Kako odabrati tenisice za trčanje?

Mnogi su prilično teško samostalno odabrati odjeću i obuću, pogotovo ako su namijenjeni određenim svrhama, primjerice baveći se nekim sportom. Ogroman broj modela cipela predstavljen je u trgovinama, ali prilično je teško zadržati se na jednoj stvari. Ovaj će vam članak pomoći da shvatite kako odabrati cipele za trčanje bez pribjegavanja pomoći stručnjacima koji su više zainteresirani za promociju samo određenih marki.

do sadržaja ↑

Kako odabrati visokokvalitetne cipele?

Ako prodavačima ne vjerujete, onda pokušajte smisliti kako sami odabrati cipele za trčanje, uzimajući u obzir teren, uvjete u kojima ćete trenirati i noge.

Važno! U pravilu, prijatelji jednostavno savjetuju svoje omiljene marke, ali potrebno je trezveno procijeniti situaciju, shvatiti da je svaka osoba individualna, pa biste također trebali pažljivo i pažljivo odabrati cipele.

Ako nosite prave cipele, tada nećete osjetiti nelagodu, bol, značajno smanjujete rizik od slučajnih ozljeda. Uz to, vaš novac neće biti izgubljen. U nastavku navodimo neke najvažnije čimbenike koji bi se trebali voditi po tom pitanju.

Vrsta stopala

Potrebno je odrediti vrstu stopala, a također saznati kakvi imaju porast: normalan, nizak ili visok.

Ako se ne možete odlučiti, napravite jednostavan test kod kuće: uzmite kantu s vodom, umočite stopalo u nju i stavite je na papir, pogledajte što se dogodilo.

Ovisno o rezultatu, određujete vrstu stopala:

• Normalni luk. Ako vidite polovicu luka na plahti, vaša stopala imaju normalnu pronaciju. Ovo je najčešća opcija, što znači da možete nositi cipele bilo kojeg modela.
• Niski luk. Ako vam je stopalo utisnuto gotovo u cijelosti, to ukazuje na nizak luk. Češće kada trčite ili hodate kod ljudi s takvim nogama, cijeli teret pada unutra. To znači samo jedno - potreban vam je model s povećanom stabilnošću ili kontrolom pokreta.
• Visoki luk. Ako su na papiru bile ispisane samo potpetice za pete i stopala, onda ste vlasnik visokog luka. U ovom slučaju, stopala se okreću dok trčite i hodate prema van. Ovdje su prikladne meke cipele dobre fleksibilnosti jer vam omogućuju da apsorbirate šok što je više moguće.

Važno! Također se preporučuje kupiti dodatni uložak za podršku luka i pete. Prodaju se zasebno, imaju različite karakteristike i veličinu.

Pronacija stopala

Pronacija se određuje brojem dodirnih točaka stopala s podnom površinom. Postoje tri vrste pronacije:

• Prekomjerna pronacija. U ovom su slučaju sve dodirne točke poravnane prema unutra, što prijeti da se istegnu mišići nogu i stopala. Ona također ima nizak luk. Da biste izbjegli probleme, bolje je odabrati modele s kontrolom pokreta i visokom razinom stabilnosti kako bi se takve anatomske značajke izgladile.
• Neodgovarajuća pronacija. Pri trčanju ili hodanju uobičajena tla pomiču se prema van. Stopalo ima u pravilu visoki luk. Stoga je razumno dati prednost cipelama s dodatnim jastukom, što omogućuje upijanje i omekšavanje utjecaja.
• Normalna pronacija. Ovom strukturom stopala dodirne su točke ravnomjerno raspoređene.Bilo koja cipela je prikladna, glavna stvar je da bude fleksibilna, omogućuje vam kontrolu pokreta i pružanje dobre podrške.

Značajke trčanje površine

Odlučivši se za vrstu stopala, svakako procijenite površinsko stanje područja na kojem najčešće planirate trenirati. Tenisice za trčanje odabrane su na temelju toga je li površina premazana asfaltom, temeljnim premazom ili umjetnim materijalom.

S obzirom na ovaj faktor, mogu se razlikovati sljedeće vrste sportske obuće:

• Najpopularniji i povoljniji modeli su za vježbanje na trkačkoj stazi ili asfaltu. Namijenjeni su posebno vožnji po glatkim i čvrstim podlogama - na autocestama i pločnicima.
• Proizvodi za vježbanje na teškim terenima uz staze imaju grub uzorak gazećeg sloja, povećavajući tako njihovu stabilnost. Imaju tvrdi potplat, poseban premaz na nožnim prstima, savršeno štite stopalo od kamenja, često padaju unutra.
• Modeli minimalističkog dizajna puno teže, imaju povećanu fleksibilnost, ali nisu u mogućnosti pružiti odgovarajuću razinu podrške. Ako se odlučite kupiti upravo takve tenisice, onda imajte na umu da će vaše noge imati vremena za navikavanje na njih.

do sadržaja ↑

Pravila za kupnju i zamjenu tenisica

Mnogi vjeruju da su posebne cipele potrebne samo onima koji trče najmanje 80 km tjedno. Ovo je greška!

