfici lisce e dure - su autostrade e marciapiedi.
• I prodotti per esercitarsi su terreni accidentati lungo percorsi hanno un disegno del battistrada grezzo, aumentando così la loro stabilità. Hanno una suola rigida, uno speciale rivestimento sulle dita, proteggono perfettamente il piede dalle pietre, spesso cadendo all'interno.
• I modelli con un design minimalista pesano molto, hanno una maggiore flessibilità, ma non sono in grado di fornire il giusto livello di supporto. Se decidi di acquistare solo queste scarpe da ginnastica, tieni presente che le gambe avranno un po 'di tempo per abituarsi a loro.

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Regole per l'acquisto e la sostituzione di scarpe da corsa

Molti credono che le scarpe speciali siano necessarie solo per quelle persone che corrono almeno 80 km a settimana. Questo è un errore!

Anche se corri di meno, non esclude comunque il rischio di lesioni a causa di scarpe da ginnastica non correttamente selezionate o della loro usura prematura. Successivamente, forniremo consigli di base che aiuteranno a determinare quali scarpe sono le migliori per la corsa:

• Stai dritto e guarda il tuo piede: se la distanza tra la punta della punta della scarpa e il dito più lungo è uguale alla dimensione della miniatura, allora dai la preferenza alle scarpe di una taglia più grande di quella che indossi attualmente.

Importante! Questo è importante perché le gambe spesso si gonfiano durante l'esercizio.

• Prova a correre nel negozio o lungo il marciapiede più vicino per capire quanto è adatto il modello selezionato, se è comodo per te.

Importante! Assicurati di verificare con il consulente la possibilità di restituire l'acquisto se non ti soddisfa per qualche motivo.

• Ricorda che le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni 300-500 chilometri. È meglio registrare la data di acquisto, in modo da non perdere questo momento. Anche da solo, sentirai che si stanno esaurendo, il dolore inizierà ad apparire nei fianchi o nelle ginocchia.

Importante! Non perdere tempo a scegliere scarpe di alta qualità e davvero adatte, perché in questo modo previeni lesioni, i tuoi allenamenti diventeranno più comodi.

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Come scegliere le tue scarpe da corsa?

Se non hai ancora deciso come scegliere una scarpa da corsa, questa guida ti aiuterà sicuramente.

Suggerimento 1

Preferisci un modello appositamente progettato per la corsa. Potresti già avere scarpe da tennis o scarpe da basket. Ma queste scarpe sono adatte solo per le corse occasionali.

Se hai davvero intenzione di fare jogging, allora capisci che hai solo bisogno di scarpe specializzate progettate per questo sport. Dopotutto, correre comporta l'esecuzione regolare da parte dei piedi di movimenti ripetuti, la loro collocazione multipla a terra e gli shock all'indietro da esso. Pertanto, le sneaker dovrebbero offrire la massima presa sul pavimento, comfort durante la corsa su lunghe distanze, dare alle gambe l'opportunità di respirare durante l'allenamento.

Suggerimento 2

Fai attenzione alle scarpe di alta qualità, ma non vale la pena prendere in considerazione modelli troppo costosi. Il costo di tali prodotti aumenta non solo a causa della commercializzazione, ma anche dell'uso di materiali, test e progettazione di alta qualità. Nella maggior parte dei casi, la differenza è abbastanza evidente.

Importante! La fodera di alta qualità, che viene utilizzata per la fabbricazione di suole, prolunga in modo significativo la durata dei prodotti, offre comfort durante gli spostamenti. Il telaio dovrebbe fissare saldamente il piede. Tutto ciò influisce sul prezzo. Ma non vale la pena inseguire solo la popolarità di un determinato marchio.

Suggerimento 3

La scelta ideale è la taglia giusta. Per determinare correttamente le dimensioni, è necessario tenere presente che il tallone deve essere fissato in modo sicuro:

• Cerca di allacciare le scarpe, ma non stretto in modo da poter muovere le dita.
• La distanza tra la punta della scarpa e il pollice dovrebbe essere di almeno 5 mm, poiché i piedi si gonfiano durante la corsa.

Per evitare disturbi circolatori, non stringere eccessivamente i lacci delle scarpe.

Importante! Le scarpe dovrebbero anche fornire una buona ventilazione. Molti modelli hanno un inserto in mesh sulla parte superiore che consente al piede di respirare. La traspirabilità dovrebbe essere coerente con le condizioni meteorologiche. Se prevale la regione in cui vivi, piove e fa freddo, è meglio privilegiare un livello minimo di ventilazione.

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Filmati di repertorio

Quando decidi quali sono le scarpe migliori, cerca di evitare di prendere decisioni avventate. Questo è un compito piuttosto difficile, ma per ottenere buoni risultati nello sport dovrai spendere molto tempo. Le scarpe da corsa di alta qualità riducono al minimo il rischio di lesioni e aumentano in modo significativo le prestazioni di velocità, la resistenza e, quindi, l'efficacia dell'allenamento!