Kuinka pumppaa kotona lehdistöä 🥝 nopea, tehokas koulutusohjelma aloittelijoille

Joskus jopa ohuilla ihmisillä voi olla ruma ”maha”, joka lääketieteellisessä kielessä kuulostaa vatsan sisäelinrasvasta, tapahtuu useimmiten miehillä. Pieni määrä tällaista rasvaa on meille välttämätöntä, koska se tarjoaa poistoja elinten ympärillä. Kuitenkin, jos se on liikaa, on olemassa suuri riski ansaita korkea verenpaine, sydänsairaudet, maksan liikalihavuus ja jopa tietyt syöpätyypit, mukaan lukien paksusuolen ja rintasyöpä.

Lääkäreiden mukaan rasvaa ei ole vain siellä. Tämä on kehomme aktiivinen osa, joka ylimäärin voi aiheuttaa paljon ongelmia, ja meidän on päästävä eroon siitä. Tässä artikkelissa puhumme kuinka kuivata lehdistö kotona.

sisältöön ↑

Yli sisäelinrasvan testi

Tarkein tapa selvittää, kuinka paljon sisäelinten rasvaa sinulla on, on CT (atk-tomografia) tai MRI (magneettikuvaus).

On kuitenkin olemassa yksinkertaisempi ja halvempi tapa määrittää tämä:

1. On tarpeen ottaa ompeleva mittanauha.
2. Pysyäksesi suorana, kääri se vyötärön ympärille navan tasolla.
3. Kiinnitä ympärys senttimetreinä.

Jos olet tyttö ja vyötärösi on alle 90 cm, kaikki on kunnossa! Ihmiskunnan vahvan puolen edustajille tämän luvun tulisi olla enintään 102 cm.

sisältöön ↑

Mitä kuivaus tarkoittaa?

Kuinka kuivata vatsa ja vartalo kuutioiksi? Jotta vartalo voi saavuttaa harmonian ja kauniin helpotuksen kuivausprosessin aikana, on välttämätöntä:

1. Kieltäytyä melkein kokonaan hiilihydraateista (kehomme pääasiallisesta polttoaineesta).
2. Suorita voimaharjoittelu säännöllisesti.

Tärkeää! Monet eivät ymmärrä aivan oikein käsitettä "vartalon kuivaaminen". Joskus ihmiset ajattelevat, että tämä on nesteen eliminointia kehosta. Itse asiassa tämä on poikkeus hiilihydraattien päivittäisestä ruokavaliosta rasvanpolton edistämiseksi.

Oikea kuivaus johtaa sisäelinten rasvan nopeaan laskuun ja vähärasvaisen lihasmassan kasvuun. Kehosta tulee ”kuiva”, kohokuvioitu, lihakset ovat selvästi piirrettyjä. Tästä nimi tuli.

Kaikista kuivumisvaikeuksista huolimatta se on kuitenkin tehokkain tapa päästä eroon rasvakerroksesta, myös vatsassa. Tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka kuivata lehdistö kotona? Ja onko periaatteessa mahdollista kuivata yksi kehon osa muusta riippumatta?

Monet asiantuntijat vastaavat kategorisesti: vatsalihasten kuivaaminen on mahdotonta erikseen kaikista muista lihaksista, koska on mahdotonta laihtua vain yhdessä ruumiinosassa. Ihmiskeho on yksi kokonaisuus, joka muuttuu kaikkialla suhteessa, riippumatta siitä laihdutammeko painoa vai rasvaa. Kuten kävi ilmi, tämä sääntö ei kuitenkaan koske vatsaa. Se on hän, joka voi rikkoa sitä aloittaen pullistuma ensin ylipainolla ja ensimmäinen laihtua asianmukaisella kuivaamisella.

sisältöön ↑

Kuinka suorittaa vatsan kuivaus?

Lehdistön kuivaamiseksi nopeasti kotona, on ensin lisättävä tämän alueen verenkiertoa. Nopeutetussa aineenvaihdunnassa tämä prosessi yksin auttaa tuhoamaan rasvakudoksen.

Tärkeää! Tässä tulee muistaa koulubiologian kurssi: miksi rasvaa käytetään kehossa? Osoittautuu, että tarvittaessa rasva muuttuu glykogeeniksi, jota käytetään kehon voimistamiseen.

Tämän perusteella, jos harjoitamme abs-lihaksia, rasva muuttuu glykogeeniksi ja alkaa palaa fyysisen rasituksen kuumuudessa. Mutta tämä ei ole niin yksinkertaista. Aloita tämä prosessi:

• sinun on harjoitettava intensiivisesti vähintään 40 minuuttia vähimmäis tauoilla lepoa varten;
• tarvitsevat täydellisen keskittymisen suoritettuihin harjoituksiin, toisin sanoen, tee kaikki tietoisimmalla tavalla.

