مقعد الصحافة DIY
من أجل الحفاظ على جسمك باستمرار في حالة ممتازة ، سوف تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل ، والتغذية الجيدة والباقي الضروري للشفاء. المؤشر الرئيسي للجسم الرياضي المتطور هو العضلات القوية على البطن ، والتي تحتاج إلى أجهزة محاكاة خاصة. وأشهرها هو ما يسمى بمقعد الصحافة ، مما يساعد على ضخ ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا بعض عضلات الظهر. يمكنك شرائه دون أي مشاكل في أي متجر لبيع المعدات والمعدات الرياضية. ومع ذلك ، فإن هذا يتعلق بشكل أساسي بسكان المدن الكبيرة والمتوسطة الحجم ، بالنسبة لجميع المدن الأخرى ، لا يزال هناك خيار مثل مقعد الصحافة "افعل ذلك بنفسك". لن يستغرق إنتاجه الكثير من الوقت وسيكلفته غير مكلفة للغاية ، ولكن عند الخروج سوف تحصل على معدات رياضية كاملة من صنع نفسك.
إلى محتويات ↑أنواع المحاكاة للصحافة
يمكنك ضخ مكبس جميل على شكل مكعبات على معدتك في أي صالة ألعاب رياضية أو في المنزل باستخدام تمرينات مختلطة مختلفة وأجهزة محاكاة خاصة. في كثير من الأحيان أنها تحمل معهم العديد من الوظائف المساعدة ، ولكن الغرض الرئيسي منها لا يزال الصحافة البطن.
الأنواع الرئيسية من المحاكاة هي:
- معدات Hyperextension الرياضية هي واحدة من أكثر الأنواع شعبية لضخ عضلات البطن والظهر والأرداف. إنها مريحة للغاية ويمكنها تغيير إعداداتها لكل شخص على حدة ، مما يقلل من احتمال حدوث إصابة إلى الحد الأدنى.
- أجهزة محاكاة الأريكة من الأريكة هي معدات رياضية ذات شكل غير عادي لكرسي صغير ، مغطى بالكامل بالكرات. إن التصميم المدروس لهذا المحاكاة له تأثير مفيد على معظم عضلات الشخص ، خاصةً في مجال مطابعه. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن إدراج خاص يتكون من بكرات ، والتي أثناء التدليك بالإضافة إلى ذلك تدليك الظهر.
مهم! يحتوي المحاكي على ثلاثة مستويات قابلة للتعديل للأحمال المختلفة ، مما يتيح لك الانتقال السلس من التمارين البسيطة إلى الأصعب.
- المحاكاة للصحافة في شكل مقعد هي الأكثر شهرة منذ العصور القديمة. هذا تصميم بسيط إلى حد ما ، حيث يشغل مساحة صغيرة جدًا ، وبالتالي فهو في غاية الطلب على الفصول الدراسية في المنزل. باستخدام هذا المحاكاة ، يمكنك تحقيق نفس النتائج البارزة تمامًا كما هو الحال عند استخدام نظرائه الأكثر حداثة وأغلى.
فوائد استخدام مقعد الصحافة
لتحقيق نتيجة حقيقية ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الآونة الأخيرة ، يفضل الكثير من أولئك الذين يراقبون القيمة المطلقة باستمرار التدريبات المنزلية ، لأن لديهم عددًا من المزايا المختلفة:
- توفير كبير في الوقت - ليست هناك حاجة للقيام برحلات يومية إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة ؛
- النظافة - أنت فقط تفعل ذلك على مقعد الصحافة الخاص بك ؛
- مدخرات مالية - لا تدفع مقابل اشتراك ويظل هذا المبلغ في جيبك ؛
- يمكنك البديل بقدر ما تريد ؛
- أثناء التدريب ، يمكنك تشغيل نوع الموسيقى الذي تريده بالضبط وضبط مستوى الصوت الذي يناسبك ؛
- تتدرب فقط عندما تريد ذلك ، دون النظر إلى اشتراكك ؛
- ليست هناك حاجة لقواعد اللباس الرياضي ، يمكنك أن تفعل ما تريد على جهاز محاكاة الخاص بك ؛
- لا أحد يصرف انتباهك ؛
- فقط أنت نفسك تحدد مدة التدريب ومستوى الضغط على عبس الخاص بك.
