Направи си щанд за преса

За да поддържате постоянно тялото си в отлична форма, ще ви е необходима умерена физическа активност, добро хранене и останалото, необходимо за възстановяване. Основният показател за развито спортно тяло са силните мускули на корема, за които са необходими специални симулатори. Най-известната от тях е така наречената пейка за преса, която помага да се изпомпва не само стомахът, но и някои от мускулите на гърба. Можете да го купите без проблеми във всеки магазин, продаващ спортна екипировка и оборудване. Това обаче се отнася главно за жителите на големите и средни градове, тъй като за всички останали остава само такава възможност като прес-пейката „направи си сам“. Производството му няма да отнеме много време и ще струва доста евтино, но на изхода ще получите пълноценно спортно оборудване, направено сами.

към съдържание ↑

Видове симулатори за преса

Можете да изпомпате красива преса под формата на кубчета на корема си във всеки фитнес или у дома, като използвате различни комбинирани упражнения и специални симулатори. Много често те носят със себе си много помощни функции, но основната им цел все още е коремната преса.

Основните видове симулатори са:

• Спортното оборудване с хиперекстензия е един от най-популярните видове за изпомпване на мускулите на корема, гърба и задните части. Те са много удобни и могат да променят настройките си за всеки отделен човек, което намалява възможността за нараняване до минимум.
• Симулаторите за преса Ab couch са спортно оборудване, което има необичайна форма на малък стол, изцяло покрит с топки. Добре обмисленият дизайн на този симулатор има благоприятен ефект върху повечето мускули на човек, особено върху областта на неговата преса. В допълнение, тя включва специални вложки, състоящи се от ролки, които по време на часовете допълнително правят масаж на гърба.

Важно! Симулаторът има три регулируеми нива за различни натоварвания, което ви позволява да направите плавен преход от прости упражнения към по-трудни.

• Симулатори за преса под формата на пейка са най-известните от древни времена. Това е доста прост дизайн, който заема много малко място, следователно е много търсен за класове у дома. С помощта на този симулатор можете да постигнете абсолютно същите изключителни резултати, както при използването на най-модерните и скъпи колеги.

към съдържание ↑

Предимства от използването на пейка за пресата

За да постигнете реален резултат, не е необходимо да ходите на фитнес. Напоследък много от онези, които постоянно следят корема си, предпочитат домашните тренировки, тъй като имат редица различни предимства:

• огромни спестявания на време - няма нужда да правите ежедневни пътувания до фитнес залата и обратно;
• хигиена - само вие го правите на пресата си;
• финансови спестявания - не плащате за абонамент и тези пари остават в джоба ви;
• можете да се люлеете колкото искате;
• по време на обучение можете да включите точно вида музика, който искате, и да зададете силата на звука, която ви подхожда;
• тренирате само когато искате, без да гледате абонамента си;
• няма нужда от спортен дрес код, можете да правите каквото искате на вашия симулатор;
• никой няма да ви разсейва;
• само вие сами определяте продължителността на тренировките и нивото на стрес върху вашия абс.

Получаването на тези предимства не е толкова трудно, но за това ще ви е необходим собствен симулатор и ако по някаква причина не можете да го получите в магазина, просто трябва да направите преса за печат със собствените си ръце.

към съдържание ↑

Направи си сам пресцентъра

Има няколко различни опции за самостоятелно изработени пейки за печат. Един от тях е даден по-долу.

Важно! Този дизайн е предназначен за всеки човек, чиято маса е не повече от 100 кг, и е сглобен от няколко тръби със стандартен размер и някакъв друг обикновен материал.

Инструменти и материали

Така че, за нашата римска пейка са необходими:

• бормашина със свредла с различен диаметър;
• половин квадратен метър плътна пяна;
• стоманени тръби със среден диаметър (около 4 метра);
• няколко метални ленти;
• гайки с болтове в размер на 14 броя;
• парче дъска или фибран с размер 1000 × 400 см;
• заваръчна машина;
• ножовка за метал или мелница.

приспособление

Цялата структура на металната рамка е доста проста:

• Предната му част е направена с височина от 500 до 800 мм, в зависимост от растежа на бъдещия спортист.

