So pumpen Sie die Presse zu Hause auf - schnelles, effektives Trainingsprogramm für Anfänger

Manchmal können auch dünne Menschen einen hässlichen „Bauch“ haben, was in der medizinischen Sprache wie viszerales Fett auf dem Magen klingt, was am häufigsten bei Männern vorkommt. Eine kleine Menge solcher Fette ist für uns notwendig, weil sie die Organe entlasten. Wenn jedoch zu viel davon vorhanden ist, besteht ein enormes Risiko, hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, Übergewicht in der Leber und sogar einige Krebsarten, einschließlich Dickdarm- und Brustkrebs, zu verdienen.

Laut Ärzten ist Fett nicht nur da. Dies ist der aktive Teil unseres Körpers, der übermäßig viel Ärger verursachen kann, und wir müssen ihn loswerden. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man die Presse zu Hause trocknet.

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Test auf überschüssiges viszerales Fett

Der genaueste Weg, um herauszufinden, wie viel viszerales Fett Sie haben, ist CT (Computertomographie) oder MRT (Magnetresonanztomographie).

Es gibt jedoch einen einfacheren und kostengünstigeren Weg, dies festzustellen:

1. Es ist notwendig, ein Nähmaßband mitzunehmen.
2. Um gerade zu stehen, wickeln Sie es auf Nabelhöhe um die Taille.
3. Fixieren Sie den Umfang in Zentimetern.

Wenn Sie ein Mädchen sind und Ihre Taille weniger als 90 cm beträgt, ist alles in Ordnung! Für Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sollte diese Zahl nicht mehr als 102 cm betragen.

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Was ist Trocknen?

Wie man den Magen und den Körper zu Würfeln trocknet? Damit der Körper während des Trocknungsprozesses Harmonie und schöne Erleichterung erlangt, ist es notwendig:

1. Verweigern Sie fast vollständig Kohlenhydrate (der Hauptbrennstoff unseres Körpers).
2. Führen Sie regelmäßig Krafttraining durch.

Wichtig! Viele verstehen das Konzept "Trocknen des Körpers" nicht ganz richtig. Manchmal denken die Leute, dass dies die Beseitigung von Flüssigkeit aus dem Körper ist. Tatsächlich ist dies jedoch eine Ausnahme von der täglichen Ernährung mit Kohlenhydraten, um die Fettverbrennung anzuregen.

Richtiges Trocknen führt zu einer raschen Abnahme des viszeralen Fetts und einer Zunahme der Muskelmasse. Der Körper wird „trocken“, geprägt, die Muskeln sind deutlich angespannt. Hierher kam der Name.

Trotz aller Schwierigkeiten beim Trocknen ist es der effektivste Weg, die Fettschicht, auch auf dem Magen, loszuwerden. In diesem Fall interessiert uns die Frage, wie die Presse zu Hause getrocknet werden kann? Und ist es prinzipiell möglich, einen Körperteil unabhängig vom Rest auszutrocknen?

Viele Experten antworten kategorisch: Es ist unmöglich, die Bauchmuskeln getrennt von allen anderen Muskeln zu trocknen, da es unmöglich ist, nur in einem Teil des Körpers Gewicht zu verlieren. Der menschliche Körper ist ein einzelnes Ganzes, das sich überall proportional verändert, unabhängig davon, ob wir abnehmen oder fett werden. Wie sich herausstellte, gilt diese Regel jedoch nicht für den Bauch. Er ist es, der dagegen verstoßen kann, indem er anfängt, sich mit Übergewicht auszudehnen, und der erste, der mit dem richtigen Trocknen Gewicht verliert.

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Wie wird der Bauch getrocknet?

Um die Presse zu Hause schnell trocknen zu können, muss zunächst die Durchblutung in dieser Zone erhöht werden. Mit beschleunigtem Metabolismus hilft dieser Prozess alleine, Fettgewebe zu zerstören.

Wichtig! Hier sollten wir an den Biologiekurs der Schule erinnern: Warum wird Fett im Körper verwendet? Es stellt sich heraus, dass bei Bedarf Fett in Glykogen umgewandelt wird, das den Körper mit Energie versorgt.

Wenn wir die Bauchmuskeln trainieren, wird das Fett in Glykogen umgewandelt und beginnt in der Hitze der körperlichen Anstrengung zu brennen. Das ist aber nicht so einfach. So starten Sie diesen Vorgang:

• Sie müssen sich mindestens vierzig Minuten lang intensiv mit minimalen Pausen für die Ruhe beschäftigen.
• brauchen eine volle Konzentration auf die durchgeführten Übungen, das heißt, alles mit der bewusstesten Wirksamkeit zu tun.