إن الحصول على هذه الفوائد ليس بالأمر الصعب ، لكنك ستحتاج إلى محاكيتك الخاصة ، وإذا لم يكن بإمكانك الحصول عليها في المتجر لسبب ما ، فعليك فقط إنشاء طاولة للصحافة بيديك.
إلى محتويات ↑افعل ذلك بنفسك مقاعد البدلاء الصحافة
هناك العديد من الخيارات المختلفة لمقاعد الصحافة ذاتي الصنع. ويرد واحد منهم أدناه.
مهم! تم تصميم هذا التصميم لأي شخص لا تزيد كتلته عن 100 كجم ، ويتم تجميعه من عدة أنابيب بحجم قياسي وبعض المواد العادية الأخرى.
الأدوات والمواد
لذلك ، لدينا مقاعد البدلاء الرومانية ضرورية:
- حفر مع تدريبات بأقطار مختلفة.
- نصف متر مربع من الرغوة الكثيفة ؛
- أنابيب فولاذية متوسطة القطر (حوالي 4 أمتار) ؛
- عدة شرائط معدنية.
- 14 المكسرات مع البراغي.
- قطعة من اللوح أو اللوح الليفي بحجم 1000 × 400 سم ؛
- آلة لحام
- منشارا للمعادن أو طاحونة.
جهاز
الهيكل الكامل للإطار المعدني بسيط للغاية:
- يتكون الجزء الأمامي من ارتفاع يتراوح من 500 إلى 800 ملم ، وهذا يتوقف على نمو الرياضي في المستقبل.
مهم! للحصول على معامل استقرار أفضل للمقاعد ، من الضروري إمالة العمود الأمامي قليلاً إلى الخارج قليلاً.
- يتم تصنيع الطول الكامل للشريط ، الذي يستخدم لدعم الساقين ، أيضًا لشخص معين ، ولكن في نفس الوقت لا يزال من الممكن ضبطه للعمل مع شخص آخر. يمكن ضبط الأرجل الداعمة للمقعد الروماني بطولها في حدود من 350 إلى 950 ملم.
- لتحقيق الاستقرار الطبيعي للمحاكاة بالكامل ، يتم وضع بطانة عجلة القيادة للدراجات ، المكونة من المطاط ، على أطراف أرجلها.
مهم! تتيح لك ميزات تصميم هذا المحاكي ضبط الارتفاع المطلوب لأرجل كل مستخدم ، وهي لحظة مريحة للغاية.
- تم تصنيع المجموعة بأكملها باستخدام حاملة منفصلة لأنبوب سرج الدراجات.
- يتم تدعيم الحامل ، الواقع في وسط المقعد ، من الأعلى بشريط معدني إضافي لمزيد من الموثوقية.
- يتم تركيب الإطار باستخدام اللحام الكهربائي. حسنًا ، إذا كنت تعرف كيفية العمل معها ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا لا يهم ، فسيظل لديك ما يكفي من الوقت للتدرب.
- جزء مهم من جهاز المحاكاة هذا ، حيث يتكون لوحه من ثلاثة أجزاء مختلفة ويتم تثبيته على قاعدة الإطار بمساعدة البراغي الفردية. يتم تثبيت رؤوس هذه البراغي في المادة ، ويتم تمريرها بأنفسهم من خلال ثقوب جميع الأنابيب ، وثقب اللوحة وتثبيتها في نهايات لوحات التثبيت الخاصة.
- الأسطوانات التي تعمل كدعم للأرجل مصنوعة من المطاط الرغوي ، مثبتة بشريط كهربائي ومغطاة بأغطية قماشية.
السويدية مقاعد البدلاء الصحافة
في حالة وجود حائط سويدي بالفعل ، سيكون من الأسهل إجراء محاكاة للصحافة. سيكون من الممكن قصر المواد المصنوعة من الخشب فقط. سيكون أساس الهيكل بأكمله لوحة ، والتي يمكن أن تلتصق بقضبان الجدار السويدي بمساعدة السحابات الخاصة. لمزيد من الثبات ، من أسفل يمكنك إرفاق شريحة صغيرة من شعاع مستدير ، بطول أن نهاياته تمتد على كل جانب من 10-15 سم.
