Πώς να τεντώσετε σωστά στο σπίτι;





Ακόμα κι αν δεν ασχολείστε με επαγγελματικά αθλήματα και δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αργά ή γρήγορα θα επισκεφθείτε τη σκέψη ότι το σώμα χρειάζεται επιπλέον σωματικές δραστηριότητες που θα βελτιώσουν την ευεξία και την ευελιξία του σώματος. Οι απλές ασκήσεις θα συμβάλουν επίσης στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Πώς να τεντώσει σωστά στο σπίτι είναι ενδιαφέρον για πολλούς, επειδή δεν έχουν όλοι τον χρόνο και τα χρήματα για να πάνε στο γυμναστήριο για μαθήματα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή σε προσομοιωτές. Θα μιλήσουμε για ειδικά συγκροτήματα που θα βελτιώσουν την υγεία και θα παρατείνουν τη ζωή μας και αυτό μπορεί να γίνει σε ένα άνετο περιβάλλον για σας σε αυτό το άρθρο. Για να δώσετε στο σώμα την ευελιξία και τον μυϊκό τόνο που χρειάζεστε πολύ λίγο - την επιθυμία σας και 15-20 λεπτά την ημέρα του ελεύθερου χρόνου.

σε περιεχόμενο ↑

Πόσο χρήσιμο είναι το τέντωμα του σώματος;

Η σωματική άσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία - αυτό είναι ένα αξίωμα. Η τακτική τέντωμα συμβάλλει στις ακόλουθες αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα:

• Οι μύες του σώματος έρχονται σε τόνους, προστατεύοντάς τους έτσι από τυχαία διαστρέμματα και τραυματισμούς.
• Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές, οι μύες γίνονται ελαστικοί, οι σύνδεσμοι γίνονται ισχυρότεροι.
• Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ειδικά στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και κινητό. Κρατήστε καλύτερα την ισορροπία σας.
• Ο κίνδυνος των κιρσών είναι μειωμένος.
• Το βάρος μειώνεται, το οποίο είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με επιπλέον κιλά.
• Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει, γεγονός που κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο στρες.
• Η γενική κατάσταση της υγείας βελτιώνεται και η διάθεση βελτιώνεται.
  

Δεδομένου του αριθμού και της σημασίας των θετικών πτυχών, δεν είναι περίεργο ότι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να τεντώσουν σωστά στο σπίτι.

σε περιεχόμενο ↑

Για ποιον αντενδείκνυται η άσκηση;

Παρά όλες τις θετικές πτυχές που επιτυγχάνονται με την τακτική τέντωμα, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων στους οποίους αντενδείκνυται μια τέτοια σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να τεντώσετε τον εαυτό σας στο σπίτι εάν:

• Υπάρχουν φλεγμονές των αρθρώσεων του κάτω σώματος.
• Υπήρξε τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης ή του μηρού, καθώς και ρωγμή στα οστά των ποδιών.
• Παθαίνετε πόνο στην κάτω πλάτη.
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θρόμβωση ή άλλη αγγειακή νόσο.
• Επί του παρόντος, έχετε κρύο ή για άλλους λόγους που δεν αισθάνεστε καλά.

Σημαντικό! Επίσης αντενδείκνυται η εγκυμοσύνη.

σε περιεχόμενο ↑

Τι πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ασκήσεις;

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις stretching, τότε θα πρέπει να τηρήσετε αρκετές σημαντικές συστάσεις που αποσκοπούν στην εξασφάλιση ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας. Για να τεντώσετε σωστά στο σπίτι:

1. Ζεσταίνετε τους μύες και τους συνδέσμους πριν τις ασκήσεις τέντωσης. Τρίψτε το σώμα σας με τα χέρια σας, κάντε μια σειρά από καταλήψεις, τρέξτε επί τόπου ή χορέψτε με ρυθμική μουσική. Μπορείτε να κάνετε κούνιες με τα πόδια σας. Η θέρμανση πρέπει να διαρκέσει 5-10 λεπτά.
2. Όταν κάνετε τις ασκήσεις οι ίδιοι, προσέξτε για αναπνοή. Μην το κρατάτε, προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα.
3. Μην το παρακάνετε ενώ τεντώνετε. Εξετάστε την κατάσταση του σώματός σας και την ετοιμότητα για άσκηση. Δεν κάθονται στον σπάγκο σε μια μέρα.Αυτό θα διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες. Κάντε όλες τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο την ένταση στους συνδέσμους, όχι τον πόνο.

Σημαντικό! Εάν βλάψετε τους συνδέσμους, ο ιστός ουλής μετά την επούλωση θα τους κάνει λιγότερο ελαστικούς.

4. Ξεκινήστε με ασκήσεις φωτισμού, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
5. Ασκήστε τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά, χωρίς να κάνετε μακρά διαλείμματα, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί σύντομα.