Aber es gibt noch eine Schwierigkeit: Da wir eine maximale Durchblutung erreichen müssen, werden nicht alle Bauchmuskelübungen zur Gewichtsreduktion im Bauchraum führen. Schauen wir uns diesen Vorgang genauer an.

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Kurzanleitung zur Gewichtsreduktion im Bauchraum

Um die Presse zu Hause schnell trocknen zu können, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Drehen Sie die Presse - 3 Wiederholungen von 30 Mal.
2. Anheben der geraden Beine um 45 Grad, während Sie auf dem Bauch liegen - 3 Wiederholungen 25 Mal oder Anheben der Beine, die an der horizontalen Stange hängen.
3. Übungsheft - 3 Wiederholungen à 25 Mal.

Wichtig! Alle Übungen müssen mit maximaler Effizienz durchgeführt werden.

Wirksame verdünnte Übungen zum Trocknen der Presse sind Cardio-Übungen (Heimtrainer oder Springseil). Sie sollten mit Übungen für die Presse abgewechselt werden, zum Beispiel morgens - "Cardio", abends - die Presse. Dauer von "Cardio" - 4-5 mal pro Woche für 40 Minuten.

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Diät

Um die Presse und die Seiten zu Hause zu trocknen, reicht der Trainingsprozess nicht aus. Eine wichtige Voraussetzung für die Beseitigung von Fett aus dem Bauch ist eine richtige Ernährung. Hier gilt es eine Reihe von Regeln einzuhalten:

• Sie sollten die Aufnahme von grundlegenden Energiequellen, d. H. Kohlenhydraten und Fetten, reduzieren.
• Beim Trocknen der Presse müssen Sie die Formel einhalten. Demnach liegt die tägliche Kalorienaufnahme in den folgenden Anteilen: Eiweiß - bis zu 30-45%, Kohlenhydrate - 40-50%, Fett - 10-15%.
• Sie sollten vor dem Zubettgehen keine Fette zum Abendessen essen und die Menge an Kohlenhydraten sollte minimiert werden. Mit einem Gewicht von 90 kg +/- 5 kg pro Tag sollten Sie ungefähr 2500 Kalorien zu sich nehmen, das sind 250 g Kohlenhydrate, 270 g Eiweiß und 40 g Fett.
• Die Mahlzeiten müssen regelmäßig sein. Wenn für längere Zeit keine Nahrung zur Verfügung steht, beginnt der Körper mit der Produktion eines Stresshormons namens Cortisol, das den Prozess der Fettansammlung in Gang setzt.
• Das Essen sollte natürlich und von hoher Qualität sein. Schnelle Kohlenhydrate aus Weißbrot, Keksen, Schokolade und Eis sollten aus der Nahrung genommen werden.

Wichtig! Eine halbe Mahlzeit kann durch Eiweißshakes ersetzt werden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, nicht genug Kraft zu haben, um im Fitnessstudio zu trainieren, können Sie die Kohlenhydratmenge nur vor dem Training erhöhen.

• Alkohol, verschiedene Desserts, Halbfabrikate, fetthaltige Lebensmittel - Würste, Pasten und Würste - sollten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie sollten Eiweiß, zarten Hüttenkäse, frisches Gemüse, Obst und Fisch, aber fettarme Sorten wie Karpfen oder Kabeljau, Fleisch - Rind oder Huhn essen.
• Mit Hilfe spezieller Zusatzstoffe können Sie dem Körper helfen, ein hohes Maß an Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Angesichts der kalorienarmen Ernährung tragen sie zum Gewichtsverlust bei.

Wichtig! Solche Additive schließen Carnitin ein. Sie beschleunigen nicht nur die Fettverbrennung und unterstützen die Muskeln, sondern erhöhen auch den Testosteronspiegel. Wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielen, können Sie grünen Tee oder dessen Extrakt verwenden.

• Fisch sollte immer in der Nahrung sein. Fischöl enthält einzigartige Omega-3-Fette, die zur Gewichtsreduzierung beitragen. Solche Fette enthalten auch Leinöl.

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Gesamtlänge auf Lager

Dies bedeutet nicht, dass das Trocknen der Presse zu Hause ein einfacher Vorgang ist. Um Fett aus dem Bauch zu entfernen, braucht man natürlich viel körperliche Kraft und großes Verlangen.Aber wenn Sie einen perfekten Körper haben möchten, dann fangen Sie sofort an zu trocknen, wie es richtig gemacht wird - dank unseres Artikels wissen Sie jetzt Bescheid.