Com potenciar la premsa a casa program ràpid i eficaç programa d’entrenament per a principiants

De vegades, fins i tot les persones primes poden tenir una “panxa” lletja, que en el llenguatge mèdic sona a un greix visceral a l’estómac, sovint passa als homes. És necessària una petita quantitat d’aquest greix, ja que proporciona depreciació al voltant dels òrgans. Tanmateix, si n'hi ha massa, hi ha un risc enorme de guanyar pressió arterial alta, malalties cardíaques, obesitat del fetge i fins i tot alguns tipus de càncer, inclosos càncer de còlon i de mama.

Segons els metges, el greix no només hi és. Aquesta és la part activa del nostre cos, que en excés pot causar molts problemes, i hem de desfer-se’n. En aquest article parlarem de com assecar la premsa a casa.

als continguts ↑

Prova de greix visceral en excés

La manera més exacta d’esbrinar quina quantitat de greix visceral té és CT (tomografia computada) o IRM (ressonància magnètica).

Tot i això, hi ha una manera més senzilla i més barata de determinar-ho:

1. Cal portar una cinta mètrica per cosir.
2. Per mantenir-se dret, embolicar-lo per la cintura al nivell del melic.
3. Fixeu la circumferència en centímetres.

Si ets nena i la cintura és inferior a 90 cm, tot va bé! Per als representants de la meitat forta de la humanitat, aquesta xifra no hauria de superar els 102 cm.

als continguts ↑

Què és l'assecat?

Com assecar l’estómac i el cos a cubs? Per tal que el cos adquireixi harmonia i un bon alleujament durant el procés d’assecatge, cal:

1. Rebutja gairebé tots els hidrats de carboni (el principal combustible del nostre cos).
2. Feu entrenaments de força regularment.

Important! Molts no entenen bé el concepte de “Assecat del cos”. De vegades la gent pensa que es tracta de l’eliminació de líquids del cos. Tanmateix, de fet, aquesta és una excepció a la dieta diària d’hidrats de carboni per estimular la crema de greixos.

L’assecat correcte comporta una disminució ràpida del greix visceral i un augment de la massa muscular magra. El cos es torna “sec”, embossat, els músculs es dibuixen clarament. D’aquí ve el nom.

Malgrat totes les dificultats d’assecar-se, no obstant això, és la forma més eficaç de desfer-se de la capa de greix, inclòs a l’estómac. En aquest cas, ens interessa la pregunta de com assecar la premsa a casa? I és possible, en principi, que s’assequi una part del cos, independentment de la resta?

Molts experts responen categòricament: assecar els músculs abdominals és impossible per separat de la resta de músculs, ja que és impossible perdre pes només en una part del cos. El cos humà és un sol tot que canvia de forma proporcional a tot arreu, independentment de si estem perdent pes o ens engreixem. No obstant això, segons va resultar, aquesta regla no s'aplica a l'abdomen. Ell és qui pot violar-lo, que comença a rebentar-se primer amb excés de pes i el primer a perdre pes amb un assecat adequat.

als continguts ↑

Com assecar adequadament l’abdomen?

Per assecar ràpidament la premsa a casa, el primer que cal fer és augmentar la circulació sanguínia en aquesta zona. Amb un metabolisme accelerat, aquest procés només ajudarà a destruir els teixits grassos.

Important! Cal recordar aquí el curs de biologia escolar: per què s’utilitza el greix al cos? Resulta que, si cal, el greix es transforma en glicogen, que s’utilitza per alimentar el cos.

A partir d’això, si entrenem els músculs abdominals, el greix es converteix en glicogen i comença a cremar-se a la calor de l’esforç físic. Però això no és tan senzill. Per iniciar aquest procés:

• heu d’activar intensament almenys quaranta minuts amb descansos mínims;
• necessita una concentració completa en els exercicis realitzats, és a dir, fer-ho tot amb l’eficàcia més conscient.