Σημαντικό! Όταν κάνετε ασκήσεις τέντωσης, δώστε προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες, και όχι μόνο εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα θα είναι σε καλή κατάσταση και θα είστε ξύπνιοι όλη μέρα.

σε περιεχόμενο ↑

Πώς να τεντώσει στο σπίτι στο άνω κορμό;

Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να καθίσετε στις αποκοπές, συνεχίστε να προσέχετε ολόκληρο το σώμα και αρχίστε τη σωματική σας άσκηση με ασκήσεις για την πλάτη, το λαιμό, τα χέρια και το στήθος.

Σημαντικό! Οι ασκήσεις stretching ονομάζονται επίσης "stretching" (από το αγγλικό "stretch", "stretch").

Ζευγάρια ασκήσεις

Για να μην νιώσετε χαλάρωση μετά από δύσκολες εργάσιμες ημέρες, ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να τεντώσετε σωστά.

Αριθμός άσκησης 1

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις κεφαλής δεξιόστροφα και επαναφέρετε 2-3 φορές.

Αριθμός άσκησης 2:

1. Μειώνοντας τον έναν ώμο, γυρίστε το κεφάλι σας στο δεύτερο και αντίστροφα.
2. Κάντε την άσκηση αργά.
3. Όταν το αυτί πιέζεται στον ώμο, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Άσκηση 3:

1. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Χαλαρώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση βραχίονα και ώμου

Οι ώμοι και τα όπλα χρειάζονται επίσης την προσοχή σας, επειδή έχουν πολύ φορτίο κατά τη διάρκεια των ημερήσιων εκδηλώσεων. Για να τεντώσετε σωστά στο σπίτι σε αυτό το μέρος του σώματός σας, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες.

Αριθμός άσκησης 1:

1. Πιάστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το επίπεδο των ώμων.
2. Τώρα γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να κοιτούν προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

Αριθμός άσκησης 2:

1. Κλείστε τα δάκτυλά σας στην κλειδαριά με τεντωμένα όπλα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Τώρα γυρίστε σιγά-σιγά τις παλάμες σας επάνω, στη συνέχεια κάτω.

Άσκηση 3:

1. Πάρτε την πετσέτα στα άκρα και κρατήστε την πάνω σε τεντωμένα χέρια.
2. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας πίσω από την πλάτη σας.
3. Μην στρίβετε τα χέρια σας ή λυγίζετε τους αγκώνες σας.
4. Για να αυξήσετε το φορτίο, μειώστε την απόσταση μεταξύ των βραχιόνων.
5. Μπορείτε να καταγράψετε την κίνηση για 5-10 δευτερόλεπτα ακριβώς στον τόπο όπου θα νιώσετε τη μέγιστη ένταση.

Αριθμός άσκησης 4:

1. Κρατώντας τα άκρα της πετσέτας, σηκώστε ίσια μπράτσα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Τώρα μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω και προς τα κάτω, ενώ λυγίζετε το δεξί χέρι στον αγκώνα σε ορθή γωνία.
3. Στη συνέχεια - ισιώστε το δεξί σας χέρι και χαμηλώστε το ένα επίπεδο με το αριστερό.
4. Χαμηλώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.
5. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι η σπονδυλική στήλη του σώματός μας, γι 'αυτό είναι αυτός που πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή για να τεντώσει σωστά στο σπίτι και να μην βλάψει τίποτα.

Αριθμός άσκησης 1:

1. Σταθείτε και βάλτε τα πινέλα σας στη μέση σας.
2. Πάρτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και λυγίστε.
3. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ομαλά.

Αριθμός άσκησης 2:

Στερεά ευθεία και βάζοντας βούρτσες στη μέση, κάνετε την περιστροφή του σώματος, εναλλακτικά αριστερά και δεξιά.

Άσκηση 3:

1. Καθίστε στα γόνατά σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα βγάλετε στο πάτωμα.
3. Λυγίστε την πλάτη σας, σαν να προσπαθείτε να στρέψετε την κορυφογραμμή.

Αριθμός άσκησης 4:

1. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στον αριστερό σας ώμο και με την αριστερή παλάμη σας πιέζετε το δεξί σας αγκώνα προς την κατεύθυνση του αριστερού σας ώμου.
2. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια.
   

Αριθμός άσκησης 5:

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω και το αριστερό σας χέρι από κάτω.
2. Πιάστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και κλειδώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.