Mutta on vielä yksi vaikeus: koska meidän on saavutettava maksimaalinen verenkierto, kaikki vatsaharjoitukset eivät mene painonpudotukseen vatsassa. Katsotaanpa lähemmin tätä prosessia.

sisältöön ↑

Lyhyet ohjeet vatsan painonpudotusta varten

Jotta kuivata lehdistö nopeasti kotona, sinun on tehtävä seuraava:

1. Kiertäminen painikkeella - 3 toistoa 30 kertaa.
2. Suoran jalan nostaminen 45 astetta makuulla makuulla - 3 toistoa 25 kertaa tai jalkojen nostaminen horisontaalisen palkin päällä.
3. Harjoitus “kirja” - 3 toistoa 25 kertaa.

Tärkeää! Kaikki harjoitukset on tehtävä mahdollisimman tehokkaasti.

Tehokkaat laimennetut harjoitukset painokoneen kuivaamiseksi ovat sydänharjoituksia (kuntopyörä tai hyppyköysi). Ne tulisi vuorotellen lehdistöharjoituksilla, esimerkiksi aamulla - ”sydän”, illalla - lehdistöllä. "Sydän" kesto - 4-5 kertaa viikossa 40 minuutin ajan.

sisältöön ↑

ruokavalio

Lehdistön ja sivujen kuivaamiseksi kotona, harjoittelu ei riitä. Tärkeä edellytys rasvan poistamiseksi vatsasta on oikea ruokavalio. Tässä on noudatettava useita sääntöjä:

• Sinun tulisi vähentää perusenergian lähteiden, ts. Hiilihydraattien ja rasvojen, kulutusta.
• Kun puristinta kuivataan, sinun on noudatettava kaavaa. Sen mukaan päivittäinen kalorien saanti on seuraavissa suhteissa: proteiini - jopa 30-45%, hiilihydraatit - 40-50%, rasva - 10-15%.
• Sinun ei tulisi syödä rasvoja illalliselle ennen nukkumaanmenoa, ja hiilihydraattien määrä tulisi minimoida. Paino 90 kg +/- 5 kg päivässä, sinun pitäisi kuluttaa noin 2500 kaloria, mikä on 250 g hiilihydraatteja, 270 g proteiinia ja 40 g rasvaa.
• Aterioiden on oltava säännöllisiä. Jos ruokaa ei ole kauan, elimistö alkaa tuottaa kortisolia kutsuttua stressihormonia, joka auttaa aloittamaan rasvan kertymisen.
• Ruoan tulisi olla luonnollista ja korkealaatuista. Valkoisesta leivästä, evästeistä, suklaasta ja jäätelöstä löytyvät nopeat hiilihydraatit tulisi poistaa ruokavaliosta.

Tärkeää! Puolet ateriasta voidaan korvata proteiini-ravisteilla. Mutta jos sinulla on tunne, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa treenata kuntosalilla, voit lisätä hiilihydraattien määrää, vain yksinomaan ennen harjoittelua.

• Alkoholi, erilaisia ​​jälkiruokia, puolivalmiita tuotteita, rasvaisia ​​ruokia - makkaraa, tahnat ja makkarat olisi suljettava ruokavalion ulkopuolelle. Sinun tulisi syödä munavalkuaisia, hellää raejuustoa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja kalaa, mutta vähärasvaisia ​​lajikkeita, kuten karppi tai turska, lihaa - naudanlihaa tai kanaa.
• Voit auttaa vartaloa ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa erityisten lisäaineiden avulla. Koska vähäkalorinen ruokavalio, ne vaikuttavat painonpudotukseen.

Tärkeää! Tällaisia ​​lisäaineita ovat karnitiini. Ne eivät vain nopeuta rasvanpolttoa ja tukevat lihaksia, mutta myös lisäävät testosteronitasoa. Hyvä tulos antaa vihreää teetä tai sen uutetta.

• Kalan tulisi aina olla ruokavaliossa. Kalaöljy sisältää ainutlaatuisia omega-3-rasvoja, jotka auttavat vähentämään painoa. Tällaiset rasvat sisältävät myös pellavaöljyä.

sisältöön ↑

Arkistofilmit

Tämä ei tarkoita, että puristimen kuivaaminen kotona on helppo prosessi. Rasvan poistamiseksi vatsasta on tietenkin oltava paljon fyysistä voimaa ja suurta halua.Mutta jos haluat olla täydellinen vartalo, aloita kuivaus heti, kuinka tehdä se oikein - tiedät nyt artikkelimme ansiosta.