Banco de prensa de bricolaje

Para mantener constantemente su cuerpo en excelente forma, necesitará actividad física moderada, buena nutrición y el descanso necesario para la recuperación. El indicador principal de un cuerpo deportivo desarrollado son músculos fuertes en el abdomen, para los cuales se necesitan simuladores especiales. El más famoso de ellos es el llamado banco de prensa, que ayuda a bombear no solo el estómago, sino también algunos de los músculos de la espalda. Puede comprarlo sin problemas en cualquier tienda que venda equipos y equipos deportivos. Sin embargo, esto concierne principalmente a los residentes de ciudades grandes y medianas, para todos los demás solo queda una opción como un banco de prensa de bricolaje. Su producción no tomará mucho tiempo y costará bastante barato, pero a la salida obtendrá un equipo deportivo completo hecho por usted mismo.

al contenido ↑

Tipos de simuladores para la prensa.

Puedes inflar una hermosa prensa en forma de cubos sobre tu estómago en cualquier gimnasio o en casa usando varios ejercicios combinados y simuladores especiales. Muy a menudo llevan consigo muchas funciones auxiliares, pero su objetivo principal sigue siendo la prensa abdominal.

Los principales tipos de simuladores son:

• El equipo deportivo de hiperextensión es uno de los tipos más populares para bombear los músculos del abdomen, la espalda y las nalgas. Son muy convenientes y pueden cambiar su configuración para cada persona individual, lo que reduce la posibilidad de lesiones al mínimo.
• Los simuladores de press de cama Ab son un equipo deportivo que tiene una forma inusual de una silla pequeña, completamente cubierta de pelotas. El diseño bien pensado de este simulador tiene un efecto beneficioso en la mayoría de los músculos de una persona, especialmente en el área de su prensa. Además, incluye inserciones especiales que consisten en rodillos, que durante las clases también hacen masaje de espalda.

Importante! El simulador tiene tres niveles ajustables para diferentes cargas, lo que le permite hacer una transición suave de ejercicios simples a más difíciles.

• Los simuladores para la prensa en forma de banco son los más famosos desde la antigüedad. Este es un diseño bastante simple, que ocupa muy poco espacio, por lo tanto, es muy solicitado para las clases en el hogar. Usando este simulador, puede lograr exactamente los mismos resultados sobresalientes que cuando usa sus contrapartes más modernas y costosas.

al contenido ↑

Beneficios de usar un banco de prensa

Para lograr un resultado real, no es necesario ir al gimnasio. Recientemente, muchos de los que monitorean constantemente sus abdominales prefieren los entrenamientos en casa, ya que tienen varias ventajas:

• gran ahorro de tiempo: no hay necesidad de hacer viajes diarios al gimnasio y de regreso;
• higiene: solo usted lo hace en su banco de prensa;
• ahorro financiero: no paga una suscripción y este dinero permanece en su bolsillo;
• puedes balancearte tanto como quieras;
• durante el entrenamiento, puede activar exactamente el tipo de música que desea y establecer el volumen que más le convenga;
• entrenas solo cuando lo deseas, sin mirar tu suscripción;
• no hay necesidad de un código de vestimenta deportiva, puedes hacer lo que quieras en tu simulador;
• nadie te distraerá;
• solo usted mismo determina la duración del entrenamiento y el nivel de estrés en sus abdominales.

Obtener estos beneficios no es tan difícil, pero para esto necesitará su propio simulador y, si por alguna razón no puede obtenerlo en la tienda, solo tiene que hacer un banco de prensa con sus propias manos.

al contenido ↑

Banco de prensa de bricolaje

Hay varias opciones diferentes para bancos de prensa hechos a sí mismos. Uno de ellos se da a continuación.

Importante! Este diseño está diseñado para cualquier persona cuya masa no supere los 100 kg y se ensambla a partir de varias tuberías de tamaño estándar y algún otro material ordinario.

Herramientas y materiales

Entonces, para nuestro banco romano son necesarios:

• taladro con taladros de diferentes diámetros;
• medio metro cuadrado de espuma densa;
• tubos de acero de diámetro medio (unos 4 metros);
• varias tiras de metal;
• 14 tuercas con pernos;
• un trozo de tabla o tablero de fibra con un tamaño de 1000 × 400 cm;
• máquina de soldar;
• sierra para metal o amoladora.