Αριθμός άσκησης 6:

1. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί για προσευχή, αλλά πίσω από την πλάτη σας.
2. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα.
3. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Αριθμός άσκησης 7:

1. Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
2. Προχωρήστε προς τα εμπρός ενώ προσπαθείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Αριθμός άσκησης 8:

1. Καθίστε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία και μαζί.
3. Τώρα γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Αριθμός άσκησης 9:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γυρίστε πίσω.
3. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας και μείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Τώρα γυρίστε το αντίστροφο.
5. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

σε περιεχόμενο ↑

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των ποδιών

Πριν προσπαθήσετε να καθίσετε στον σπάγκο, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για τη σταδιακή τέντωμα των ποδιών.

Σημαντικό! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, αποφεύγοντας το τράνταγμα και τον έντονο πόνο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τεντώσετε σωστά.

Αριθμός άσκησης 1:

1. Σταθείτε στον τοίχο.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι 40 cm από τον τοίχο και το αριστερό σας πόδι 60 cm.
3. Κρατήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο και μην ρίξετε τα τακούνια από το πάτωμα.
4. Εάν δεν αισθάνεστε ένταση στο "πίσω" πόδι, μετακινήστε το λίγο περισσότερο.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
   

Αριθμός άσκησης 2:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα.
2. Λυγίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το γόνατο στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Πάγωσε για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε το πόδι σας.
5. Στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια επάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας.

Άσκηση 3:

1. Πάρτε μια καρέκλα και βάλτε ένα ίσιο πόδι στην πλάτη του.
2. Λυγίστε εμπρός όσο το δυνατόν, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
3. Στην πιο μακρινή θέση, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Αριθμός άσκησης 4:

1. Σταθείτε στην καρέκλα και το αρπάξτε με το δεξί σας χέρι.
2. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε τον αριστερό αστράγαλο και σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Στην επάνω θέση, παγώστε για 5 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

Αριθμός άσκησης 5:

1. Σταθείτε ίσια.
2. Περπατήστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, το δεύτερο πόδι πρέπει να παραμείνει πίσω.
3. Άνοιξη σε αυτή τη θέση, πρώτα σε ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη.

Αριθμός άσκησης 6:

1. Καθίστε και τραβήξτε τα τακούνι σας όσο πιο κοντά μπορείτε, πιο κοντά στον καβάλο σας. Αυτό ονομάζεται βάτραχος που θέτουν.
2. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γόνατων και πιέστε μέχρι να αισθανθείτε έντονη ένταση ή μέχρι το σώμα να στηριχτεί στα πόδια σας.

Αριθμός άσκησης 7:

1. Καθίστε στο πάτωμα.
2. Βάλτε το ένα σκέλος ευθεία προς τα εμπρός και λυγίστε το δεύτερο και στηρίξτε το πόδι σας στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
3. Κλίνει προς το ίσιο πόδι όσο το δυνατόν πιο βαθιά.
4. Στη μέγιστη φάση κλίσης, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση.

σε περιεχόμενο ↑

Καθίζουμε σωστά στο νήμα. Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Μόλις έχετε επιτύχει αξιοσημείωτες επιτυχίες στις προηγούμενες ασκήσεις, σας δίνουν ήδη καθημερινά εύκολα και φυσικά, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να τεντώσετε σωστά στο σπίτι για να καθίσετε στο νήμα.

Διαμήκης σπάγκος

Αυτή είναι μια αρκετά εντυπωσιακή γυμναστική ικανότητα. Είναι απίθανο να πετύχει σε 1-2 εβδομάδες. Πρέπει να ορίσετε ένα στόχο και να το προσεγγίσετε καθημερινά. Για να γίνει αυτό:

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος, κατά προτίμηση όπου δεν υπάρχει χαλί. Δηλαδή, χρειάζεστε μια ολισθηρή επιφάνεια, αλλά την ίδια στιγμή, αφήστε τις κάλτσες να μην είναι πολύ ολισθηρές.
2. Πρέπει να ελέγχετε πλήρως τις κινήσεις σας ώστε να μην σπάσετε τους συνδέσμους.
3. Ρούχα για τα μαθήματα είναι καλύτερα να επιλέξετε ελεύθερα και άνετα.
4. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ζεστό και άνετο.
   

Αφού ολοκληρώσετε αρκετές ασκήσεις για να τεντώσετε τα πόδια σας, μπορείτε να ξεκινήσετε το νήμα.

Μέθοδος 1:

1. Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το ίσια.
2. Σταδιακά κάτω από το βάρος του σώματός σας, χαμηλώστε ελαφρά τον εαυτό σας, χωρίς τράνταγμα.
3. Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και διατηρήστε την ισορροπία σας.
4. Μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένταση στη βουβωνική χώρα.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
6. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Σημαντικό! Μην προσπαθήσετε να καθίσετε χαμηλότερα ενώ ξεπερνώντας τον πόνο. Εάν σπάσετε τους συνδέσμους, θα καθυστερήσει το στόχο σας επ 'αόριστον.

