Sådan pumpes pressen op hjemme 🥝 hurtigt, effektivt træningsprogram for begyndere

Nogle gange kan endda tynde mennesker have en grim "mave", som på det medicinske sprog lyder som indvendigt fedt i maven, oftest sker der hos mænd. En lille mængde af sådant fedt er nødvendigt for os, fordi det giver afskrivning omkring organerne. Men hvis der er for meget af det, er der en enorm risiko for at tjene for højt blodtryk, hjertesygdom, fedme i leveren og endda nogle typer kræft, herunder kræft i tyktarmer og bryst.

Ifølge læger er fedt ikke bare der. Dette er den aktive del af vores krop, som i overskud kan medføre en masse problemer, og vi er nødt til at slippe af med det. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man tørrer pressen derhjemme.

til indhold ↑

Overskydende visceral fedt test

Den mest nøjagtige måde at finde ud af, hvor meget visceralt fedt du har, er CT (computertomografi) eller MRI (magnetisk resonansafbildning).

Der er dog en enklere og billigere måde at bestemme dette på:

1. Det er nødvendigt at tage et sy målebånd.
2. For at stå lige skal du pakke det rundt om taljen på navleniveau.
3. Fastgør omkretsen i centimeter.

Hvis du er en pige og din talje er mindre end 90 cm, er alt godt! For repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden bør dette tal ikke være mere end 102 cm.

til indhold ↑

Hvad er tørring?

Hvordan man tørrer maven og kroppen til terninger? For at kroppen skal få harmoni og smuk lettelse under tørreprocessen, er det nødvendigt:

1. Afvis næsten fuldstændigt kulhydrater (vores krops hovedbrændstof).
2. Udfør styrketræning regelmæssigt.

Vigtigt! Mange forstår ikke helt korrekt begrebet "tørring af kroppen". Nogle gange tror folk, at dette er eliminering af væske fra kroppen. Men faktisk er dette en undtagelse fra den daglige diæt med kulhydrater for at stimulere fedtforbrænding.

Korrekt tørring fører til et hurtigt fald i visceralt fedt og en stigning i muskelmasse. Kroppen bliver "tør", præget, musklerne er tydeligt tegnet. Det er her navnet kom fra.

På trods af alle vanskeligheder med tørring er det ikke desto mindre den mest effektive måde at slippe af med fedtlaget, inklusive på maven. I dette tilfælde er vi interesseret i spørgsmålet om, hvordan man tørrer pressen derhjemme? Og er det principielt muligt at udtørre en del af kroppen, uafhængigt af resten?

Mange eksperter svarer kategorisk: det er umuligt at tørre magemuskler separat fra alle andre muskler, da det kun er umuligt at tabe sig i en del af kroppen. Den menneskelige krop er en enkelt helhed, der ændrer sig overalt proportionalt, uanset om vi taber eller bliver fedt. Som det viste sig, gælder denne regel ikke for maven. Det er han, der kan krænke det, begynder at udbule sig først med overskydende vægt og den første, der taber sig ved korrekt tørring.

til indhold ↑

Hvordan udføres tørring af maven?

For hurtigt at tørre pressen derhjemme er den første ting at gøre at øge blodcirkulationen i denne zone. Med accelereret stofskifte vil denne proces alene hjælpe med at ødelægge fedtvæv.

Vigtigt! Her skal vi huske skolebiologikursus: hvorfor bruges fedt i kroppen? Det viser sig, at om nødvendigt omdannes fedt til glycogen, der bruges til at styrke kroppen.

Baseret på dette, hvis vi træner abs-musklerne, omdannes fedtet til glykogen og begynder at brænde i varmen fra fysisk anstrengelse. Men dette er ikke så enkelt. Sådan starter du denne proces:

• du skal intensivt engagere dig i mindst fyrre minutter med minimale pauser for hvile;
• har brug for en fuld koncentration på de udførte øvelser, det vil sige gøre alt med den mest bevidste effektivitet.