Важно! За да се получи по-добър коефициент на стабилност на пейката, е необходимо леко да наклоните предния стълб леко навън.

• Цялата дължина на щангата, която се използва за поддръжка на краката, също е направена за конкретен човек, но в същото време тя все още може да бъде настроена да работи с някой друг. Носещите крака на римската пейка могат да бъдат зададени по дължината й в диапазона от 350 до 950 мм.
• За да се постигне нормалната стабилност на целия симулатор, върху краищата на краката му се поставя подплата на волана на велосипеда, състоящ се от гума.

Важно! Конструктивните характеристики на този симулатор ви позволяват да регулирате необходимата височина за краката на всеки потребител, което е много удобен момент.

• Целият монтаж е направен с помощта на отделен фиксатор за тръбата на седлото за велосипеди.
• Стойката, която е разположена в самия център на пейката, е подсилена в горната част с допълнителна метална лента за по-голяма надеждност.
• Рамката се монтира с помощта на електрическо заваряване. Е, ако знаете как да работите с нея, но ако не, няма значение, пак ще имате достатъчно време да тренирате.
• Такава важна част от симулатора, тъй като неговата дъска е направена от три различни части и е фиксирана към основата на рамката с помощта на отделни болтове. Главите на тези болтове са вдлъбнати в материала, а те самите се преминават през отворите на всички тръби, дупките на дъската и се фиксират в краищата на специални закрепващи плочи.
• Ролките, служещи за опора за крака, са изработени от гума от пяна, фиксирани с електрическа лента и покрити с платнени капаци.

към съдържание ↑

Шведска пейка за пейка

В случай, че вече имате шведска стена, ще стане още по-лесно да направите симулатор за пресата. Ще бъде възможно да се ограничи само до материали, изработени от дърво. Основата на цялата конструкция ще бъде дъска, която с помощта на специални крепежни елементи може да се прилепи към решетките на шведската стена. За по-голямата му стабилност отдолу можете да прикрепите малък сегмент от кръгла греда с такава дължина, че краищата й да се простират от всяка страна на 10-15 сантиметра.

Важно! Както можете да видите, в този случай дори не е необходима отделна рамка, тъй като вашата шведска стена поема своята функция. Освен това е желателно да почистите старателно цялата конструкция с шкурка и да я покриете с всякакъв лак, за да придадете на симулатора по-красив външен вид.

към съдържание ↑

Подобрена пейка за пресата

Основната разлика между такъв симулатор е наличието на удобна функция, която ви позволява да регулирате наклона на дъската. Дизайнът е оборудван и с удобни скоби за крака, които фиксират краката в едно положение и не им позволяват да се движат навреме с упражнението. Преди да започнете да мислите как да направите пейка за пресата в нейната подобрена версия, се препоръчва да подготвите чертеж и да извършите всички необходими изчисления.

материали

За да работите, се нуждаете от материали като:

• квадратни стоманени тръби;
• дебела дървена дъска с дължина един метър;
• малко количество пяна за дъски и скоби;
• изкуствена кожа за дъската;
• черна боя.

Работна поръчка

Първо, ще е необходимо да се изгради рамка. Изработена е от квадратни тръби, както следва:

