كيف تضخ الصحافة في المنزل - برنامج تدريبي فعال وفعال للمبتدئين

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لدى الأشخاص النحيفين "بطن" قبيح ، والذي يبدو في اللغة الطبية وكأنه دهون حشوية في المعدة ، وغالبًا ما تحدث عند الرجال. كمية صغيرة من هذه الدهون ضرورية بالنسبة لنا ، لأنها توفر انخفاض حول الأعضاء. ومع ذلك ، إذا كان هناك الكثير منه ، فهناك خطر كبير في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة في الكبد وحتى بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي.

وفقا للأطباء ، الدهون ليست فقط هناك. هذا هو الجزء النشط من جسمنا ، والذي يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب ، ونحن بحاجة إلى التخلص منه. في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية تجفيف الصحافة في المنزل.

إلى محتويات ↑

زيادة الدهون الحشوية اختبار

الطريقة الأكثر دقة لمعرفة مقدار الدهون الحشوية التي لديك هي التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي).

ومع ذلك ، هناك طريقة أبسط وأرخص لتحديد هذا:

1. من الضروري أن تأخذ شريط قياس الخياطة.
2. للوقوف بشكل مستقيم ، لفه حول الخصر على مستوى السرة.
3. إصلاح محيط في سم.

إذا كنت فتاة وكان خصرك أقل من 90 سم ، كل شيء على ما يرام! لممثلي النصف القوي للبشرية ، يجب ألا يزيد هذا الرقم عن 102 سم.

إلى محتويات ↑

ما هو التجفيف؟

كيف تجف المعدة والجسم إلى مكعبات؟ لكي يكتسب الجسم الانسجام والراحة الجميلة أثناء عملية التجفيف ، من الضروري:

1. نرفض بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات (الوقود الرئيسي لجسمنا).
2. أداء تدريب القوة بانتظام.

مهم! كثيرون لا يفهمون بشكل صحيح مفهوم "تجفيف الجسم". في بعض الأحيان يعتقد الناس أن هذا هو القضاء على السوائل من الجسم. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا هو استثناء من النظام الغذائي اليومي للكربوهيدرات لتحفيز حرق الدهون.

يؤدي التجفيف السليم إلى انخفاض سريع في الدهون الحشوية وزيادة في كتلة العضلات الهزيلة. يصبح الجسم "جاف" ، منقوش ، يتم رسم العضلات بوضوح. هذا هو المكان الذي جاء منه الاسم.

على الرغم من كل صعوبات التجفيف ، إلا أنها الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من طبقة الدهون ، بما في ذلك على المعدة. في هذه الحالة ، نحن مهتمون بمسألة كيفية تجفيف الصحافة في المنزل؟ وهل من الممكن ، من حيث المبدأ ، تجفيف جزء واحد من الجسم ، بمعزل عن البقية؟

يجيب العديد من الخبراء بشكل قاطع: تجفيف عضلات البطن مستحيل بشكل منفصل عن جميع العضلات الأخرى ، لأنه من المستحيل فقدان الوزن فقط في جزء واحد من الجسم. جسم الإنسان هو كائن واحد يتغير في كل مكان بشكل متناسب ، بغض النظر عما إذا كنا نفقد الوزن أو نفقد الدهون. ومع ذلك ، كما اتضح ، لا تنطبق هذه القاعدة على البطن. هو الذي يمكن أن ينتهكها ، ويبدأ في الانتفاخ أولاً بالوزن الزائد والأول من يفقد الوزن بالتجفيف المناسب.

إلى محتويات ↑

كيفية إجراء تجفيف البطن؟

من أجل تجفيف الصحافة بسرعة في المنزل ، فإن أول ما يجب فعله هو زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة. مع تسريع عملية الأيض ، ستساعد هذه العملية وحدها في تدمير الأنسجة الدهنية.

مهم! هنا يجب أن نتذكر دورة البيولوجيا المدرسية: لماذا يتم استخدام الدهون في الجسم؟ اتضح أنه إذا لزم الأمر ، تتحول الدهون إلى جليكوجين ، والذي يستخدم لتزويد الجسم بالطاقة.

بناءً على ذلك ، إذا قمنا بتدريب عضلات القيمة المطلقة ، يتم تحويل الدهون إلى جليكوجين وتبدأ في الاشتعال في حرارة الجهد البدني. لكن هذا ليس بهذه البساطة. لبدء هذه العملية:

• تحتاج إلى الانخراط بشكل مكثف في أربعين دقيقة على الأقل بأقل قدر من الراحة للراحة ؛
• بحاجة إلى تركيز كامل على التمارين التي تم إجراؤها ، أي القيام بكل شيء بأكبر قدر من الفعالية الواعية.