Però hi ha una dificultat més: ja que hem d’aconseguir la màxima circulació sanguínia, no tots els exercicis abdominals aniran a la pèrdua de pes a l’abdomen. Analitzem més aquest procés.

als continguts ↑

Breus instruccions per a la pèrdua de pes a l’abdomen

Per assecar ràpidament la premsa a casa, heu de fer el següent:

1. Retorçades a la premsa: 3 repeticions de 30 vegades.
2. Pujar les cames rectes 45 graus estant a l’estómac - 3 repeticions 25 vegades, o aixecar les cames, penjat a la barra horitzontal.
3. Exercici “llibre” - 3 repeticions de 25 vegades.

Important! Tots els exercicis s’han de fer amb la màxima eficàcia.

Els exercicis efectius diluïts per assecar la premsa són exercicis de cardio (bici d’exercici o corda de salt). S'han d'alternar-los amb exercicis per a la premsa, per exemple, al matí, "cardio", al vespre, a la premsa. Durada del "cardio" - de 4-5 vegades a la setmana durant 40 minuts.

als continguts ↑

Dieta

Per assecar la premsa i els costats a casa, el procés d’entrenament no serà suficient. Una condició important per eliminar el greix de l’abdomen és una dieta adequada. Aquí és obligatori complir diverses regles:

• Hauríeu de reduir la ingesta de fonts d’energia bàsiques, és a dir, hidrats de carboni i greixos.
• En assecar la premsa cal que seguiu la fórmula. Segons ell, la ingesta calòrica diària és de les següents proporcions: proteïnes - fins a un 30-45%, hidrats de carboni - 40-50%, greixos - 10-15%.
• No heu de menjar greixos per sopar abans d’anar a dormir i s’hauria de minimitzar la quantitat d’hidrats de carboni. Pesant 90 kg +/- 5 kg diaris, hauríeu de consumir unes 2.500 calories, és a dir, 250 g d’hidrats de carboni, 270 g de proteïnes i 40 g de greix.
• Els àpats han de ser regulars. Si no hi ha menjar durant molt de temps, el cos comença a produir una hormona de l’estrès anomenada cortisol, que ajuda a iniciar el procés d’acumulació de greix.
• Els aliments han de ser naturals i d’alta qualitat. Els carbohidrats ràpids que es troben en el pa blanc, les galetes, la xocolata, el gelat s’han d’eliminar de la dieta.

Important! La meitat d’un àpat es pot substituir per batuts proteics. Però si teniu la sensació de que no teniu la força suficient per entrenar al gimnàs, podeu augmentar la quantitat de carbohidrats només exclusivament abans de l’entrenament.

• L’alcohol, una varietat de postres, productes semielaborats, aliments grassos (embotits, pastes i embotits), hauria d’ésser completament exclòs de la dieta. Hauríeu de menjar clares d'ou, formatge cottage tendre, verdures fresques, fruites i peix, però varietats baixes en greixos, com la carpa o el bacallà, la carn: vedella o pollastre.
• Podeu ajudar el cos a mantenir un alt nivell de metabolisme amb l’ajut d’additius especials. Atesa la dieta baixa en calories, contribuiran a la pèrdua de pes.

Important! Aquests additius inclouen la carnitina. No només acceleren el procés de cremar greixos i recolzen els músculs, sinó que també augmenten els nivells de testosterona. Aconseguir un bon resultat permetrà el te verd o el seu extracte.

• El peix ha d’estar sempre a la dieta. L’oli de peix conté greixos únics omega-3 que ajuden a reduir el pes. Aquests greixos també contenen oli de lli.

als continguts ↑

Metraje de stock

Això no vol dir que assecar la premsa a casa és un procés fàcil. Per tal d’eliminar el greix de l’abdomen, és clar, cal tenir molta força física i moltes ganes.Però si voleu tenir un cos perfecte, comenceu a assecar-vos ara mateix, com fer-ho correctament, ja ho sabeu, gràcies al nostre article.