إلى محتويات ↑مهم! كما ترون ، في هذه الحالة ، حتى إطار منفصل غير مطلوب ، لأن الجدار السويدي الخاص بك يأخذ وظيفته. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن تنظيف الهيكل بالكامل بالكامل باستخدام ورق الصنفرة وتغطيته بأي ورنيش لمنح المحاكي مظهرًا أكثر جمالا.
تحسين مقاعد البدلاء الصحافة
الفرق الرئيسي بين مثل هذا المحاكاة هو وجود وظيفة مريحة تسمح لك بضبط ميل اللوحة. تم تجهيز التصميم أيضًا بمشابك أقدام مريحة تعمل على تثبيت الأرجل في موضع واحد وتمنعها من الحركة في الوقت المناسب مع التمرين. قبل أن تبدأ في التفكير في كيفية إنشاء مقعد للصحافة في نسخته المحسّنة ، يوصى بإعداد رسم وتنفيذ جميع الحسابات اللازمة.
المواد
للعمل ، تحتاج إلى مواد مثل:
- أنابيب الصلب مربع.
- لوح خشبي سميك طوله متر واحد ؛
- كمية صغيرة من الرغوة للألواح والمشابك ؛
- جلدي للوحة.
- الطلاء الأسود.
ترتيب العمل
أولاً ، سيكون من الضروري بناء إطار. وهي مصنوعة من أنابيب مربعة على النحو التالي:
- يتم أخذ أنبوب بطول 110 سم ووضعه على الأرض ، ثم يتم لحام أطوال نصف الأنبوب نفسها عبر حوافها عبر حوافها.
- يتم تثبيت الحامل في أحد الأطراف على ارتفاع 26 سم ، ويتم حفر ثقوب البراغي.
- الآن يعود الأمر للجزء المصنوع من أنبوب قطره أصغر في شكل حرف T. قطر أصغر ضروري حتى يمكن لهذا الجزء أن يذهب إلى الحامل الرئيسي قليلاً مع الطحن. هنا ، ستحتاج أيضًا إلى عمل ثقوب ، بحيث تتزامن تمامًا مع الثقوب الموجودة على الحامل نفسها. هذا ضروري لضبط الأجزاء للساقين.
- الآن يتم قياسه على بعد نصف متر من حافة عنصر القدم وتركيب رف آخر على ارتفاع 30 سم.
- علاوة على ذلك ، تم تأجيل 33 سم ، وسنضع الحامل التالي على ارتفاع 35 سم.
- بعد ذلك ، يتم إجراء ثقوب في هذا الحامل ، الذي يتم تثبيته على ارتفاع 30 سم ، بالتناوب كل خمسة سنتيمترات.
- يتم قطع الأجزاء التالية على الحافة العلوية للحامل مقاس 35 سم ، مما ينتج عنه لوحات على جوانبها يتم حفرها أيضًا تحت مسمار كبير.
- الآن تصميم الجزء العلوي مصنوع. أولاً ، يتم قطع زاويتين بطول متفق عليه ولحامهما معًا ، وبعد ذلك يتم طهي أنبوب نهائي به فتحات.
- يتم حفر ثقوب جديدة في جدران الهيكل النهائي ويتم إصلاح اللوحة الرئيسية من خلالها.
- يتم وضع أنبوب طوله 40 سم عبر الأرجل ، وبعد ذلك يوضع الإطار العلوي النهائي بحرية على الدعامات.
- الآن يبقى تشديد جزء الرأس مع الترباس ، وتعيين قاعدة قابلة للتعديل إلى الزاوية المطلوبة وأيضا إصلاحه.
- في المرحلة الأخيرة من العمل ، يتم تنجيد الألواح وأجزاء الأرجل من الجلد والرغوة ، وبعد ذلك يتم طلاء جميع الأجزاء المعدنية ويصبح مقعد الصحافة جاهزًا تمامًا بأيديك.