ولكن هناك صعوبة أخرى: بما أننا نحتاج إلى تحقيق الحد الأقصى من الدورة الدموية ، فليس كل تمارين البطن ستخسر الوزن في البطن. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه العملية.

إلى محتويات ↑

تعليمات موجزة لفقدان الوزن في البطن

من أجل تجفيف الصحافة بسرعة في المنزل ، عليك القيام بما يلي:

1. التواء على الصحافة - 3 التكرار من 30 مرة.
2. رفع الساقين المستقيمة 45 درجة أثناء الاستلقاء على المعدة - 3 تكرارات 25 مرة ، أو رفع الساقين ، معلقة على الشريط الأفقي.
3. تمرين "كتاب" - 3 مرات تكرار 25 مرة.

مهم! يجب أن تتم جميع التمارين بأقصى قدر من الكفاءة.

التدريبات المخففة الفعالة لتجفيف الصحافة هي تمارين القلب (دراجة التمرين أو حبل القفز). يجب أن يتناوبوا مع تمارين للصحافة ، على سبيل المثال ، في الصباح - "القلب" ، في المساء - الصحافة. مدة "القلب" - 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.

إلى محتويات ↑

حمية

من أجل تجفيف الصحافة والجوانب في المنزل ، لن تكون عملية التدريب كافية. الشرط المهم للقضاء على الدهون من البطن هو اتباع نظام غذائي مناسب. هنا من الضروري الالتزام بعدد من القواعد:

• يجب عليك تقليل استهلاكك لمصادر الطاقة الأساسية ، مثل الكربوهيدرات والدهون.
• عند تجفيف الصحافة تحتاج إلى الالتزام بالصيغة. وفقا لذلك ، فإن السعرات الحرارية اليومية في النسب التالية: البروتين - ما يصل إلى 30-45 ٪ ، والكربوهيدرات - 40-50 ٪ ، والدهون - 10-15 ٪.
• يجب عدم تناول الدهون لتناول العشاء قبل النوم ، ويجب تقليل كمية الكربوهيدرات. يزن 90 كجم +/- 5 كجم يوميًا ، يجب أن تستهلك حوالي 2500 سعر حراري ، أي 250 غرام من الكربوهيدرات و 270 جم من البروتين و 40 جم من الدهون.
• يجب أن تكون الوجبات منتظمة. إذا لم يكن هناك طعام لفترة طويلة ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول ، والذي يساعد على بدء عملية تراكم الدهون.
• يجب أن يكون الطعام طبيعياً وذو جودة عالية. يجب إزالة الكربوهيدرات السريعة الموجودة في الخبز الأبيض والكعك والشوكولاته والآيس كريم من النظام الغذائي.

مهم! يمكن استبدال نصف وجبة مع هزات البروتين. ولكن إذا كان لديك شعور بأنك لا تملك القوة الكافية للتدريب في الجيم ، فيمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات ، فقط قبل التمرين فقط.

• الكحول ، ومجموعة متنوعة من الحلويات ، والمنتجات شبه الجاهزة ، والأطعمة الدهنية - النقانق والمعاجين والنقانق ، ينبغي استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. يجب أن تأكل بياض البيض والجبن الطري والخضروات الطازجة والفواكه والأسماك ، ولكن الأصناف قليلة الدسم ، مثل الكارب أو سمك القد أو اللحم - اللحم البقري أو الدجاج.
• يمكنك مساعدة الجسم في الحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي بمساعدة إضافات خاصة. بالنظر إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنها ستسهم في فقدان الوزن.

مهم! وتشمل هذه الإضافات الكارنيتين. فهي لا تسرع فقط عملية حرق الدهون ودعم العضلات ، ولكن أيضًا تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. تحقيق نتيجة جيدة سيسمح للشاي الأخضر أو ​​مستخرجه.

• يجب أن تكون الأسماك دائما في النظام الغذائي. يحتوي زيت السمك على دهون أوميغا 3 الفريدة التي تساعد على تقليل الوزن. تحتوي هذه الدهون أيضًا على زيت بذر الكتان.

إلى محتويات ↑

الأسهم لقطات

هذا لا يعني أن تجفيف الصحافة في المنزل عملية سهلة. من أجل إزالة الدهون من البطن ، بالطبع ، تحتاج إلى الكثير من القوة البدنية والرغبة الشديدة.ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي ، فابدأ في التجفيف الآن ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح - أنت تعرف الآن ، بفضل مقالتنا.