Πώς να επιλέξετε τρέξιμο παπούτσια για τρέξιμο;

Είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να επιλέγουν ανεξάρτητα τα ρούχα και τα παπούτσια, ειδικά αν προορίζονται για ορισμένους σκοπούς, για παράδειγμα, ασκούν κάποιο είδος αθλητισμού. Ένας τεράστιος αριθμός μοντέλων παπουτσιών παρουσιάζεται στα καταστήματα, αλλά είναι μάλλον δύσκολο να μιλάμε για ένα πράγμα. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να επιλέξετε παπούτσια χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών που ενδιαφέρονται περισσότερο να προωθήσουν μόνο συγκεκριμένες μάρκες.

σε περιεχόμενο ↑

Πώς να επιλέξετε υψηλής ποιότητας παπούτσια;

Εάν δεν εμπιστεύεστε τους πωλητές, τότε προσπαθήστε να μάθετε πώς να επιλέξετε τα παπούτσια μόδας, λαμβάνοντας υπόψη το έδαφος, τις συνθήκες στις οποίες θα προπονηθείτε και τα πόδια σας.

Σημαντικό! Κατά κανόνα, οι φίλοι απλώς συμβουλεύουν τα αγαπημένα τους εμπορικά σήματα, αλλά είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε με προσοχή την κατάσταση, να καταλάβετε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό, επομένως πρέπει επίσης να επιλέξετε παπούτσια προσεκτικά και προσεκτικά.

Αν φοράτε τα σωστά παπούτσια, τότε δεν θα αισθανθείτε δυσφορία, πόνο, μειώστε σημαντικά τον κίνδυνο τυχαίων τραυματισμών. Επιπλέον, τα χρήματά σας δεν θα χαθούν. Παρακάτω παραθέτουμε μερικούς από τους σημαντικότερους παράγοντες που πρέπει να καθοδηγηθούν σε αυτό το θέμα.

Τύπος ποδιού

Είναι απαραίτητο να καθορίσετε τον τύπο των ποδιών σας και επίσης να μάθετε τι είδους ανελκυστήρα έχουν: κανονικό, χαμηλό ή υψηλό.

Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε, κάντε μια απλή δοκιμή στο σπίτι: πάρτε μια λεκάνη με νερό, βυθίστε το πόδι σας σε αυτό, στη συνέχεια τοποθετήστε το σε ένα κομμάτι χαρτί, δείτε τι συνέβη.

Ανάλογα με το αποτέλεσμα, καθορίζετε τον τύπο του ποδιού:

• Κανονική καμάρα. Αν δείτε το ήμισυ της αψίδας στο φύλλο, τότε τα πόδια σας έχουν κανονική πρόνοια. Αυτή είναι η πιο κοινή επιλογή, που σημαίνει ότι μπορείτε να φορέσετε παπούτσια οποιουδήποτε μοντέλου.
• Χαμηλή αψίδα. Εάν το πόδι σας είναι αποτυπωμένο σχεδόν εξ ολοκλήρου, τότε αυτό δείχνει μια χαμηλή καμάρα. Πιο συχνά όταν τρέχετε ή περπατάτε σε άτομα με τέτοια πόδια, ολόκληρο το φορτίο πέφτει μέσα. Αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - χρειάζεστε ένα μοντέλο με αυξημένη σταθερότητα ή έλεγχο κίνησης.
• Υψηλή αψίδα. Εάν μόνο τα τακούνια και τα μαξιλάρια των ποδιών εκτυπώθηκαν σε χαρτί, τότε είστε ο ιδιοκτήτης μιας ψηλής καμάρας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια γυρίζουν ενώ τρέχουν και περπατούν προς τα έξω. Τα μαλακά παπούτσια με καλή ευελιξία είναι κατάλληλα εδώ, καθώς σας επιτρέπουν να απορροφάτε το σοκ όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό! Συνιστάται επίσης να αγοράσετε επιπλέον πάπες για να στηρίξετε την αψίδα και τη φτέρνα. Διατίθενται ξεχωριστά, έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και μέγεθος.

