¿Cuántos enfoques hacer en la prensa?

Todos probablemente soñarán con una hermosa prensa de alivio. Y para lograrlo no es una tarea tan difícil, lo principal es establecer una meta. Pero antes de embarcarse en su implementación, vale la pena aprender algunas cosas que lo ayudarán a obtener una hermosa barriga plana en el menor tiempo. En nuestro artículo hablaremos sobre cuántos enfoques hacer en la prensa para obtener el resultado deseado lo más rápido posible.

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Poco de teoría

Como muestra la práctica, muchas personas que desean tensar sus músculos abdominales sobreestiman los ejercicios y su importancia. Si balancea con bastante frecuencia, pero el alivio no ha aparecido, entonces puede haber varias razones que le impiden obtener el resultado deseado.

Vale la pena entender que si quieres inflar un vientre esculpido y hermoso, el esfuerzo físico no será suficiente. La cantidad de grasa subcutánea que se encuentra entre la piel y los músculos desempeña un papel importante para lograr este objetivo. Si una persona tiene un exceso de células grasas debajo de la piel, entonces los músculos abdominales debajo de ellos simplemente no serán visibles. Incluso si haces veinte repeticiones, el resultado aún no será, al menos visual.

Importante! Para empezar, una persona con sobrepeso necesita perder peso, y solo después de eso comenzar a trabajar en el alivio y ganar masa muscular.

Entrenar en el gimnasio o en casa solo acelera los procesos metabólicos del cuerpo, acelerando así el proceso de división de las células grasas. Pero el factor principal que afecta directamente la pérdida de peso es la dieta correcta. Incluye el uso de alimentos saludables en un determinado período de tiempo y en ciertas cantidades.

En general, para bombear rápidamente la prensa, no será suficiente solo hacer un cierto número de enfoques. Para obtener el resultado deseado, es necesario aplicar varios métodos en un modo integrado:

• Ejercicio aeróbico
• Nutrición adecuada y equilibrada.
• Ejercicios de fuerza.
• Nutrición deportiva.

Si no tiene problemas con el sobrepeso, está comiendo bien y solo necesita saber cuántos enfoques debe hacer en la prensa, iremos directamente al tema de nuestro artículo.

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¿Cuántos enfoques de prensa necesitas?

La mayoría de las personas están seguras de que cuantas más repeticiones realicen, más rápido podrá lograr un resultado. Pero, de hecho, este es un gran error:

• Los músculos abdominales consisten en los mismos músculos estriados que los glúteos, bíceps y tríceps. Es decir, para ellos es suficiente hacer 3, máximo 4 enfoques. Lo mismo puede decirse de los músculos abdominales.
• Si recientemente comenzó a entrenar o incluso tiene algo de experiencia en el gimnasio, un enfoque no será suficiente. El hecho es que en una repetición no puedes ejercitar este músculo de manera eficiente. El primer conjunto se realiza para calentar. Para ejercitarse completamente y usar la prensa, debe realizar 2-3 enfoques.
• Por supuesto, hay excepciones y se refieren a principiantes que nunca antes habían entrenado no solo la prensa, sino también otros grupos musculares (o entrenados, pero demasiado tiempo). Para tales principiantes, en la primera semana de entrenamiento, es suficiente hacer un acercamiento a la prensa (aplicar aproximadamente 2-3 ejercicios).

Importante! Por lo tanto, si una persona nunca se ha comprometido, primero debe preparar los músculos para las próximas cargas.Esto debe hacerse gradualmente y no tener prisa para que el cuerpo y los músculos tengan la capacidad de adaptarse a las cargas regulares. Solo después de 1-2 semanas puede proceder lentamente a la implementación de 2-3 enfoques para la prensa.

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¿Cuál es el número más óptimo de enfoques?

En principio, tanto para los atletas principiantes como para los más experimentados, el número ideal de repeticiones está en el rango de 3-4 series en un ejercicio. Todo esto solo se debe a que el atleta come adecuadamente, no tiene exceso de peso, entrena de acuerdo con un plan adecuadamente diseñado, dedicando suficiente tiempo a la recuperación.

Importante! Si el atleta tiene una experiencia de entrenamiento suficientemente grande, el número de enfoques se puede aumentar de 4 a 7 en cada ejercicio. Pero a veces no hay absolutamente ninguna necesidad de esto.

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Material de archivo

Una hermosa prensa en relieve es el sueño de todos. Y para obtener el resultado esperado, debe hacer algunos esfuerzos. Esperamos, gracias al material de nuestro artículo, que ahora sepa cuántos enfoques debe hacer en la prensa y que su capacitación sea lo más efectiva posible.