Wie viele Ansätze gibt es in der Presse?

Jeder wird wahrscheinlich von einer schönen Reliefpresse träumen. Und es zu erreichen ist keine so schwierige Aufgabe, die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen. Bevor Sie jedoch mit der Implementierung beginnen, sollten Sie einige Dinge lernen, die Ihnen helfen, in kürzester Zeit einen schönen flachen Bauch zu bekommen. In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie viele Ansätze in der Presse gemacht werden müssen, um so schnell wie möglich das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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Ein bisschen Theorie

Wie die Praxis zeigt, überschätzen viele Menschen, die ihre Bauchmuskeln straffen wollen, die Übungen und ihre Bedeutung. Wenn Sie ziemlich oft schwingen, aber die Erleichterung nicht eingetreten ist, kann es mehrere Gründe geben, die Sie daran hindern, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Es lohnt sich zu verstehen, dass körperliche Anstrengung nicht ausreicht, wenn Sie einen geformten, schönen Bauch aufpumpen möchten. Eine wichtige Rolle bei der Erreichung dieses Ziels spielt die Menge an subkutanem Fett, die sich zwischen Haut und Muskeln befindet. Wenn eine Person einen Überschuss an Fettzellen unter der Haut hat, sind die Bauchmuskeln einfach nicht sichtbar. Selbst wenn Sie zwanzig Wiederholungen durchführen, ist das Ergebnis immer noch nicht sichtbar.

Wichtig! Zu Beginn muss eine Person, die übergewichtig ist, abnehmen und erst danach an der Linderung arbeiten und an Muskelmasse zunehmen.

Das Training im Fitnessstudio oder zu Hause beschleunigt nur die Stoffwechselprozesse des Körpers und beschleunigt so den Prozess der Aufspaltung von Fettzellen. Aber der Hauptfaktor, der den Gewichtsverlust direkt beeinflusst, ist die richtige Ernährung. Dazu gehört die Verwendung gesunder Lebensmittel in einem bestimmten Zeitraum und in bestimmten Mengen.

Im Allgemeinen reicht es nicht aus, nur eine bestimmte Anzahl von Ansätzen durchzuführen, um die Presse schnell aufzupumpen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen mehrere Methoden in einem integrierten Modus angewendet werden:

• Aerobic-Übungen.
• Richtige und ausgewogene Ernährung.
• Kraftübungen.
• Sportnahrung.

Wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht haben, richtig essen und nur herausfinden müssen, wie viele Ansätze in der Presse gemacht werden müssen, werden wir direkt zum Thema unseres Artikels übergehen.

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Wie viele Presseansätze brauchen Sie?

Die meisten Menschen sind sich sicher, dass Sie umso schneller ein Ergebnis erzielen können, je mehr Wiederholungen durchgeführt werden müssen. Tatsächlich ist dies jedoch ein großer Irrtum:

• Die Bauchmuskeln bestehen aus den gleichen gestreiften Muskeln wie das Gesäß, der Bizeps und der Trizeps. Das heißt, für sie reicht es aus, 3, maximal 4 Ansätze zu machen. Gleiches gilt für die Bauchmuskulatur.
• Wenn Sie vor kurzem mit dem Training begonnen haben oder bereits Erfahrung im Fitnessstudio gesammelt haben, reicht ein Ansatz nicht aus. Tatsache ist, dass Sie diesen Muskel in einer Wiederholung nicht effizient trainieren können. Der erste Satz wird zum Aufwärmen durchgeführt. Um die Presse vollständig zu trainieren und zu nutzen, sollten Sie 2-3 Ansätze ausführen.
• Natürlich gibt es Ausnahmen und sie betreffen Anfänger, die noch nie nicht nur die Presse trainiert haben, sondern auch andere Muskelgruppen (oder trainiert, aber zu lang). Für solche Anfänger ist es in der ersten Trainingswoche ausreichend, eine Annäherung an die Presse zu machen (etwa 2-3 Übungen anwenden).

Wichtig! Wenn eine Person noch nie verlobt war, müssen Sie zunächst die Muskeln auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten.Dies sollte schrittweise und nicht in Eile geschehen, um Körper und Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich an regelmäßige Belastungen anzupassen. Erst nach 1-2 Wochen können Sie langsam mit der Umsetzung von 2-3 Ansätzen zur Presse fortfahren.

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Was ist die optimalste Anzahl von Ansätzen?

Grundsätzlich liegt die ideale Anzahl von Wiederholungen für Anfänger und erfahrene Athleten im Bereich von 3-4 Sätzen in einer Übung. All dies ist nur unter der Voraussetzung möglich, dass der Athlet richtig isst, kein Übergewicht hat und nach einem korrekt ausgearbeiteten Plan trainiert und genügend Zeit für die Erholung aufbringt.

Wichtig! Wenn der Athlet über eine ausreichend große Trainingserfahrung verfügt, kann die Anzahl der Ansätze in jeder Übung von 4 bis 7 erhöht werden. Aber manchmal besteht absolut keine Notwendigkeit dafür.

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Gesamtlänge auf Lager

Eine wunderschöne geprägte Presse ist der Traum eines jeden. Und um das erwartete Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen. Wir hoffen, dass Sie dank des Materials in unserem Artikel jetzt wissen, wie viele Ansätze in der Presse zu tun sind, und dass Ihr Training so effektiv wie möglich ist.