¿Cómo elegir zapatillas para correr?

Para muchas personas es bastante difícil elegir de forma independiente la ropa y los zapatos, especialmente si están destinados a ciertos fines, por ejemplo, practicar algún tipo de deporte. Una gran cantidad de modelos de zapatos se presentan en las tiendas, pero es bastante difícil detenerse en una cosa. Este artículo lo ayudará a comprender cómo elegir zapatillas para correr sin recurrir a la ayuda de especialistas que estén más interesados ​​en promocionar solo ciertas marcas.

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¿Cómo elegir zapatos de alta calidad?

Si no confía en los vendedores, intente descubrir cómo elegir las zapatillas para correr por su cuenta, teniendo en cuenta el terreno, las condiciones en las que entrenará y sus pies.

Importante! Como regla general, los amigos simplemente aconsejan a sus marcas favoritas, pero es necesario evaluar con sobriedad la situación para comprender que cada persona es individual, por lo que también debe elegir los zapatos con cuidado y cuidado.

Si usa los zapatos correctos, no sentirá molestias, dolor, reducirá significativamente el riesgo de lesiones accidentales. Además, su dinero no se desperdiciará. A continuación damos algunos de los factores más importantes que deben guiarse en este asunto.

Tipo de pie

Es necesario determinar el tipo de pies y también averiguar qué tipo de elevación tienen: normal, baja o alta.

Si no puede decidir, haga una prueba simple en casa: tome un recipiente con agua, sumerja el pie en él, luego póngalo en un papel y vea qué sucedió.

Dependiendo del resultado, usted determina el tipo de pie:

• Arco normal Si ve la mitad del arco en la sábana, entonces sus pies tienen pronación normal. Esta es la opción más común, lo que significa que puedes usar zapatos de cualquier modelo.
• Arco bajo Si su pie está impreso casi por completo, esto indica un arco bajo. Con mayor frecuencia al correr o caminar en personas con tales piernas, toda la carga cae dentro. Esto significa solo una cosa: necesita un modelo con mayor estabilidad o control de movimiento.
• Arco alto Si solo los talones y las almohadillas de los pies se imprimieron en papel, entonces usted es el propietario de un arco alto. En este caso, los pies giran mientras corren y caminan hacia afuera. Los zapatos suaves con buena flexibilidad son apropiados aquí, ya que le permiten absorber los golpes tanto como sea posible.

Importante! También se recomienda que compre una plantilla adicional para apoyar el arco y el talón. Se venden por separado, tienen diferentes características y tamaños.

Pronación de los pies

La pronación está determinada por el número de puntos de contacto de los pies con la superficie del piso. Hay tres tipos de pronación:

• Pronación excesiva En este caso, todos los puntos de contacto están alineados hacia adentro, lo que amenaza con estirar los músculos de las piernas y los pies. Ella también tiene un arco bajo. Para evitar problemas, es mejor seleccionar modelos con control de movimiento y un alto nivel de estabilidad para suavizar tales características anatómicas.
• Pronación inadecuada. Al correr o caminar, el terreno común se desplaza hacia afuera. El pie tiene, por regla general, un arco alto. Por lo tanto, es razonable dar preferencia a los zapatos con amortiguación adicional, lo que permite absorber y suavizar los impactos.
• Pronación normal Con esta estructura del pie, los puntos de contacto se distribuyen uniformemente.Cualquier zapato es adecuado, lo principal es que sea flexible, le permita controlar los movimientos y brinde un buen soporte.

Características de la superficie de carrera

Una vez que haya decidido el tipo de pie, asegúrese de evaluar la condición de la superficie del área donde planea entrenar con más frecuencia. Las zapatillas para correr se seleccionan en función de si la superficie está cubierta con asfalto, imprimación o material artificial.

Dado este factor, se pueden distinguir los siguientes tipos de calzado deportivo:

• Los modelos más populares y asequibles son para practicar en una cinta de correr o asfalto. Están destinados en particular a correr sobre superficies lisas y duras, en carreteras y aceras.
• Los productos para practicar en terrenos irregulares a lo largo de los caminos tienen un patrón de banda de rodadura áspera, lo que aumenta su estabilidad. Tienen una suela dura, un recubrimiento especial en los dedos de los pies, protegen perfectamente el pie de las piedras, que a menudo caen dentro.
• Los modelos con un diseño minimalista pesan mucho, tienen una mayor flexibilidad, pero no pueden proporcionar el nivel adecuado de soporte. Si decides comprar esas zapatillas, ten en cuenta que tus piernas tendrán tiempo para acostumbrarse a ellas.

