Как да изпомпвате пресата у дома 🥝 бърза, ефективна тренировъчна програма за начинаещи

Понякога дори тънките хора могат да имат грозен "корем", който на медицински език звучи като висцерална мазнина на корема, най-често при мъжете. Малко количество от такава мазнина е необходимо за нас, защото осигурява амортизация около органите. Ако обаче е твърде много, тогава има огромен риск от печелене на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване на черния дроб и дори някои видове рак, включително рак на дебелото черво и гърдата.

Според лекарите мазнините не са само там. Това е активната част от нашето тяло, която в излишък може да доведе до много неприятности и трябва да се отървем от него. В тази статия ще говорим за това как да изсушите пресата у дома.

към съдържание ↑

Тест за излишни висцерални мазнини

Най-точният начин да разберете колко висцерални мазнини имате CT (компютърна томография) или ЯМР (магнитен резонанс).

Съществува обаче по-прост и по-евтин начин да се определи това:

1. Необходимо е да вземете шевна измервателна лента.
2. За да застанете прав, го увийте около талията на нивото на пъпа.
3. Фиксирайте обхвата в сантиметри.

Ако сте момиче и талията ви е под 90 см, всичко е наред! За представителите на силната половина на човечеството тази цифра трябва да бъде не повече от 102 cm.

към съдържание ↑

Какво е сушенето?

Как да изсушим стомаха и тялото на кубчета? За да може тялото да придобие хармония и красив релеф по време на процеса на сушене, е необходимо:

1. Откажете се почти напълно от въглехидратите (основното гориво на нашето тяло).
2. Редовно провеждайте силови тренировки.

Важно! Мнозина не разбират съвсем правилно концепцията за "изсушаване на тялото". Понякога хората си мислят, че това е елиминирането на течности от тялото. Всъщност, това е изключение от ежедневната диета на въглехидратите, за да се стимулира изгарянето на мазнини.

Правилното изсушаване води до бързо намаляване на висцералните мазнини и увеличаване на постната мускулна маса. Тялото става "сухо", релефно, мускулите са ясно изтеглени. От тук идва и името.

Въпреки всички трудности при изсушаването, въпреки това, това е най-ефективният начин да се отървете от мастния слой, включително и върху стомаха. В този случай се интересуваме от въпроса как да изсушим пресата у дома? И по принцип възможно ли е да изсушите една част от тялото, независимо от останалите?

Много експерти отговарят категорично: изсушаването на коремните мускули е невъзможно отделно от всички останали мускули, тъй като е невъзможно да отслабнете само в една част на тялото. Човешкото тяло е едно цяло, което се променя навсякъде пропорционално, независимо дали отслабваме или отслабваме. Както обаче се оказа, това правило не важи за корема. Той е този, който може да го наруши, като започне да издува първо с наднорменото тегло и първият да отслабне с правилното изсушаване.

към съдържание ↑

Как да извършим сушенето на корема?

За да се изсуши бързо пресата у дома, първото нещо е да се увеличи кръвообращението в тази зона. При ускорен метаболизъм, само този процес ще помогне за унищожаване на мастната тъкан.

Важно! Тук трябва да си припомним училищния курс по биология: защо се използват мазнини в тялото? Оказва се, че ако е необходимо, мазнините се трансформират в гликоген, който се използва за захранване на тялото.

Въз основа на това, ако тренираме мускулите на абс, мазнините се преобразуват в гликоген и започват да горят в горещината на физическото натоварване. Но това не е толкова просто. За да стартирате този процес:

• трябва интензивно да се занимавате с поне четиридесет минути с минимални почивки за почивка;
• имат нужда от пълна концентрация върху изпълнените упражнения, тоест правете всичко с най-съзнателна ефективност.

Но има още една трудност: тъй като трябва да постигнем максимално кръвообращение, не всички коремни упражнения ще отидат за отслабване в корема. Нека разгледаме по-подробно този процес.

към съдържание ↑

Кратки инструкции за отслабване в корема

За да изсушите бързо пресата у дома, трябва да направите следното:

1. Извиване на пресата - 3 повторения по 30 пъти.
2. Повдигане на прави крака на 45 градуса, докато лежите на корема - 3 повторения 25 пъти или повдигане на краката, окачени на хоризонталната лента.
3. Упражнение „книга“ - 3 повторения по 25 пъти.

Важно! Всички упражнения трябва да се правят с максимална ефективност.

Ефективните разредени упражнения за сушене на преса са кардио упражнения (велоергометър или въже за скачане). Те трябва да се редуват с упражнения за пресата, например сутрин - „кардио“, вечер - преса. Продължителност на "кардио" - 4-5 пъти седмично в продължение на 40 минути.

към съдържание ↑

диета

За да изсушите пресата и страни вкъщи, тренировъчният процес няма да е достатъчен. Важно условие за премахване на мазнините от корема е правилната диета. Тук е необходимо да се придържаме към редица правила:

• Трябва да намалите приема на основни енергийни източници, т.е. въглехидрати и мазнини.
• При сушене на пресата трябва да се придържате към формулата. Според него дневният прием на калории е в следните пропорции: протеин - до 30-45%, въглехидрати - 40-50%, мазнини - 10-15%.
• Не трябва да ядете мазнини за вечеря преди лягане, а количеството въглехидрати трябва да бъде сведено до минимум. С тегло 90 кг +/- 5 кг на ден, трябва да консумирате около 2500 калории, което е 250 г въглехидрати, 270 г протеини и 40 г мазнини.
• Храненията трябва да бъдат редовни. Ако няма храна за дълго време, тялото започва да произвежда хормон на стреса, наречен кортизол, който помага да започне процеса на натрупване на мазнини.
• Храната трябва да е естествена и с високо качество. Бързите въглехидрати, намиращи се в бял хляб, бисквитки, шоколад, сладолед, трябва да бъдат премахнати от диетата.

Важно! Половин хранене може да бъде заменено с протеинови шейкове. Но ако имате чувството, че нямате достатъчно сили да тренирате във фитнеса, тогава можете да увеличите количеството на въглехидратите, само изключително преди тренировката.

• Алкохолът, най-различни десерти, полуфабрикати, тлъсти храни - колбаси, пасти и колбаси, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Трябва да ядете яйчен белтък, нежно извара, пресни зеленчуци, плодове и риба, но нискомаслени сортове, като шаран или треска, месо - говеждо или пилешко.
• Можете да помогнете на тялото да поддържа високо ниво на метаболизма с помощта на специални добавки. Като се има предвид нискокалоричната диета, те ще допринесат за отслабване.

Важно! Такива добавки включват карнитин. Те не само ускоряват процеса на изгаряне на мазнини и поддържат мускулите, но и увеличават нивата на тестостерон. Постигане на добър резултат ще позволи зелен чай или неговият екстракт.

• Рибата винаги трябва да бъде в диетата. Рибеното масло съдържа уникални омега-3 мазнини, които спомагат за намаляване на теглото. Такива мазнини съдържат и ленено масло.

към съдържание ↑

Запасни кадри

Това не означава, че сушенето на пресата у дома е лесен процес. За да премахнете мазнините от корема, разбира се, трябва да имате много физическа сила и голямо желание.Но ако искате да имате перфектно тяло, тогава започнете да сушите веднага, как да го направите правилно - сега знаете, благодарение на нашата статия.