7. Πάρτε μια θέση εκκίνησης και αλλάξτε το πόδι σας.
8. Κάθε μέρα, πηγαίνετε κάτω και κάτω μέχρι τα πόδια σας να είναι εντελώς επίπεδη στο πάτωμα.

Αριθμός μεθόδου 2

Μπορείτε να ξεκινήσετε λίγο διαφορετικά:

1. Επεκτείνετε το ίσιο αριστερό πόδι σας από πίσω με το γόνατό σας να αγγίζει το πάτωμα.
2. Γείρετε το περίβλημα προς τα εμπρός.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για ισορροπία.
4. Το δεξί πόδι αρχικά λυγίζει στο γόνατο σε ορθή γωνία και στη συνέχεια αρχίζετε να το μετακινείτε αργά προς τα εμπρός, μέχρι την ένταση στη βουβωνική χώρα. Το πόδι στηρίζεται στη φτέρνα.
5. Σταματήστε και παγώστε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
6. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
7. Με τον καιρό, χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα μέχρι να καθίσετε εντελώς στο πάτωμα.
8. Κάνετε το ίδιο για το δεύτερο πόδι.

Σημαντικό! Ακόμη και αν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε να ασκείτε, αλλιώς - θα χάσετε αυτή την ικανότητα και οι προσπάθειες θα σπαταληθούν.

Σιδηρόδρομος

Αυτός ο τύπος νήματος θεωρείται πιο δύσκολο να εκτελεστεί. Αντιπροσωπεύει τα πόδια που είναι πλήρως καθισμένα στην πλευρά από μια θέση καθιστή.

Σημαντικό! Όσο για το διαμήκη νήμα, πριν προσπαθήσετε να καθίσετε στο εγκάρσιο, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μυς και να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για να τεντώσετε τα πόδια σας.

Πρώτα μπορείτε να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, και μετά από αυτό, όταν το σώμα συνηθίζει στις πιέσεις, κάθε μέρα. Πρέπει να είστε εξαιρετικά υπομονετικοί και φιλοσοφικοί, έτσι ώστε να μην "καείτε" γρήγορα με μια ιδέα.

Μέθοδος 1:

1. Καθίστε στο πάτωμα.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
3. Ανυψώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, παραμένοντας στη χαμηλότερη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
4. Κάθε φορά, η κλίση πρέπει να είναι βαθύτερη.
5. Όταν οι σύνδεσμοι είναι ελαφρά τεντωμένοι, μπορείτε να προχωρήσετε στον πιο εγκάρσιο σπάγκο.

Μέθοδος 2:

1. Σταθείτε ίσια.
2. Βάλτε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
3. Επιπλέον, στηριζόμενοι σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, ενώ είστε άνετοι.

Σημαντικό! Ο πόνος σε αυτή την άσκηση είναι απαράδεκτος. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι δυνατή μόνο μικρή δυσφορία.

4. Κάθε φορά, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα μέχρι να φτάσετε στον καβάλο του δαπέδου.
5. Όταν κάθεστε στα εγκάρσια χωρίσματα - η βουβωνική χώρα και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται εντελώς στο πάτωμα, η πλάτη να είναι επίπεδη και οι κάλτσες να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
6. Μην ξεχάσετε ακόμη και την αναπνοή.

Σημαντικό! Εάν καταφέρετε να ελέγξετε τον εγκάρσιο σπάγκο, μην ξεχάσετε να κάνετε περιοδικά αυτή την άσκηση, διαφορετικά η ευελιξία θα χαθεί σταδιακά.

σε περιεχόμενο ↑

Τι πρέπει να κάνω εάν ο πόνος εμφανίζεται μετά την άσκηση;

Ο πόνος μπορεί να συμβεί αν το παρακάνετε ενώ κάνετε τέντωμα και βλάπτετε τους συνδέσμους. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να ακολουθεί ο ακόλουθος αλγόριθμος των ενεργειών:

1. Εφαρμόστε πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα σε ένα πονόδοντο για 10 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα για μισή ώρα και εφαρμόστε ξανά για 10 λεπτά.
2. Λιπάνετε την οδυνηρή περιοχή με αναισθητική αλοιφή.
3. Στερεώστε αυτό το μέρος με έναν ελαστικό επίδεσμο και διατηρήστε την ηρεμία.
4. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   σε περιεχόμενο ↑

   Φιλμ μικρού μήκους

Εάν πλησιάζετε σοβαρά και σωστά το θέμα της τέντωσης των μυών του σώματος, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε λίγες μέρες. Ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν επιλεγεί στο άρθρο όχι μόνο θα συμβάλλει στην ενίσχυση και τόνωση των μυών, θα καθίσει στον σπάγκο και θα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο, αλλά θα προσθέσει επίσης μια καλή διάθεση και χαρά κάθε μέρα στη γεωμετρική εξέλιξη.