Die besten Übungen für die untere Presse für Frauen

Viele von denen, die eine ausgezeichnete Presse haben wollen, beginnen, den Plan völlig falsch umzusetzen. Außerdem haben sie keine Ahnung, was der Bauchmuskel ist, in welche Zonen er unterteilt ist. Und doch - das ist wichtig, da jeder Muskel auf unterschiedliche Weise trainieren sollte. Dies muss berücksichtigt werden, bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, da unsachgemäß gestaltete Klassen nur eine zusätzliche Belastung darstellen und Sie Ihrem Ziel nicht näher bringen. Schauen wir uns die besten Übungen für die untere Presse für Frauen und Männer an.

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Was ist eine Presse?

Im Sport gibt es so etwas wie obere und untere Presse. Dies sagt uns nicht, dass die Bauchmuskeln irgendwie getrennt sind oder getrennt voneinander existieren. Ehrlich gesagt gibt es nur einen Rektusmuskel und mehrere schräge. Der Rektusmuskel ist in drei Zonen unterteilt:

1. Top.
2. Medium.
3. Niedriger.

Dies ist jedoch eine bedingte Aufteilung und beruht auf der Tatsache, dass die Muskelstruktur in solchen konditionierten Zonen unterschiedlich ist und auf unterschiedliche Weise beeinflusst werden sollte. Ein integrierter und vor allem der richtige Ansatz kann dazu beitragen, die Presse effizient und relativ schnell aufzupumpen und den gewünschten Effekt für das lang ersehnte Ergebnis zu erzielen.

Wichtig! Darüber hinaus können Sie auf diese Weise die Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im Allgemeinen im Rücken loswerden.

Ein Bauch mit athletischer Passform ist wunderschön. Und wie Sie wissen, erfordert Schönheit Anstrengung und Opfer. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie sich daher auf ein regelmäßiges und intensives Training vorbereiten.

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Laden Sie den oberen Teil herunter

Die Praxis zeigt, dass es viel einfacher ist, auf den oberen Teil des Körpers einzuwirken als auf den unteren, da er auch am täglichen Leben teilnimmt und einem Menschen hilft, verschiedenen Arten von Belastungen standzuhalten. So trainiert die sogenannte Oberpresse täglich.

Wichtig! Zudem macht sich der Aufwand schnell bemerkbar, da sich die obere Presse nicht wie beim Unterbauch hinter einer so großen Schicht Unterhautfett verbirgt.

Sie können die obere Presse auch zu Hause effektiv ausführen. Die Hauptsache ist, die folgenden Übungen treu und korrekt auszuführen.

Verdrehen

Diese Technik gilt als eine der effektivsten für den Oberbauch. Bevor Sie jedoch mit der Übung beginnen, müssen Sie sich daran erinnern, dass der Körper vorbereitet sein muss. Eine solche Vorbereitung sollte innerhalb von zehn Minuten erfolgen. Danach können Sie direkt mit der Übung fortfahren:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, während die Beine in einem Winkel von 45 Grad gebeugt werden und die Hände hinter dem Kopf liegen.
2. Heben Sie nach dem Einatmen langsam den Körper an, nur einen Teil davon (Schulterblätter), und versuchen Sie, mit dem Ellbogen das andere Knie zu erreichen.
3. Wenn Sie ausatmen, senken Sie sich in die Ausgangsposition.

Wichtig! Für Anfänger reichen jeweils zehnmal drei Ansätze. Allmählich kann die Menge auf das 50-fache erhöht werden.

Beinheben

Die Hauptvoraussetzung für diese Übung ist die Geschmeidigkeit der Bewegung, das heißt, Sie können keine scharfen Rucke machen - alles sollte im gleichen Tempo erfolgen:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme strecken sich über den Körper, die Beine sollten ebenfalls flach liegen.

Wichtig! Sie können sich bequem auf die Bank legen und sie mit den Händen hinter dem Kopf halten.

• Heben Sie nach der Inspiration Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
• Halten Sie sie einige Sekunden in dieser Position und atmen Sie dann aus, wobei Sie das Becken von der Oberfläche abreißen, auf der Sie liegen.

Falten

Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, aber für die Bauchmuskeln ist sie sehr effektiv:

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme hinter Ihren Kopf und bilden Sie eine Linie mit Ihren Beinen und Ihrem Körper.
• Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig Beine und Arme an.

Wichtig! Versuchen Sie, die Beine so hoch wie möglich zu halten, während Sie mit den Händen versuchen, die Socken zu erreichen. Der Körper scheint in zwei Hälften gefaltet zu sein.

• Halten Sie diese Position für eine Sekunde und nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Wichtig! Dies sind nur einige effektive Übungen, mit denen Sie schnell den gewünschten Effekt für die obere Presse erzielen können.

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Übungen für die untere Presse

Das Aufpumpen des unteren Teils der Presse ist im Vergleich zum oberen Teil etwas schwieriger. Die Sache ist, dass Sie zuerst das überschüssige Fett loswerden müssen, das sich hier sowohl bei Frauen als auch bei Männern ansammelt. Und keine Übung in der Presse kann ihn besiegen. Vielmehr nimmt die Presse natürlich eine Erleichterung an, und Sie können den Unterbauch herauspumpen, aber niemand wird dies unter einer Fettschicht sehen.

Deshalb ist es zur Schaffung eines schönen unteren Teils der Presse erforderlich, nicht nur die körperliche Anstrengung zu beeinflussen, sondern auch auf die richtige Ernährung zu achten.

Wichtig! Wenn die richtige Ernährung zu einer Lebenseinstellung wird und die Menge an Fett unter der Haut nicht mehr als 10 Prozent beträgt, können Sie intensive körperliche Anstrengungen unternehmen.

Das Trainieren kann dabei helfen, Übungen für die unteren Bauchmuskeln effektiver zu machen. Dies muss jedes Mal durchgeführt werden, bevor mit der Arbeit am Unterbauch begonnen wird. Übungen für die untere Presse können wie folgt sein.

Beinheben:

1. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden, die Beine gestreckt.
2. Heben Sie die Beine in zwei Schritten an: erst 45 Grad, dann 90 Grad.
3. Halten Sie in jeder Phase Ihre Beine einige Sekunden lang gedrückt.
4. Als nächstes senken Sie Ihre Füße auf den Boden.

Fahrrad

Diese Übung ist sehr effektiv, um den unteren Teil der Presse aufzupumpen. Führen Sie die Übung etwa fünf Minuten lang durch, machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie sie mehrmals.

Verdrehen:

1. Legen Sie sich mit parallelen Armen zum Körper und geraden Beinen auf den Boden.
2. Reißen Sie Ihre Füße vom Boden und rasten Sie sie für ein paar Sekunden ein.
3. Beuge deine Knie und ziehe sie an deine Brust, reiße deine Hüften vom Boden, locke dich.

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Gesamtlänge auf Lager

Machen Sie obere und untere Presse Es ist zu Hause möglich, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Es erfordert Regelmäßigkeit und einen kompetenten Ansatz. Ein richtig entworfenes Trainingssystem hilft dabei, die Presse effizient und relativ schnell aufzupumpen.