Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πρέσα;

Είναι υπέροχο όταν μπορείτε να καυχηθείτε για μια όμορφη άντληση, ανάγλυφη κοιλιά. Αλλά τι γίνεται αν ο Τύπος με κύβους ήταν και ξεκίνησες λίγο τον εαυτό σου; Φυσικά, υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να προσθέσετε τη σωστή διατροφή. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τον Τύπο - αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί σε αυτό.

σε περιεχόμενο ↑

Για ποιους λόγους είναι το χαρτί επικαλυμμένο με λίπος;

Αρχικά, θα εξετάσουμε γιατί ο Τύπος μας καλύπτεται με ένα στρώμα λίπους.

• Το λίπος μπορεί να εμφανιστεί στην κοιλιά σας εάν το κοιλιακό σας σώμα αρχίσει να χαλαρώνει. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση.
• Μια άλλη αιτία του λίπους είναι ότι τα έντερα μπορούν να παρεμβαίνουν στη λειτουργία τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Οι μύες μπορούν επίσης να γίνουν λιπαρά. Φυσικά, ο Τύπος αφαιρεί λίπος στο στομάχι. Μάλλον όχι η ίδια η πρέσα, αλλά η διαδικασία της ταλάντευσης. Ωστόσο, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε, αλλά να εξαλείψει τις αιτίες των λιπαρών καταθέσεων.

Συνήθως, όλοι οι παραπάνω λόγοι δουλεύουν μαζί. Για παράδειγμα:

• Έχετε αδύναμους μύες και δεν υπάρχει λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι η κοιλιακή πρέσα δεν θα εμφανιστεί και η κοιλιακή χώρα θα κρεμάσει λόγω μυϊκής αδυναμίας.
• Επίσης, αν έχετε αναρροφήσει τους μύες, αλλά έχει εμφανιστεί λίπος, τότε ο τύπος μπορεί απλά να εξαφανιστεί κάτω από αυτό.

Σημαντικό! Για να αποκτήσετε ένα όμορφο κοιλιακό, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να αφαιρέσετε το λίπος από τα κοιλιακούς, να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς σας.

σε περιεχόμενο ↑

Δύο σημαντικοί κανόνες για τα γρήγορα αποτελέσματα

Πολύ σημαντικό είναι το καθαρισμό του εντέρου. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, θυμηθείτε τους δύο βασικούς κανόνες που πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής σας:

• Το πρώτο είναι ότι πρέπει να τρώτε σωστά. Ελέγξτε τη διατροφή σας και το κάνετε σωστό, θα μιλήσουμε για αυτό λίγο πιο κάτω.
• Το δεύτερο είναι, φυσικά, η σωματική άσκηση και οι απαραίτητες ασκήσεις. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε έναν όμορφο τύπο με κύβους.

Σημαντικό! Μόνο σε συνδυασμό, αυτοί οι δύο κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Για να πάρετε την τέλεια φιγούρα, πρέπει να εργαστείτε, το κύριο πράγμα είναι το σύστημα, γιατί αν εργάζεστε μία φορά το μήνα, τότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει - πρέπει να κάνετε τα πάντα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Και όσον αφορά τη διατροφή, η σωστή διατροφή είναι αυτό που πρέπει να γίνει η συνήθεια σας, ανεξάρτητα από το αν ασκείτε ή όχι.

Αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο στην αφαίρεση του σωματικού λίπους αλλά και στο γεγονός ότι η γενική σας ευεξία βελτιώνεται σημαντικά, το σώμα καθαρίζεται, όλες οι αρνητικές ουσίες εξαφανίζονται και παραμένουν μόνο χρήσιμες. Είναι επίσης καλό ότι μπορείτε να βάλετε τους μυς σας σε τάξη και να τους κάνετε πιο δυναμένους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη ζωή, γιατί θα βοηθήσει στο μέλλον.

