Jak napumpovat tisk doma 🥝 rychlý a efektivní vzdělávací program pro začátečníky

Někdy dokonce i hubení lidé mohou mít ošklivé „bříško“, které v lékařském jazyce zní jako viscerální tuk na žaludku, nejčastěji se to děje u mužů. Malé množství takového tuku je pro nás nezbytné, protože poskytuje odpisy kolem orgánů. Pokud je však příliš mnoho, pak existuje obrovské riziko vydělávání vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, obezity jater a dokonce i některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a prsu.

Podle lékařů tuk není jen tam. To je aktivní část našeho těla, která nadměrně může způsobit mnoho problémů, a my se toho musíme zbavit. V tomto článku si povíme o tom, jak tisknout doma.

na obsah ↑

Test nadměrného viscerálního tuku

Nejpřesnější způsob, jak zjistit, kolik viscerálního tuku máte, je CT (počítačová tomografie) nebo MRI (magnetická rezonance).

Existuje však jednodušší a levnější způsob, jak to zjistit:

1. Je nutné vzít měřicí pásku na šití.
2. Chcete-li stát rovně, ovinte jej kolem pasu na úrovni pupku.
3. Fixujte obvod v centimetrech.

Pokud jste dívka a pas je menší než 90 cm, vše je v pořádku! Pro představitele silné poloviny lidstva by toto číslo nemělo být větší než 102 cm.

na obsah ↑

Co je to sušení?

Jak vysušit žaludek a tělo na kostky? Aby tělo získalo harmonii a krásnou úlevu během procesu sušení, je nutné:

1. Odhoďte téměř úplně ze sacharidů (hlavní palivo našeho těla).
2. Pravidelně provádějte silový trénink.

Důležité! Mnoho lidí zcela nerozumí pojmu „sušení těla“. Někdy si lidé myslí, že se jedná o vylučování tekutin z těla. Ve skutečnosti se však jedná o výjimku z každodenní stravy uhlohydrátů, která stimuluje spalování tuků.

Správné sušení vede k rychlému poklesu viscerálního tuku a zvýšení svalové hmoty. Tělo se stává „suchým“, vytlačené, svaly jsou jasně nataženy. Odtud pochází název.

Navzdory všem obtížím sušení je přesto nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit tukové vrstvy, včetně žaludku. V takovém případě nás zajímá otázka, jak tisknout doma doma? A je v zásadě možné vyschnout jednu část těla nezávisle na zbytku?

Mnoho odborníků odpovídá kategoricky: sušení břišních svalů je nemožné odděleně od všech ostatních svalů, protože není možné zhubnout pouze v jedné části těla. Lidské tělo je jediný celek, který se úměrně mění všude, bez ohledu na to, zda zhubneme nebo zhubneme. Jak se však ukázalo, toto pravidlo se nevztahuje na břicho. Je to on, kdo to může porušit, počínaje nejprve zhubnout s nadváhou a první zhubnout při správném sušení.

na obsah ↑

Jak provést sušení břicha?

Chcete-li doma rychle vysušit tisk, musíte nejprve zvýšit krevní oběh v této zóně. Při zrychleném metabolismu tento proces sám o sobě pomůže zničit tukovou tkáň.

Důležité! Zde bychom si měli připomenout školní biologický kurz: Proč se tuk používá v těle? Ukazuje se, že v případě potřeby je tuk přeměněn na glykogen, který se používá k napájení těla.

Na základě toho, pokud trénujeme svaly abs, pak se tuk přemění na glykogen a začne hořet v žáru fyzické námahy. Ale to není tak jednoduché. Chcete-li zahájit tento proces:

• musíte se intenzivně věnovat nejméně čtyřiceti minutám s minimálními přestávkami na odpočinek;
• potřebují plnou koncentraci na provedená cvičení, to znamená, dělat vše s vědomou účinností.

Ale je tu ještě jedna obtíž: protože potřebujeme dosáhnout maximálního krevního oběhu, ne všechna břišní cvičení půjdou na úbytek hmotnosti v břiše. Podívejme se blíže na tento proces.

na obsah ↑

Stručné pokyny pro hubnutí v břiše

Chcete-li doma rychle vysušit tisk, musíte udělat následující:

1. Kroucení v tisku - 3 opakování 30 krát.
2. Zvedání rovných nohou při ležení na břiše 45 stupňů - 3 opakování 25krát, nebo zvedání nohou visících na vodorovné liště.
3. Cvičte „knihu“ - 3 opakování 25krát.

Důležité! Všechna cvičení musí být prováděna s maximální účinností.

Efektivní zředěná cvičení pro sušení tisku jsou kardio cvičení (rotoped nebo švihadlo). Měli by se střídat s cviky pro tisk, například ráno - „kardio“, večer - tisk. Trvání "kardio" - 4-5 krát týdně po dobu 40 minut.

na obsah ↑

Dieta

Pro vyschnutí tisku a boků doma nestačí tréninkový proces. Důležitou podmínkou pro odstranění tuku z břicha je správná strava. Zde je nutné dodržovat řadu pravidel:

• Měli byste snížit příjem základních zdrojů energie, tj. Uhlohydrátů a tuků.
• Při sušení lisu se musíte držet vzorce. Podle toho je denní příjem kalorií v následujících poměrech: bílkoviny - až 30-45%, uhlohydráty - 40-50%, tuk - 10-15%.
• Před spaním byste neměli jíst tuky na večeři a mělo by se minimalizovat množství uhlohydrátů. Při hmotnosti 90 kg +/- 5 kg denně byste měli spotřebovat asi 2500 kalorií, což je 250 g uhlohydrátů, 270 g bílkovin a 40 g tuku.
• Stravování musí být pravidelné. Není-li jídlo po dlouhou dobu, tělo začne produkovat stresový hormon zvaný kortizol, který pomáhá zahájit proces hromadění tuku.
• Jídlo by mělo být přirozené a vysoké kvality. Rychlé diety z bílého chleba, sušenky, čokolády, zmrzliny by měly být ze stravy odstraněny.

Důležité! Polovinu jídla lze nahradit proteinovými koktejly. Pokud ale máte pocit, že nemáte dostatek síly na trénink v tělocvičně, můžete zvýšit množství uhlohydrátů pouze před tréninkem.

• Alkohol, různé dezerty, polotovary, mastná jídla - klobásy, pasty a klobásy, by měly být zcela vyloučeny ze stravy. Měli byste jíst vaječné bílky, jemný tvaroh, čerstvou zeleninu, ovoce a ryby, ale nízkotučné odrůdy, jako je kapr nebo treska, maso - hovězí maso nebo kuře.
• Můžete pomoci tělu udržet vysokou úroveň metabolismu pomocí speciálních přísad. Vzhledem k nízkokalorické stravě přispějí k hubnutí.

Důležité! Mezi takové přísady patří karnitin. Zrychlují nejen proces spalování tuků a podporují svaly, ale také zvyšují hladiny testosteronu. Dosažení dobrého výsledku umožní zelený čaj nebo jeho extrakt.

• Ryby by měly být vždy ve stravě. Rybí olej obsahuje unikátní omega-3 tuky, které pomáhají snižovat hmotnost. Tyto tuky také obsahují lněný olej.

na obsah ↑

Stock záběry

To neznamená, že sušení tisku doma je snadný proces. K odstranění tuku z břicha samozřejmě musíte mít hodně fyzické síly a velké touhy.Pokud ale chcete mít dokonalé tělo, začněte hned sušit, jak to udělat správně - nyní víte, díky našemu článku.