1. Взема се тръба с дължина 110 см и се полага на пода, след което половината на дължината на същата тръба се заваряват по нейните краища по краищата.
2. Поставка е фиксирана в единия край до височина 26 см, пробиват се отвори за болтове.
3. Сега зависи от частта, направена от тръба с по-малък диаметър във формата на буквата Т. Необходим е по-малък диаметър, така че тази част да може да влезе в основния багажник малко с шлайфане. Тук също ще трябва да направите дупки, така че те напълно да съвпадат с дупките на самия багажник. Това е необходимо за регулиране на частите за краката.
4. Сега тя се измерва точно на половин метър от ръба на крачния елемент и се монтира друг багажник до височина 30 cm.
5. По-нататък от тази позиция се отлагат 33 см и ще поставим следващия багажник на височина от 35 см.
6. След това в този багажник се правят дупки, които се фиксират на височина 30 сантиметра, като се редуват на всеки пет сантиметра.
7. По-долу са изрязани частите от горния ръб на стелажа с дължина 35 см, което води до плочи от страни, които също са пробити под голям болт.
8. Сега дизайнът на горната част е изработен. Първо два ъгъла се нарязват на договорена дължина и се заваряват заедно, а след това към тях вече е приготвена готова тръба с дупки.
9. Нови отвори се пробиват в стените на готовата конструкция и основната дъска е фиксирана през тях.
10. През краката се поставя тръба с дължина 40 см, след която завършената горна рамка свободно седи върху стълбовете.
11. Сега остава да затегнете главата с болт и да настроите регулируемата основа до необходимия ъгъл и също да я фиксирате.
12. На последния етап от работата дъската и частите за краката са тапицирани с кожа и пяна, след което всички метални части са боядисани, а пресовата пейка е напълно готова със собствените си ръце.

към съдържание ↑

Дървена римска пейка

Почти всеки, дори само начинаещ, може да направи римска пейка от дърво. Следователно, римска пейка със собствените си ръце ще изисква много малко усилия. Това ще изисква дъски, барове и, ако няма дъски под ръка, след това лист от обикновен шперплат.

Този симулатор се изпълнява по следната технология:

1. Ще ви трябва отделна и подходяща пейка, която може да бъде направена от една широка дъска с дебелина от 3 до 5 см, или, ако не, от парче шперплат с подобни размери.
2. Необходима е и двойка вертикални стълбове, при които напречното сечение е около 50х50 мм, а височината им е 1 метър. От краищата на всеки багажник, приблизително 5 см, е необходимо да се направи отвор с диаметър около 3 см, в който след това ще бъдат вмъкнати краищата на напречната греда за краката.
3. Напречна греда за краката. За да го направите, ще е необходимо да вземете кръгла греда с дължина един метър и диаметър около 3 см. Краищата на напречната греда трябва да бъдат поставени в отворите, които вече са били подготвени преди, във вертикални стелажи.
4. Това ще отнеме т. Нар. Поддържаща греда с дължина един метър и с разрез 50х50. Тя ще свърже двата стелажа. Монтира се в средната зона. В допълнение, тази напречна греда ще се превърне в добра и надеждна опора за гърба.
5. Поддръжка, необходима за седалката.С негова помощ гърбът ще бъде фиксиран върху напречната греда, която е разположена между стълбовете. Той е направен от щанга или дъска с дебелина 3 см. Дължината на опората трябва да бъде малко по-къса от седалката или абсолютно еднаква.
6. Така наречените усилватели. Седалката ще бъде надеждна, ако за укрепване се използват укрепващи ребра. Те могат да бъдат монтирани перпендикулярно на дъното на седалката. Техният брой може да бъде абсолютно произволен, те са направени точно от същия материал като седалката. Отзад отзад е прикрепен само ребро от уплътнен материал, тъй като основната му функция ще бъде подова стойка. За да намалите нивото на износване от долната страна, е по-добре да поставите малка плоча от метал.
7. Елементи за крепежни елементи. При сглобяването на този дизайн се използват обикновени винтове или самонарезни винтове.

Важно! Основните недостатъци на този симулатор са неговата обемност (не толкова лесна за инсталиране у дома) и не много красив външен вид. А предимството е трайност, надеждност и ниска производствена цена. Мястото за този симулатор може да бъде дворът на къщата или техническият етаж над апартамента.

към съдържание ↑

Запасни кадри

Ако сте започнали да тренирате корема си у дома, тогава не забравяйте, че от постоянно изпълняваните упражнения не винаги ще можете да постигнете желания ефект. Въпреки че още на първия етап вашата преса е много подходяща, в бъдеще обаче ще са необходими допълнителни симулатори. Например такива, които ще осигурят бързото постигане на желания резултат. Тези симулатори имат допълнителни предимства и ви позволяват да разнообразите товара, докато го увеличавате. Освен това е възможно да се работи с зъбни и коси мускули на корема, а не само с горната му част.