Kako ukloniti masnoću iz tiska?

Izvrsno je kada se možete pohvaliti s lijepim iscrtanim trbuščićem. Ali što ako je preša s kockicama, a vi ste malo započeli sebe? Naravno, postoje mnoge posebne vježbe kojima ćete morati dodati pravu prehranu. Kako ukloniti masnoću iz tiska - ovaj će se članak usredotočiti na ovo.

do sadržaja ↑

Iz kojih razloga je preša prekrivena masnoćom?

Za početak, razmotrit ćemo zašto je naša preša prekrivena slojem masti.

• Na trbuhu se može pojaviti masnoća ako se trbuh počne opuštati. Da biste to spriječili, uvijek biste trebali održavati mišiće u dobroj formi.
• Drugi uzrok masnoće je što crijeva mogu ometati njihovu funkciju. U ovom slučaju, svakako biste trebali konzultirati liječnika.
• Mišići također mogu postati masni. Naravno, preša uklanja masnoću na trbuhu. Umjesto toga, ne sama tiska, već postupak njezinog njihanja. Međutim, za učinkovito mršavljenje trebate ne samo baviti, već i ukloniti uzroke masnih naslaga.

Svi gore navedeni razlozi obično rade zajedno. Na primjer:

• Imate slabe mišiće, a nema masti, što znači da se trbušna preša neće pojaviti, a trbuh će visiti zbog slabosti mišića.
• Također, ako ste napumpali mišiće, ali pojavila se masnoća, tada preša može jednostavno nestati ispod njega.

Važno! Da biste dobili lijepi trbuh, prije svega trebate ukloniti masnoću s trbuha, izgubiti kilograme i kako bi vaši mišići postali jači, napumpajte ih.

do sadržaja ↑

Dva važna pravila za brze rezultate

Vrlo važno je čišćenje crijeva. Da biste postigli svoj cilj, sjetite se dva glavna pravila koja bi trebala postati dio vašeg života:

• Prvo je da bi trebalo pravilno jesti. Pregledajte svoju prehranu i ispravite je, o tome ćemo govoriti malo u nastavku.
• Drugo je naravno fizički trening i potrebne vježbe. Bez njih nećete moći postići lijepu prešu s kockicama.

Važno! Samo u kombinaciji, ova dva pravila pomoći će vam da postignete svoj cilj. Da biste postigli savršenu figuru, morate raditi, glavna stvar je sustav, jer ako vježbate jednom mjesečno, onda ništa neće uspjeti - sve morate raditi najmanje četiri puta tjedno. A što se tiče prehrane, pravilna prehrana je ono što bi vam trebalo postati navika, bez obzira na to jeste li vježbali ili ne.

To će dovesti ne samo do uklanjanja tjelesnih masnoća, već i do činjenice da se vaše opće dobro znatno poboljšava, tijelo se očisti, sve negativne tvari odlaze, a ostaju samo korisne. Također je dobro da svoje mišiće možete staviti u red i ojačati ih, što je vrlo važno za život, jer će to pomoći u budućnosti.

Važno! Na primjer, djevojčici koja ima pumpu biće mnogo lakše u procesu porođaja. Rođenje djeteta proći će brzo i bezbolno, a lik će se oporaviti brže.

do sadržaja ↑

Ispravan stil života

Naravno, vježbe za trbuh uklanjaju masnoće na trbuhu, ali također morate jesti pravilno, inače će sve biti uzalud. Započnite pregledom svoje prehrane. Da biste to učinili, napišite svoj jelovnik i pogledajte koliko štetne hrane konzumirate:

• Ako vaša prehrana sadrži masnu, visokokaloričnu i začinjenu hranu, onda je to već nezdrava prehrana.
• Također, ne možete jesti nikakav kečap i majonezu, proizvode od brašna, slatkiše.Inače - takva prehrana ometaće vaš trening, bit će vam vrlo teško - osjetit ćete nelagodu i nelagodu.

Važno! U prehranu je potrebno dodati više vitamina - ovo je bilo koja vrsta povrća i voća. Također je bolje potpuno odustati od začina.

• Loše navike također se moraju zaboraviti. Tijekom nastave usporit će cijeli proces i može spriječiti čak i minimalan rezultat. Naravno, vrlo je teško odmah napustiti sve loše navike, ali pokušajte barem ograničiti njihov broj.

do sadržaja ↑

Vježbe za trbuh

Dakle, uklanjanje masnoće iz tiska - naš je glavni zadatak. Za njegovu provedbu, trebali biste pravilno pristupiti treningu, što znači odabrati pravi set vježbi. Vježbe ne bi trebale biti samo na tisku - treba uključiti sve mišićne skupine.

Vježba 1

Trčanje pomaže puno - pokušajte ujutro trčati najmanje tri kilometra prosječnim tempom. Vrlo će se dobro kombinirati s vježbama za tisak.

Važno! Bolje je trčati svakodnevno ili barem svaki drugi dan.

Važno je zapamtiti da je dosljednost najvažnija stvar. Ništa neće raditi bez nje. Vrlo mnogo ljudi zanima pitanje kako ukloniti masnoću preko tiska? To uzbuđuje ne samo žene, već i mnoge predstavnike jačeg spola, jer i oni imaju takve probleme.

Vježba 2

Dakle, pogledajmo vježbe koje će vam pomoći da napravite lijep pritisak:

1. Lezite na pod, noge ispružene ravno, a ruke uz tijelo ili iza glave.
2. Dalje počinjemo podizati glatke noge pod kutom od 45 stupnjeva.
3. Podižući noge, potrebno ih je držati u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Zatim podignite noge pod pravim kutom i također zadržite nekoliko sekundi.
5. Polako spustite noge.

Važno! Tako napravite 15 puta u 3 seta dnevno.

Vježba 3

Također, ova je vježba vrlo učinkovita na prečki. Da biste to učinili:

1. Viseći na rukama, polako podignite noge pod pravim kutom.
2. Ne savijajte noge. Ako vam je ovo teško, započnite s podizanjem nogu, savijenih u koljenima do trbuha.
3. Kad vam ova vježba postane lagana, možete dodati težinu na noge pričvršćujući ih bučicama.

do sadržaja ↑

Snimke dionica

Uklonite mast iz preše sigurno ćete uspjeti ako ovim vježbama dodate trčanje, obruč i konop. Oni će vam pomoći da postignete željeni rezultat mnogo brže. Uzmi ovo kao naviku i sve će uspjeti.