Kako napumpati novinu kod kuće 🥝 brz, učinkovit program treninga za početnike

Ponekad čak i mršavi ljudi mogu imati ružan "trbuščić", koji na medicinskom jeziku zvuči poput visceralne masnoće na trbuhu, najčešće kod muškaraca. Mala količina takve masti potrebna nam je jer pruža amortizaciju oko organa. Međutim, ako ih ima previše, tada postoji ogroman rizik zarade od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, pretilosti jetre, pa čak i nekih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva i dojke.

Prema liječnicima, masnoća nema samo tu. To je aktivni dio našeg tijela, koji u višku može uzrokovati puno problema, i trebamo ga se riješiti. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako sušiti tisak kod kuće.

do sadržaja ↑

Test viška visceralne masnoće

Najtačniji način da otkrijete koliko visceralne masnoće imate CT (računalna tomografija) ili MRI (magnetska rezonanca).

Međutim, postoji jednostavniji i jeftiniji način da se to utvrdi:

1. Potrebno je uzeti šivaću mjernu vrpcu.
2. Da biste stajali ravno, omotajte ga oko struka na razini pupka.
3. Popravite opseg u centimetrima.

Ako ste djevojka i vaš struk je manji od 90 cm, sve je u redu! Za predstavnike jake polovice čovječanstva, ta brojka ne smije biti veća od 102 cm.

do sadržaja ↑

Što je sušenje?

Kako sušiti stomak i tijelo na kockice? Da bi tijelo steklo sklad i lijepo olakšanje tijekom procesa sušenja, potrebno je:

1. Odbijajte gotovo u potpunosti od ugljikohidrata (glavno gorivo našeg tijela).
2. Redovito izvodite trening snage.

Važno! Mnogi ne baš točno razumiju koncept "Sušenje tijela." Ponekad ljudi misle da je to eliminacija tekućine iz tijela. Međutim, u stvari, ovo je izuzetak od svakodnevne prehrane ugljikohidrata za poticanje sagorijevanja masti.

Pravilno sušenje dovodi do brzog smanjenja visceralne masti i povećanja mršave mišićne mase. Tijelo postaje "suho", reljefno, mišići su jasno ucrtani. Odatle je i nastalo ime.

Unatoč svim poteškoćama sušenja, ipak je najučinkovitiji način da se riješite masnog sloja, uključujući i na trbuhu. U ovom slučaju nas zanima pitanje kako sušiti prešu kod kuće? I je li u načelu moguće isušiti jedan dio tijela, neovisno o ostatku?

Mnogi stručnjaci kategorički odgovaraju: sušenje trbušnih mišića nemoguće je odvojeno od svih ostalih mišića, jer je nemoguće smršavjeti samo na jednom dijelu tijela. Ljudsko tijelo je jedna cjelina koja se svugdje mijenja proporcionalno, neovisno o tome gubimo li težinu ili se udebljamo. Međutim, kao što se ispostavilo, ovo se pravilo ne odnosi na trbuh. To je taj koji je može prekršiti, počnući prvo izbacivati ​​višak kilograma i prvi izgubiti kilograme pravilnim sušenjem.

do sadržaja ↑

Kako provesti sušenje trbuha?

Kako biste brzo osušili prešu kod kuće, prvo je učiniti povećati cirkulaciju krvi u ovoj zoni. Uz ubrzani metabolizam, samo će ovaj proces pomoći uništiti masno tkivo.

Važno! Ovdje bismo se trebali prisjetiti školskog tečaja biologije: zašto se masnoća koristi u tijelu? Ispada da se, ako je potrebno, masnoća pretvara u glikogen koji se koristi za napajanje tijela.

Na temelju toga, ako treniramo mišiće abs-a, tada se masnoća pretvara u glikogen i počinje sagorjeti u toplini fizičkog napora. Ali to nije tako jednostavno. Da biste pokrenuli ovaj postupak:

• morate se intenzivno baviti najmanje četrdeset minuta uz minimalne pauze za odmor;
• treba punu koncentraciju na izvedene vježbe, tj. radite sve sa što svjesnijom učinkovitošću.

