Cómo inflar la prensa en casa 🥝 programa de entrenamiento rápido y efectivo para principiantes

A veces, incluso las personas delgadas pueden tener una "barriga" fea, que en el lenguaje médico suena como grasa visceral en el estómago, con mayor frecuencia ocurre en los hombres. Una pequeña cantidad de esa grasa es necesaria para nosotros, ya que proporciona una depreciación alrededor de los órganos. Sin embargo, si hay demasiado, existe un gran riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad hepática e incluso algunos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon y de mama.

Según los médicos, la grasa no solo está ahí. Esta es la parte activa de nuestro cuerpo, que en exceso puede causar muchos problemas, y debemos deshacernos de ella. En este artículo hablaremos sobre cómo secar la prensa en casa.

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Prueba de exceso de grasa visceral

La forma más precisa de averiguar cuánta grasa visceral tiene es CT (tomografía computarizada) o MRI (resonancia magnética).

Sin embargo, hay una forma más simple y económica de determinar esto:

1. Es necesario llevar una cinta métrica de costura.
2. Para pararse derecho, envuélvalo alrededor de la cintura al nivel del ombligo.
3. Fija la circunferencia en centímetros.

Si eres una niña y tu cintura mide menos de 90 cm, ¡todo está bien! Para los representantes de la mitad fuerte de la humanidad, esta cifra no debe superar los 102 cm.

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¿Qué es el secado?

¿Cómo secar el estómago y el cuerpo en cubos? Para que el cuerpo adquiera armonía y un hermoso alivio durante el proceso de secado, es necesario:

1. Rechazar casi por completo de carbohidratos (el combustible principal de nuestro cuerpo).
2. Realizar entrenamiento de fuerza con regularidad.

Importante! Muchos no entienden correctamente el concepto de "Secar el cuerpo". A veces las personas piensan que esta es la eliminación de líquidos del cuerpo. Sin embargo, de hecho, esta es una excepción a la dieta diaria de carbohidratos para estimular la quema de grasa.

El secado adecuado conduce a una disminución rápida de la grasa visceral y a un aumento de la masa muscular magra. El cuerpo se vuelve "seco", en relieve, los músculos se dibujan claramente. De aquí viene el nombre.

A pesar de todas las dificultades de secado, sin embargo, es la forma más efectiva de deshacerse de la capa de grasa, incluso en el estómago. En este caso, nos interesa la cuestión de cómo secar la prensa en casa. ¿Y es posible, en principio, secar una parte del cuerpo, independientemente del resto?

Muchos expertos responden categóricamente: es imposible secar los músculos abdominales por separado de todos los demás músculos, ya que es imposible perder peso solo en una parte del cuerpo. El cuerpo humano es un todo único que cambia proporcionalmente en todas partes, independientemente de si estamos perdiendo peso o engordando. Sin embargo, resultó que esta regla no se aplica al abdomen. Es él quien puede violarlo, comenzando a sobresalir primero con exceso de peso y el primero a perder peso con un secado adecuado.

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¿Cómo llevar a cabo el secado del abdomen?

Para secar rápidamente la prensa en casa, lo primero que debe hacer es aumentar la circulación sanguínea en esta zona. Con un metabolismo acelerado, este proceso solo ayudará a destruir el tejido graso.

Importante! Aquí debemos recordar el curso de biología escolar: ¿por qué se usa la grasa en el cuerpo? Resulta que, si es necesario, la grasa se transforma en glucógeno, que se utiliza para alimentar el cuerpo.

En base a esto, si entrenamos los músculos abdominales, la grasa se convierte en glucógeno y comienza a arder en el calor del esfuerzo físico. Pero esto no es tan simple. Para comenzar este proceso:

• necesita participar intensamente en al menos cuarenta minutos con descansos mínimos para descansar;
• necesita una concentración total en los ejercicios realizados, es decir, hacer todo con la efectividad más consciente.