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Reglas para la compra y reemplazo de zapatos para correr

Muchos creen que se necesitan zapatos especiales solo para aquellas personas que corren al menos 80 km a la semana. Esto es un error!

Incluso si corre menos, aún no excluye el riesgo de lesiones debido a zapatillas mal seleccionadas o su uso prematuro. A continuación, proporcionaremos recomendaciones básicas que ayudarán a determinar qué zapatos son los mejores para correr:

• Párate derecho y mira tu pie: si la distancia entre la punta del dedo del pie y el dedo más largo es igual al tamaño de la uña del pulgar, dale preferencia a los zapatos de un tamaño más grande que el que estás usando actualmente.

Importante! Esto es importante porque las piernas a menudo se hinchan durante el ejercicio.

• Intente correr por la tienda o por la acera más cercana para comprender qué tan adecuado es el modelo seleccionado, si es cómodo para usted.

Importante! Asegúrese de consultar con el consultor sobre la posibilidad de devolver la compra si, por algún motivo, no le conviene.

• Recuerde que las zapatillas deben cambiarse cada 300-500 kilómetros. Es mejor registrar la fecha de compra, para no perderse este momento. Incluso solo, sentirá que se están desgastando, el dolor comenzará a aparecer en las caderas o las rodillas.

Importante! No pierda tiempo en elegir zapatos de alta calidad y realmente adecuados, ya que de esta manera evitará lesiones, sus entrenamientos serán más cómodos.

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¿Cómo elegir tus propios zapatos para correr?

Si aún no ha decidido cómo elegir una zapatilla para correr, esta guía definitivamente lo ayudará.

Consejo 1

Prefiere un modelo diseñado específicamente para correr. Es posible que ya tenga zapatillas de tenis o zapatillas de baloncesto. Pero estos zapatos solo son adecuados para carreras ocasionales.

Si realmente tiene la intención de salir a correr, comprenda que solo necesita zapatos especializados diseñados para este deporte. Después de todo, correr implica la ejecución regular al pie de movimientos repetidos, su colocación múltiple en el suelo y los golpes hacia atrás. Por lo tanto, las zapatillas deben proporcionar un agarre máximo en el piso, comodidad al correr largas distancias, dar a las piernas la oportunidad de respirar durante el entrenamiento.

Consejo 2

Presta atención a los zapatos de alta calidad, pero tampoco vale la pena considerar los modelos demasiado caros aquí. El costo de tales productos aumenta no solo debido a la comercialización, sino también al uso de materiales, pruebas y diseño de alta calidad. En la mayoría de los casos, la diferencia es bastante notable.

Importante! El forro de alta calidad, que se utiliza para la fabricación de suelas, prolonga significativamente la vida útil de los productos y proporciona comodidad al moverse. El marco debe fijar de forma segura el pie. Todo esto afecta el precio. Pero perseguir solo la popularidad de una marca en particular no vale la pena.

Consejo 3

La elección ideal es el tamaño correcto. Para determinar correctamente el tamaño, se debe tener en cuenta que el talón se debe fijar de forma segura:

• Intente abrocharse los zapatos, pero no apretados para poder mover los dedos.
• La distancia entre la punta del zapato y el pulgar debe ser de al menos 5 mm, ya que los pies se hinchan al correr.

Para evitar trastornos circulatorios, no apriete demasiado los cordones de los zapatos.

Importante! Los zapatos también deben proporcionar buena ventilación. Muchos modelos tienen un inserto de malla en la parte superior que permite que el pie respire. La transpirabilidad debe ser consistente con las condiciones climáticas. Si la región donde vive, prevalece el clima lluvioso y frío, es mejor dar preferencia a un nivel mínimo de ventilación.

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Material de archivo

Al decidir qué zapatos son los mejores, trate de evitar tomar decisiones precipitadas. Esta es una tarea bastante difícil, pero para lograr buenos resultados en el deporte, tendrás que pasar mucho tiempo. Las zapatillas de alta calidad minimizan el riesgo de lesiones y aumentan significativamente el rendimiento de la velocidad, la resistencia y, por lo tanto, la efectividad del entrenamiento.