Σημαντικό! Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που έχει μια αντλία επάνω θα είναι πολύ πιο εύκολο στη διαδικασία του τοκετού. Η γέννηση ενός παιδιού θα περάσει γρήγορα και ανώδυνα, και ο αριθμός θα ανακάμψει ταχύτερα.

σε περιεχόμενο ↑

Ο σωστός τρόπος ζωής

Φυσικά, ασκήσεις για τους κοιλιακούς απομακρύνουν το λίπος στο στομάχι, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε σωστά, αλλιώς όλα θα είναι μάταια. Ξεκινήστε αναθεωρώντας τη διατροφή σας. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε το μενού σας και δείτε πόσες βλαβερές τροφές καταναλώνετε:

• Εάν η διατροφή σας έχει λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας και πικάντικα τρόφιμα, τότε αυτό είναι ήδη μια ανθυγιεινή διατροφή.
• Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε κέτσαπ και μαγιονέζα, αλεύρι, γλυκά.Διαφορετικά - η διατροφή αυτή θα επηρεάσει την εκπαίδευσή σας, θα είναι πολύ δύσκολη για σας - θα αισθανθείτε δυσφορία και κακουχία.

Σημαντικό! Είναι απαραίτητο να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη στη διατροφή - αυτό είναι κάθε είδους λαχανικά και φρούτα. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα μπαχαρικά.

• Οι κακές συνήθειες πρέπει επίσης να ξεχαστούν. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, θα επιβραδύνει ολόκληρη τη διαδικασία και μπορεί να αποτρέψει ακόμη και ένα ελάχιστο αποτέλεσμα. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουμε αμέσως όλες τις κακές συνήθειες, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να περιορίσετε τον αριθμό τους.

σε περιεχόμενο ↑

Κοιλιακές ασκήσεις

Έτσι, αφαιρέστε το λίπος από τον Τύπο - το κύριο έργο μας. Για την εφαρμογή του, πρέπει να προσεγγίσετε κατάλληλα την εκπαίδευση, πράγμα που σημαίνει την επιλογή του σωστού συνόλου ασκήσεων. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι μόνο στον τύπο - πρέπει να συμπεριληφθούν όλες οι ομάδες μυών.

Άσκηση 1

Το τρέξιμο βοηθά πολύ - προσπαθήστε να τρέξετε τουλάχιστον τρία χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό τα πρωινά. Θα συνδυαστεί πολύ καλά με ασκήσεις για τον Τύπο.

Σημαντικό! Είναι καλύτερα να τρέχετε καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυτήν. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τον Τύπο; Αυτό ενθουσιάζει όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και πολλούς εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, επειδή έχουν και αυτά τα προβλήματα.

Άσκηση 2

Ας δούμε, λοιπόν, ασκήσεις που θα βοηθήσουν να γίνει ένας όμορφος τύπος:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα ευθεία, και τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι.
2. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να ανεβάζουμε τα λείο πόδια σε μια γωνία 45 μοιρών.
3. Ανυψώνοντας τα πόδια, είναι απαραίτητο να κρατηθούν σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Αργά χαμηλώστε τα πόδια σας.

Σημαντικό! Έτσι κάνουμε 15 φορές σε 3 σετ ανά ημέρα.

Άσκηση 3

Επίσης, αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στο crossbar. Για να γίνει αυτό:

1. Κρεμάστε στα χέρια σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
2. Μη λυγίζετε τα πόδια σας. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με την ανύψωση των ποδιών σας, λυγισμένα στα γόνατα στην κοιλιά.
3. Όταν αυτή η άσκηση γίνεται εύκολη για εσάς, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στα πόδια σας, τοποθετώντας αλτήρες σε αυτά.

σε περιεχόμενο ↑

Φιλμ μικρού μήκους

Αφαιρέστε το γράσο από το πρέσα σίγουρα θα πετύχετε εάν προσθέσετε τρέξιμο, στεφάνι και σχοινί σε αυτές τις ασκήσεις. Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα. Πάρτε αυτό ως μια συνήθεια, και όλα θα λειτουργούν έξω.