Προέλευση των ποδιών

Η πρόθεση καθορίζεται από τον αριθμό των σημείων επαφής των ποδιών με την επιφάνεια δαπέδου. Υπάρχουν τρεις τύποι pronation:

• Υπερβολική προπαγάνδα. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα σημεία επαφής είναι ευθυγραμμισμένα προς τα μέσα, πράγμα που απειλεί να τεντώσει τους μυς των ποδιών και των ποδιών. Έχει επίσης χαμηλή καμάρα. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε μοντέλα με έλεγχο κίνησης και υψηλό επίπεδο σταθερότητας προκειμένου να εξομαλύνουμε τέτοια ανατομικά χαρακτηριστικά.
• Ανεπαρκής πρόνοια. Όταν τρέχετε ή περπατάτε, το κοινό έδαφος μετατοπίζεται προς τα έξω. Το πόδι έχει, κατά κανόνα, μια υψηλή καμάρα. Ως εκ τούτου, είναι εύλογο να προτιμάτε τα παπούτσια με πρόσθετη αποσβεστήρα, η οποία επιτρέπει την απορρόφηση και την μαλάκυνση των επιπτώσεων.
• Κανονική πρόνοια. Με αυτή τη δομή του ποδιού, τα σημεία επαφής κατανέμονται ομοιόμορφα.Οποιοδήποτε παπούτσι είναι κατάλληλο, το κυριότερο είναι ότι είναι ευέλικτο, σας επιτρέπει να ελέγχετε τις κινήσεις και να παρέχετε καλή υποστήριξη.

Χαρακτηριστικά επιφάνειας

Αφού αποφασίσατε τον τύπο του ποδιού, φροντίστε να αξιολογήσετε την κατάσταση της επιφάνειας της περιοχής στην οποία σχεδιάζετε να εκπαιδεύετε πιο συχνά. Τα αθλητικά παπούτσια επιλέγονται ανάλογα με το αν η επιφάνεια είναι επικαλυμμένη με άσφαλτο, αστάρι ή τεχνητό υλικό.

Λαμβανομένου υπόψη αυτού του παράγοντα, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι τύποι αθλητικών υποδημάτων:

• Τα πιο δημοφιλή και προσιτά μοντέλα είναι για την άσκηση σε διάδρομο ή ασφάλτου. Σκοπός τους είναι κυρίως η λειτουργία σε ομαλές και σκληρές επιφάνειες - σε αυτοκινητόδρομους και πεζοδρόμια.
• Τα προϊόντα για εξάσκηση σε ανώμαλο έδαφος κατά μήκος των μονοπατιών έχουν ένα τραχύ σχέδιο πέλματος, αυξάνοντας έτσι τη σταθερότητά τους. Έχουν σκληρή σόλα, ειδική επίστρωση στα δάκτυλα των ποδιών, προστατεύουν τέλεια το πόδι από πέτρες, συχνά πέφτουν μέσα.
• Τα μοντέλα με μινιμαλιστικό σχεδιασμό ζυγίζουν πολύ, έχουν αυξημένη ευελιξία, αλλά δεν είναι σε θέση να παρέχουν το κατάλληλο επίπεδο υποστήριξης. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ακριβώς αυτά τα πάνινα παπούτσια, τότε έχετε κατά νου ότι τα πόδια σας θα έχουν κάποιο χρόνο για να τα συνηθίσετε.

σε περιεχόμενο ↑

Κανόνες αγοράς και αντικατάστασης παπουτσιών

Πολλοί πιστεύουν ότι τα ειδικά παπούτσια χρειάζονται μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που τρέχουν τουλάχιστον 80 χλμ. Την εβδομάδα. Αυτό είναι λάθος!

Ακόμη και αν τρέχετε λιγότερο, δεν αποκλείει ακόμη τον κίνδυνο τραυματισμού εξαιτίας εσφαλμένων επιτραπέζιων αθλημάτων ή της πρόωρης φθοράς τους. Στη συνέχεια, θα παρέχουμε βασικές συστάσεις που θα βοηθήσουν να καθορίσετε ποια παπούτσια είναι καλύτερα για να τρέξετε:

• Σταθείτε ίσια και κοιτάξτε το πόδι σας: αν η απόσταση μεταξύ του άκρου του δακτύλου του παπουτσιού και του μακρύτερου δακτύλου είναι ίση με το μέγεθος της μικρογραφίας, τότε προτιμάτε τα παπούτσια ενός μεγέθους μεγαλύτερα από αυτά που φοράτε σήμερα.

Σημαντικό! Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα πόδια συχνά διογκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Προσπαθήστε να τρέξετε γύρω από το κατάστημα ή κατά μήκος του κοντινότερου πεζοδρομίου για να καταλάβετε πόσο κατάλληλο είναι το επιλεγμένο μοντέλο, αν είναι άνετο για εσάς.

Σημαντικό! Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον σύμβουλο σχετικά με τη δυνατότητα επιστροφής της αγοράς, αν δεν σας ταιριάζει για κάποιο λόγο.