Ali postoji još jedna poteškoća: budući da trebamo postići maksimalnu cirkulaciju krvi, neće sve vježbe za trbuh ići na gubitak kilograma u trbuhu. Pogledajmo pobliže ovaj postupak.

do sadržaja ↑

Kratke upute za mršavljenje u abdomenu

Da biste prešu brzo osušili kod kuće, morate učiniti sljedeće:

1. Uvijanje na tisku - 3 ponavljanja po 30 puta.
2. Podizanje ravnih nogu za 45 stupnjeva dok leži na trbuhu - 3 ponavljanja 25 puta ili podizanje nogu, visi na vodoravnoj traci.
3. Vježba "knjiga" - 3 ponavljanja 25 puta.

Važno! Sve vježbe moraju biti izvedene s maksimalnom učinkovitošću.

Učinkovite razrijeđene vježbe za sušenje tiska su kardio vježbe (bicikl za vježbanje ili skakanje užeta). Treba ih izmjenjivati ​​s vježbama za tisak, na primjer, ujutro - „kardio“, uveče - tisak. Trajanje "kardio" - 4-5 puta tjedno 40 minuta.

do sadržaja ↑

dijeta

Da bi se novina i stranice osušili kod kuće, proces treninga neće biti dovoljan. Važan uvjet za uklanjanje masnoće s trbuha je pravilna prehrana. Ovdje je potrebno pridržavati se niza pravila:

• Trebali biste smanjiti unos osnovnih energenata, tj. Ugljikohidrata i masti.
• Pri sušenju preše morate se pridržavati formule. Prema njemu, dnevni unos kalorija je u sljedećim omjerima: bjelančevine - do 30-45%, ugljikohidrati - 40-50%, masti - 10-15%.
• Ne biste trebali jesti masti za večeru prije spavanja, a količinu ugljikohidrata treba smanjiti. Teži 90 kg +/- 5 kg dnevno, trebali biste konzumirati oko 2500 kalorija, što je 250 g ugljikohidrata, 270 g proteina i 40 g masti.
• Obroci moraju biti redoviti. Ako duže vrijeme nema hrane, tijelo počinje proizvoditi hormon stresa zvan kortizol, koji pomaže u pokretanju procesa nakupljanja masti.
• Hrana treba biti prirodna i kvalitetna. Iz prehrane treba ukloniti brze ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu, kolačićima, čokoladi, sladoledu.

Važno! Pola obroka može se zamijeniti proteinskim šejkovima. Ali ako imate osjećaj da nemate dovoljno snage za treniranje u teretani, tada možete povećati količinu ugljikohidrata, samo isključivo prije treninga.

• Alkohol, razni deserti, poluproizvodi, masna hrana - kobasice, paste i kobasice trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane. Treba jesti bjelanjke, nježni sir, svježe povrće, voće i ribu, ali one s niskim udjelom masti, poput šarana ili bakalara, mesa - govedine ili piletine.
• Možete pomoći tijelu da održi visoku razinu metabolizma uz pomoć posebnih aditiva. S obzirom na niskokaloričnu prehranu, oni će pridonijeti gubitku kilograma.

Važno! Takvi aditivi uključuju karnitin. Oni ne samo da ubrzavaju proces sagorijevanja masti i podržavaju mišiće, već i povećavaju razinu testosterona. Postizanje dobrog rezultata omogućit će zeleni čaj ili njegov ekstrakt.

• Riba bi uvijek trebala biti u prehrani. Riblje ulje sadrži jedinstvene omega-3 masti koje pomažu u smanjenju težine. Takve masti sadrže i laneno ulje.

do sadržaja ↑

Snimke dionica

To ne znači da je sušenje preše kod kuće jednostavan postupak. Da biste skinuli masnoću s trbuha, naravno, trebate imati puno fizičke snage i velike želje.Ali ako želite imati savršeno tijelo, počnite sušiti odmah, kako to učiniti pravilno - sada znate, zahvaljujući našem članku.