Dispositivo

Toda la estructura del marco de metal es bastante simple:

• Su parte delantera está hecha con una altura de 500 a 800 mm, dependiendo del crecimiento del futuro atleta.

Importante! Para obtener un mejor coeficiente de estabilidad en el banco, es necesario inclinar ligeramente el pilar delantero ligeramente hacia afuera.

• La longitud total de la barra, que se usa para sostener las piernas, también está hecha para una persona específica, pero al mismo tiempo todavía se puede ajustar para trabajar con otra persona. Las patas de soporte del banco romano se pueden ajustar a lo largo de su longitud en el rango de 350 a 950 mm.
• Para lograr la estabilidad normal de todo el simulador, se coloca el revestimiento del volante de la bicicleta, que consiste en goma, en los bordes de sus patas.

Importante! Las características de diseño de este simulador le permiten ajustar la altura requerida para las piernas de cada usuario, lo cual es un momento muy conveniente.

• Todo el conjunto se realiza utilizando un retenedor separado para el tubo del sillín de la bicicleta.
• El soporte, que se encuentra en el centro del banco, está reforzado en la parte superior con una tira de metal adicional para una mayor confiabilidad.
• El marco se monta mediante soldadura eléctrica. Bueno, si sabes cómo trabajar con ella, pero si no, entonces no importa, aún tendrás suficiente tiempo para practicar.
• Una parte tan importante del simulador como su tablero está hecho de tres partes diferentes y se fija a la base del marco con la ayuda de tornillos individuales. Las cabezas de estos pernos están empotradas en el material, y ellas mismas pasan a través de los agujeros de todas las tuberías, los agujeros de la placa y se fijan en los extremos de las placas de fijación especiales.
• Los rodillos que sirven como soporte para las piernas están hechos de goma espuma, fijados con cinta aislante y cubiertos con cubiertas de tela.

al contenido ↑

Banco sueco press de banca

En caso de que ya tenga un muro sueco, será aún más fácil hacer un simulador para la prensa. Será posible limitar solo a materiales de madera. La base de toda la estructura será una tabla, que con la ayuda de sujetadores especiales puede adherirse a las barras del muro sueco. Para su mayor estabilidad, desde la parte inferior puede unir un pequeño segmento de una viga redonda, de tal longitud que sus extremos se extiendan a cada lado de 10-15 centímetros.

Importante! Como puede ver, en este caso, incluso no se requiere un marco separado, ya que su muro sueco toma su función. Además, es deseable limpiar a fondo toda la estructura terminada con papel de lija y cubrirla con cualquier barniz para darle al simulador una apariencia más bella.

al contenido ↑

Banco de prensa mejorado

La principal diferencia entre un simulador de este tipo es la presencia de una función conveniente que le permite ajustar la pendiente del tablero. El diseño también está equipado con cómodas abrazaderas para los pies que fijan las piernas en una posición y evitan que se muevan a tiempo con el ejercicio. Antes de comenzar a pensar en cómo hacer un banco para la prensa en su versión mejorada, se recomienda preparar un dibujo y realizar todos los cálculos necesarios.

Materiales

Para trabajar, necesita material como:

• tubos de acero cuadrados;
• una gruesa tabla de madera de un metro de largo;
• una pequeña cantidad de espuma para tableros y abrazaderas;
• cuero sintético para el tablero;
• pintura negra

Orden de trabajo

Primero, será necesario construir un marco. Está hecho de tubos cuadrados de la siguiente manera:

1. Se toma una tubería con una longitud de 110 cm y se coloca en el piso, luego se sueldan longitudes de medio metro de la misma tubería a través de sus bordes a través de sus bordes.
2. Un soporte se fija en un extremo a una altura de 26 cm, se perforan agujeros para pernos.
3. Ahora depende de la parte hecha de una tubería de un diámetro más pequeño en forma de letra T. Se necesita un diámetro más pequeño para que esta parte pueda ir al estante principal un poco con la molienda. Aquí, también tendrá que hacer agujeros, para que coincidan completamente con los agujeros en el estante. Esto es necesario para ajustar las partes de las piernas.
4. Ahora se mide exactamente medio metro desde el borde del elemento del pie y monta otro estante a una altura de 30 cm.
5. Más allá de esta posición, se posponen 33 cm, y colocaremos el siguiente estante a una altura de 35 cm.
6. Luego, se hacen agujeros en ese estante, que se fija a una altura de 30 centímetros, alternando cada cinco centímetros.
7. A continuación se recortan las piezas en el borde superior del bastidor de 35 cm, lo que da como resultado placas en sus lados que también se taladran bajo un perno grande.
8. Ahora el diseño de la parte superior está hecho. Primero, se cortan dos esquinas a una longitud acordada y se sueldan juntas, y luego se les cocina una tubería terminada con agujeros.
9. Se perforan nuevos agujeros en las paredes de la estructura terminada y el tablero principal se fija a través de ellos.
10. Se coloca una tubería de 40 cm de largo sobre las patas, después de lo cual el marco superior terminado se asienta libremente en los montantes.
11. Ahora queda apretar la parte de la cabeza con un perno, y establecer la base ajustable en el ángulo requerido y también fijarlo.
12. En la etapa final del trabajo, el tablero y las partes de las piernas se tapizan en cuero y espuma, después de lo cual se pintan todas las partes metálicas y el banco de la prensa está listo para hacerlo.

al contenido ↑

Banco de prensa romana de madera

Casi cualquier persona, incluso un principiante, puede hacer un banco romano de madera. Por lo tanto, un banco romano con sus propias manos requerirá muy poco esfuerzo. Necesitará tablas, barras y, si no hay tablas a mano, una lámina de madera contrachapada común.

Este simulador se realiza utilizando la siguiente tecnología:

1. Necesitará un banco separado y adecuado, que se puede hacer de una tabla ancha con un grosor de 3 a 5 cm, o, si no, de una pieza de madera contrachapada de tamaños similares.
2. También es necesario un par de postes verticales, en los cuales la sección transversal es de aproximadamente 50x50 mm y su altura es de 1 metro. Desde los bordes de cada estante, aproximadamente 5 cm, es necesario hacer un agujero con un diámetro de aproximadamente 3 cm, en el que luego se insertarán los bordes de la barra transversal para las patas.
3. Barra transversal para piernas. Para hacerlo, será necesario tomar una viga redonda con una longitud de un metro y un diámetro de aproximadamente 3 cm. Los bordes de la barra transversal deben colocarse en los agujeros que ya se han preparado anteriormente en bastidores verticales.
4. Llevará la llamada viga de soporte de un metro de largo y con una sección de 50x50. Ella conectará los dos bastidores. Está montado en la zona media. Además, esta barra transversal se convertirá en un soporte bueno y confiable para la parte posterior.
5. Apoyo necesario para el asiento.Con su ayuda, la parte posterior se fijará en la barra transversal, que se encuentra entre los montantes. Está hecho de una barra o tabla con un grosor de 3 cm. La longitud del soporte debe ser ligeramente más corta que el asiento o exactamente la misma.
6. Los llamados refuerzos. El asiento será confiable si se usan costillas rígidas para fortalecerlo. Se pueden montar perpendicularmente a la parte inferior del asiento. Su número puede ser absolutamente arbitrario, están hechos exactamente del mismo material que el asiento. Solo una costilla de material engrosado está unida a la parte posterior debajo, ya que su función principal será un soporte de piso. Para reducir el nivel de desgaste en la parte inferior, es mejor colocar una pequeña placa de metal.
7. Elementos para sujetadores. Al ensamblar este diseño, se utilizan tornillos ordinarios o autorroscantes.

Importante! Las principales desventajas de este simulador son su volumen (no es tan fácil de instalar en casa) y su apariencia no es muy hermosa. Y la ventaja es la durabilidad, fiabilidad y bajo costo de fabricación. El lugar para este simulador puede ser el patio de la casa o el piso técnico sobre el apartamento.

al contenido ↑

Material de archivo

Si comenzó a entrenar sus abdominales en casa, recuerde que de los ejercicios que realiza constantemente no siempre podrá obtener el efecto deseado. Aunque en la primera etapa su banco de prensa es bastante adecuado, sin embargo, se requerirán simuladores adicionales en el futuro. Por ejemplo, aquellos que asegurarán el rápido logro del resultado deseado. Estos simuladores tienen ventajas adicionales y le permiten diversificar la carga mientras la aumenta. Además, es posible trabajar con músculos dentados y oblicuos del abdomen, y no solo con su sección superior.