Pero hay una dificultad más: dado que necesitamos alcanzar la máxima circulación sanguínea, no todos los ejercicios abdominales irán a la pérdida de peso en el abdomen. Echemos un vistazo más de cerca a este proceso.

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Breves instrucciones para bajar de peso en el abdomen.

Para secar rápidamente la prensa en casa, debe hacer lo siguiente:

1. Girando en la prensa - 3 repeticiones de 30 veces.
2. Levantando las piernas rectas 45 grados mientras está acostado boca abajo - 3 repeticiones 25 veces, o levantando las piernas, colgando de la barra horizontal.
3. Ejercicio "libro" - 3 repeticiones de 25 veces.

Importante! Todos los ejercicios deben hacerse con la máxima eficiencia.

Los ejercicios diluidos efectivos para secar la prensa son ejercicios cardiovasculares (bicicleta estática o saltar la cuerda). Deben alternarse con ejercicios para la prensa, por ejemplo, en la mañana - "cardio", en la noche - la prensa. Duración del "cardio" - 4-5 veces por semana durante 40 minutos.

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Dieta

Para secar la prensa y los lados en casa, el proceso de capacitación no será suficiente. Una condición importante para eliminar la grasa del abdomen es una dieta adecuada. Aquí es necesario cumplir con una serie de reglas:

• Debe reducir su consumo de fuentes básicas de energía, es decir, carbohidratos y grasas.
• Al secar la prensa, debe cumplir con la fórmula. Según esto, la ingesta diaria de calorías está en las siguientes proporciones: proteínas: hasta 30-45%, carbohidratos: 40-50%, grasas: 10-15%.
• No debe comer grasas para la cena antes de acostarse, y la cantidad de carbohidratos debe minimizarse. Con un peso de 90 kg +/- 5 kg por día, debe consumir alrededor de 2500 calorías, que son 250 g de carbohidratos, 270 g de proteínas y 40 g de grasa.
• Las comidas deben ser regulares. Si no hay alimentos durante mucho tiempo, el cuerpo comienza a producir una hormona del estrés llamada cortisol, que ayuda a iniciar el proceso de acumulación de grasa.
• La comida debe ser natural y de alta calidad. Los carbohidratos rápidos que se encuentran en el pan blanco, las galletas, el chocolate y el helado deben eliminarse de la dieta.

Importante! La mitad de una comida se puede reemplazar con batidos de proteínas. Pero si tiene la sensación de que no tiene la fuerza suficiente para entrenar en el gimnasio, puede aumentar la cantidad de carbohidratos, solo exclusivamente antes del entrenamiento.

• El alcohol, una variedad de postres, productos semiacabados, alimentos grasos (salchichas, pastas y salchichas) deben excluirse por completo de la dieta. Debe comer claras de huevo, queso cottage tierno, verduras frescas, frutas y pescado, pero variedades bajas en grasa, como carpa o bacalao, carne de res o pollo.
• Puede ayudar al cuerpo a mantener un alto nivel de metabolismo con la ayuda de aditivos especiales. Dada la dieta baja en calorías, contribuirán a la pérdida de peso.

Importante! Dichos aditivos incluyen carnitina. No solo aceleran el proceso de quemar grasa y apoyan los músculos, sino que también aumentan los niveles de testosterona. Lograr un buen resultado permitirá el té verde o su extracto.

• El pescado siempre debe estar en la dieta. El aceite de pescado contiene grasas omega-3 únicas que ayudan a reducir el peso. Dichas grasas también contienen aceite de linaza.

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Material de archivo

Esto no quiere decir que secar la prensa en casa es un proceso fácil. Para eliminar la grasa del abdomen, por supuesto, debes tener mucha fuerza física y un gran deseo.Pero si quieres tener un cuerpo perfecto, entonces comienza a secar ahora mismo, cómo hacerlo correctamente, ya sabes, gracias a nuestro artículo.