Men der er endnu en vanskelighed: da vi er nødt til at opnå maksimal blodcirkulation, vil ikke alle maveøvelser gå til vægttab i maven. Lad os se nærmere på denne proces.

til indhold ↑

Korte instruktioner om vægttab i maven

For hurtigt at tørre pressen derhjemme, skal du gøre følgende:

1. Drej på pressen - 3 gentagelser på 30 gange.
2. Hævning af lige ben 45 grader, mens du ligger på maven - 3 gentagelser 25 gange, eller hæver benene, hængende på den vandrette stang.
3. Øv "bog" - 3 gentagelser på 25 gange.

Vigtigt! Alle øvelser skal udføres med maksimal effektivitet.

Effektive fortyndede øvelser til tørring af pressen er cardioøvelser (motionscykel eller hoppetov). De skal skiftes med øvelser til pressen, for eksempel om morgenen - "cardio", om aftenen - pressen. Varighed af "cardio" - 4-5 gange om ugen i 40 minutter.

til indhold ↑

diæt

For at tørre pressen og siderne hjemme vil træningsprocessen ikke være nok. En vigtig betingelse for at fjerne fedt fra underlivet er en ordentlig diæt. Her er det nødvendigt at overholde et antal regler:

• Du bør reducere dit indtag af basale energikilder, dvs. kulhydrater og fedt.
• Når du tørrer pressen, skal du overholde formlen. Ifølge det er det daglige kalorieindtag i følgende forhold: protein - op til 30-45%, kulhydrater - 40-50%, fedt - 10-15%.
• Du bør ikke spise fedt til middag før sengetid, og mængden af ​​kulhydrater bør minimeres. Hvis du vejer 90 kg +/- 5 kg pr. Dag, skal du forbruge ca. 2500 kalorier, som er 250 g kulhydrater, 270 g protein og 40 g fedt.
• Måltider skal være regelmæssige. Hvis der ikke er mad i lang tid, begynder kroppen at producere et stresshormon kaldet cortisol, som hjælper med at starte processen med ophobning af fedt.
• Maden skal være naturlig og af høj kvalitet. Hurtige kulhydrater findes i hvidt brød, cookies, chokolade, is skal fjernes fra kosten.

Vigtigt! Et halvt måltid kan erstattes med proteinshakes. Men hvis du har en følelse af, at du ikke har nok styrke til at træne i gymnastiksalen, kan du øge mængden af ​​kulhydrater, kun udelukkende inden træningen.

• Alkohol, en række desserter, halvfabrikata, fedtholdige fødevarer - pølser, pastaer og pølser, bør udelukkes helt fra kosten. Du bør spise æggehvider, mør cottage cheese, friske grøntsager, frugter og fisk, men sorter med lavt fedtindhold, som karper eller torsk, kød - oksekød eller kylling.
• Du kan hjælpe kroppen med at opretholde et højt stofskifte ved hjælp af specielle tilsætningsstoffer. I betragtning af den kaloriefattige diæt vil de bidrage til vægttab.

Vigtigt! Sådanne additiver inkluderer carnitin. De fremskynder ikke kun processen med at brænde fedt og støtte muskler, men øger også testosteronniveauet. Opnå et godt resultat giver mulighed for grøn te eller dens ekstrakt.

• Fisk skal altid være i kosten. Fiskeolie indeholder unikke omega-3 fedtstoffer, der hjælper med at reducere vægten. Sådanne fedtstoffer indeholder også hørfrøolie.

til indhold ↑

Lageroptagelser

Det betyder ikke, at tørring af pressen derhjemme er en nem proces. For at fjerne fedt fra underlivet skal du selvfølgelig have en masse fysisk styrke og stort ønske.Men hvis du vil have en perfekt krop, så start tørring lige nu, hvordan du gør det korrekt - du ved det nu takket være vores artikel.