خشبي الصحافة الرومانية مقاعد البدلاء
يمكن لأي شخص تقريبًا ، حتى مجرد مبتدئ ، أن يصنع مقعدًا رومانيًا من الخشب. لذلك ، سيتطلب المقعد الروماني بيديك القليل من الجهد. سيتطلب الألواح والألواح ، وإذا لم تكن هناك ألواح في متناول اليد ، فستكون هناك ورقة من الخشب الرقائقي العادي.
يتم إجراء هذا المحاكاة باستخدام التكنولوجيا التالية:
- ستحتاج إلى مقعد منفصل ومناسب ، يمكن تصنيعه من لوح عريض بسماكة من 3 إلى 5 سم ، أو إذا لم يكن كذلك ، من قطعة من الخشب الرقائقي ذي الأحجام المتشابهة.
- من الضروري وجود زوج من الوظائف الرأسية ، حيث يبلغ قطر المقطع العرضي حوالي 50 × 50 مم وارتفاعه 1 متر. من حواف كل رف ، حوالي 5 سم ، من الضروري عمل فتحة بقطر حوالي 3 سم ، حيث سيتم عندها إدراج حواف العارضة للأرجل.
- العارضة للأرجل. من أجل القيام بذلك ، سيكون من الضروري أخذ شعاع مستدير بطول متر واحد وقطره حوالي 3 سم ، ويجب وضع حواف العارضة في الثقوب التي سبق إعدادها من قبل في الرفوف الرأسية.
- سوف يستغرق شعاع الدعم المزعوم مترًا واحدًا وبقسم 50 × 50. وقالت انها سوف تربط بين اثنين من الرفوف. يتم تركيبه في المنطقة الوسطى. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يصبح هذا العارضة دعما جيدا وموثوقا للظهر.
- الدعم اللازم للمقعد.بمساعدتها ، سيتم تثبيت الجزء الخلفي على العارضة ، التي تقع بين uprights. إنه مصنوع من قضيب أو لوح بسمك 3 سم ، ويجب أن يكون طول الدعم أقصر قليلاً من المقعد أو نفسه تمامًا.
- ما يسمى الصلابة. سيكون المقعد موثوقًا به إذا تم استخدام أضلاع صلبة لتعزيزه. يمكن تركيبها بشكل عمودي على أسفل المقعد. يمكن أن يكون عددهم تعسفيًا تمامًا ، حيث يتم تصنيعهم تمامًا من نفس المواد الموجودة في المقعد. يتم ربط ضلع من المواد السميكة فقط بالجزء الخلفي أدناه ، حيث أن وظيفتها الرئيسية ستكون حامل الأرضية. لتقليل مستوى التآكل على الجانب السفلي ، من الأفضل وضع صفيحة معدنية صغيرة.
- عناصر للسحابات. عند تجميع هذا التصميم ، يتم استخدام مسامير عادية أو مسامير ذاتية التنصت.
إلى محتويات ↑مهم! العيوب الرئيسية لهذا المحاكاة هي ضخامته (ليس من السهل تثبيته في المنزل) وليس مظهره الجميل. والميزة هي المتانة والموثوقية وانخفاض تكلفة التصنيع. يمكن أن يكون مكان هذا المحاكي ساحة المنزل أو الطابق الفني أعلى الشقة.
الأسهم لقطات
إذا بدأت في تدريب القيمة المطلقة في المنزل ، فتذكر أنه من التمارين المستمرة ، لن تكون قادرًا دائمًا على الحصول على التأثير المطلوب. على الرغم من أن مقعد الصحافة الخاص بك في المرحلة الأولى مناسب تمامًا ، ومع ذلك ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من أجهزة المحاكاة في المستقبل. على سبيل المثال ، تلك التي ستضمن تحقيق سريع للنتيجة المرجوة. تتمتع أجهزة المحاكاة هذه بمزايا إضافية وتتيح لك تنويع الحمل مع زيادته. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن العمل مع عضلات مسننة ومائلة للبطن ، وليس فقط مع القسم العلوي.
(لا يوجد تقييم حتى الآن)
تحميل ...