Čak i ako trčite manje, to još uvijek ne isključuje rizik od ozljeda zbog nepravilno odabranih tenisica ili njihovog preuranjenog trošenja. Dalje ćemo dati osnovne preporuke koje će vam pomoći odrediti koja je obuća najbolja za trčanje:

• Stanite ravno i gledajte stopalo: ako je udaljenost između vrha nožne cipele i najdužeg prsta jednaka veličini sličice, tada dajete prednost cipelama koje su veće od one koju trenutno nosite.

Važno! To je važno jer noge često nabreknu tijekom vježbanja.

• Pokušajte trčati oko trgovine ili duž najbližeg pločnika kako biste shvatili koliko je odabrani model prikladan, odgovara li vam.

Važno! Obavezno provjerite kod konzultanta mogućnost povratka kupnje ako vam iz nekog razloga ne odgovara.

• Ne zaboravite da tenisice treba mijenjati na svakih 300-500 kilometara. Bolje je zabilježiti datum kupnje, kako ne biste propustili ovaj trenutak. Čak i sami, osjetit ćete da se istroše, bol će se početi pojavljivati ​​u bokovima ili koljenima.

Važno! Ne štedite vrijeme na odabiru visokokvalitetnih, stvarno prikladnih cipela, jer ćete na taj način spriječiti ozljede, vježba će postati ugodnija.

do sadržaja ↑

Kako odabrati vlastite tenisice?

Ako još niste odlučili kako odabrati cipelu za trčanje, onda će vam ovaj vodič svakako pomoći.

Savjet 1

Preferirajte model posebno dizajniran za trčanje. Možda već imate tenisice ili tenisice za košarku. Ali takve su cipele pogodne samo za povremene trke.

Ako doista namjeravate trčati, onda shvatite da vam trebaju samo specijalizirane cipele dizajnirane za ovaj sport. Uostalom, trčanje uključuje redovito izvođenje nogu ponovljenih pokreta, njihovo višestruko postavljanje na tlo i naopačke udare od njega. Stoga bi tenisice trebale osigurati maksimalno prianjanje na podu, udobnost pri trčanju na dugim udaljenostima, dati nogama mogućnost disanja tijekom treninga.

Savjet 2

Obratite pažnju na visokokvalitetne cipele, ali previše skupi modeli također nisu vrijedni razmatranja ovdje. Trošak takvih proizvoda povećava se ne samo zbog marketinga, već i zbog korištenja visokokvalitetnih materijala, testiranja i dizajna. U većini slučajeva razlika je prilično uočljiva.

Važno! Visokokvalitetna obloga, koja se koristi za proizvodnju potplata, značajno produljuje vijek trajanja proizvoda, pruža udobnost pri kretanju. Okvir bi trebao čvrsto fiksirati stopalo. Sve to utječe na cijenu. Ali juriti samo za popularnošću određenog branda ne vrijedi.

Savjet 3

Idealan izbor je prava veličina. Da biste pravilno odredili veličinu, mora se uzeti u obzir da se peta mora sigurno učvrstiti:

• Pokušajte čipkati cipele, ali ne uske kako biste mogli pomicati prste.
• Udaljenost između palca cipele i palca treba biti najmanje 5 mm, jer stopala bubre prilikom trčanja.

Da biste izbjegli poremećaje cirkulacije, nemojte pretjerano zategnuti tenisice.

Važno! Cipele bi također trebale osigurati dobru ventilaciju. Mnogi modeli imaju mrežasti umetak na vrhu koji omogućuje da stopalo diše. Prozračnost mora biti u skladu s vremenskim uvjetima. Ako prevladava regija u kojoj živite, kišno i hladno vrijeme, bolje je dati prednost minimalnoj razini ventilacije.

do sadržaja ↑

Snimke dionica

Kad odlučujete koje su cipele najbolje, pokušajte izbjegavati donošenje nepristojnih odluka. To je prilično težak zadatak, ali da biste postigli dobre rezultate u sportu, morat ćete potrošiti puno vremena. Visokokvalitetne tenisice minimiziraju rizik od ozljeda i značajno povećavaju brzinu, izdržljivost i samim tim - učinkovitost treninga!