• Θυμηθείτε ότι τα πάνινα παπούτσια πρέπει να αλλάζονται κάθε 300-500 χιλιόμετρα. Είναι καλύτερα να καταγράψετε την ημερομηνία αγοράς, για να μην χάσετε αυτή τη στιγμή. Ακόμη και από τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε ότι φορούν, ο πόνος θα αρχίσει να εμφανίζεται στα ισχία ή τα γόνατα.

Σημαντικό! Μην χάσετε χρόνο για την επιλογή ποιοτικών, πραγματικά κατάλληλων παπουτσιών, επειδή με αυτό τον τρόπο θα αποτρέψετε τραυματισμούς, οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο άνετες.

σε περιεχόμενο ↑

Πώς να επιλέξετε τα δικά σας παπούτσια;

Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα πώς να επιλέξετε ένα παπούτσι που τρέχει, τότε αυτός ο οδηγός σίγουρα θα σας βοηθήσει.

Συμβουλή 1

Προτιμήστε ένα μοντέλο ειδικά σχεδιασμένο για λειτουργία. Μπορεί να έχετε ήδη παπούτσια τένις ή παπούτσια μπάσκετ. Αλλά τέτοια παπούτσια είναι κατάλληλα μόνο για περιστασιακές διαδρομές.

Αν πραγματικά σκοπεύετε να κάνετε τζόκινγκ, τότε καταλαβαίνετε ότι χρειάζεστε μόνο εξειδικευμένα παπούτσια σχεδιασμένα για αυτό το άθλημα. Μετά από όλα, το τρέξιμο περιλαμβάνει την τακτική εκτέλεση από τα πόδια των επαναλαμβανόμενων κινήσεων, της πολλαπλής τοποθέτησής τους στο έδαφος και των πίσω σοκ από αυτό. Ως εκ τούτου, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να παρέχουν μέγιστη πρόσφυση στο πάτωμα, άνεση κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων, δίνουν στα πόδια την ευκαιρία να αναπνέουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Συμβουλή 2

Δώστε προσοχή στα παπούτσια υψηλής ποιότητας, αλλά δεν αξίζει επίσης να εξετάσετε εδώ πάρα πολύ ακριβά μοντέλα. Το κόστος αυτών των προϊόντων αυξάνεται όχι μόνο λόγω της εμπορίας, αλλά και της χρήσης υλικών υψηλής ποιότητας, δοκιμών και σχεδιασμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαφορά είναι αρκετά αισθητή.

Σημαντικό! Υψηλής ποιότητας επένδυση, η οποία χρησιμοποιείται για την κατασκευή σόλας, παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής των προϊόντων, παρέχει άνεση κατά τη μετακίνηση. Το πλαίσιο πρέπει να στερεώσει σταθερά το πόδι. Όλα αυτά επηρεάζουν την τιμή. Αλλά κυνηγώντας μόνο τη δημοτικότητα ενός συγκεκριμένου εμπορικού σήματος δεν αξίζει τον κόπο.

Συμβουλή 3

Η ιδανική επιλογή είναι το σωστό μέγεθος. Για να προσδιοριστεί σωστά το μέγεθος, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η τακούνια πρέπει να στερεωθεί με ασφάλεια:

• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα παπούτσια σας, αλλά όχι σφιχτά ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας.
• Η απόσταση μεταξύ του δακτύλου του παπουτσιού και του αντίχειρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 mm, καθώς τα πόδια πρήζονται όταν τρέχουν.

Για να αποφύγετε τις κυκλοφοριακές διαταραχές, μην σφίγγετε τα κορδόνια.

Σημαντικό! Τα παπούτσια θα πρέπει επίσης να παρέχουν καλό εξαερισμό. Πολλά μοντέλα έχουν ένα πλέγμα ένθετο στην κορυφή που επιτρέπει στο πόδι να αναπνεύσει. Η αναπνευστική ικανότητα πρέπει να είναι συνεπής με τις καιρικές συνθήκες. Εάν επικρατεί η περιοχή στην οποία ζείτε, ο βροχερός και ο κρύος καιρός, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ελάχιστο επίπεδο αερισμού.

σε περιεχόμενο ↑

Φιλμ μικρού μήκους

Όταν αποφασίζετε ποια παπούτσια είναι τα καλύτερα, προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε αποφάσεις με εξάνθημα. Αυτό είναι ένα μάλλον δύσκολο έργο, αλλά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό, θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο. Τα παπούτσια υψηλής ποιότητας ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμών και αυξάνουν σημαντικά την ταχύτητα, την αντοχή και συνεπώς την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης!